Hoe om jou balans te verbeter deur middel van oefeninge

Om min balans te hê, affekteer mense van alle ouderdomme en kan val veroorsaak wat beserings veroorsaak. Bejaardes is veral vatbaar vir beserings soos ontwrigting en heupfraktuur wat verband hou met swak balans en swak koördinasie. Die oefeninge om die balans te verbeter, help jou om die risiko van `n besering te verminder en jou selfbeeld te verbeter, asook die eerste stap van `n oefenprogram wat strek en toning insluit.

conținut

Stappe
Metode 1eenvoudige oefeninge vir balans
Metode 2intermediêre oefeninge vir balans
Metode 3gevorderde oefening vir balans
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Eenvoudige oefeninge vir balans

Begin met eenvoudige balanseringsoefeninge wat nie baie krag of uithouvermoë verg nie. Byna enige tipe aktiwiteit kan gebruik word as `n oefening in balans, selfs loop. Neem `n eenvoudige oefening van balans in jou daaglikse lewe. Maak balansbewegings in jou huis en ook as jy van een plek na `n ander loop.

Verbeter-Balance-Deur-Oefening-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Verbeter Balans Deur Oefening Stap 1

Staan op wanneer jy sit sonder om jou hande te gebruik om balans te beoefen. Hou jou hande horisontaal na u kant en druk met u bekken. Kombineer die gewig tussen jou twee bene wanneer jy opstaan om jouself te balanseer. Sit op dieselfde manier.

Verbeter-Balance-Deur-Oefening-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Verbeter Balans Deur Oefening Stap 2

Staan op een voet om jou liggaam te balanseer wanneer jy in die supermarkwachtrij wag. Sit jou arms aan die begin `n bietjie verleng, en as jou balans verbeter, hou jou hande na die kante.

Verbeter-Balance-Deur-Oefening-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Verbeter Balans Deur Oefening Stap 3

Loop deur die hak te sit en dan die tone. By die hak van jou regtervoet voor die tone van jou linkervoet sodat jou hak en jou vingers amper aanraak. Wissel af met beide voete en herhaal.

Metode 2
Intermediêre oefeninge vir balans

Begin `n roetine meer gefokus op balans as jy met bogenoemde tegnieke verbeter het. Doen hierdie oefeninge 3 keer met elke been om te begin, verhoog dan wanneer jou balans verbeter.

Verbeter-Balance-Deur-Oefening-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Verbeter Balans Deur Oefening Stap 4

Begin met `n gewigsverlies. Sit jou voete uitmekaar en laat jou gewig eweredig verdeel word tussen albei bene. Skuif al die gewig na jou linkerbeen en lig jou regterbeen stadig van die vloer af. Bly soveel as moontlik in hierdie posisie, probeer ten minste 30 sekondes. Sit jou voet op die vloer en doen die oefening met die ander been.

Verbeter-Balance-Deur-Oefening-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Verbeter Balans Deur Oefening Stap 5

Gaan voort met oefeninge. Sit jou voete uitmekaar en hou die gewig eweredig op albei bene. Met jou hande op jou heupe lig jou regterbeen op en buig die knie terug. Staan in hierdie posisie so veel as wat jy kan. Probeer ten minste 30 sekondes. Sit jou voet op die vloer en doen die oefening met die ander been.

Metode 3
Gevorderde oefening vir balans

Om `n optimale balans te kry, voeg die oefeninge by om gevorderde balans te hê. Dit kombineer balans en sterkte om `n beter balans te bewerkstellig. Hierdie oefeninge begin wanneer jy op `n voorwerp hou om ondersteuning en balans te hê. Wanneer u balans verbeter, verander die oefeninge en hou dit met die een hand vas, dan eers met die vingers van die vingers totdat u die oefening bemeester sonder om u hande te gebruik en met u oë toe.

Staan voor `n tafel of stoel met jou voete effens uitmekaar. Hou aan die tafel met albei hande en druk so ver as wat jou vingers toelaat. Bly in hierdie posisie vir 2 minute en sak dan stadig jou hakke op die vloer. Herhaal hierdie oefening 10 keer.

Verbeter-Balance-Deur-Oefening-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Verbeter Balans Deur Oefening Stap 6

Staan voor `n tafel of stoel met jou voete effens uitmekaar. Hou aan die tafel met albei hande en lig jou regterknie versigtig na die bors, maak seker dat jy jou heupe en middellyf reguit hou. Hou hierdie posisie vir 2 sekondes en keer dan terug na die staande posisie. Herhaal dit met jou linkerbeen. Om die 2 bene te wissel, doen 10 herhalings per been.

Verbeter-Balance-Deur-Oefening-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Verbeter Balans Deur Oefening Stap 7

Staan voor `n tafel of stoel, met `n afstand van 12 tot 18 duim, met jou voete effens uitmekaar. Hou aan op `n tafel, leun vorentoe en buig na heuphoogte. Hou jou heup in `n hoek van 45 grade, lig jou regterbeen versigtig op en brei dit terug na die knie reguit. Moenie jou vingers wys of die boonste buig nie. Bly in hierdie posisie vir 2 sekondes en keer dan terug na die staande posisie. Herhaal dit met jou regterbeen. Wissel die twee bene af en doen 10 herhalings per been.

Verbeter-Balance-Deur-Oefening-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Verbeter Balans Deur Oefening Stap 8

Staan voor `n tafel of stoel met jou voete effens uitmekaar. Hou aan die tafel met albei hande, beweeg stadig jou regterbeen na een kant sonder om die knie te buig. Hou jou regtervinger, Hou hierdie posisie vir 2 sekondes en keer dan terug na die staande posisie. Herhaal dit met jou linkerbeen. Wissel tussen albei bene en doen 10 herhalings per been.

wenke

Wanneer jy met hierdie balanseringsoefeninge begin, vra iemand wat naby jou is om jou te help en verhoed dat jy val as jy duiselig word.

waarskuwings

Mense wat aan ernstige balansprobleme, vertigo of enige ander ortopediese probleem ly, moet `n dokter se raad raadpleeg voordat hulle enige oefenprogram begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante