Hoe om squats met `n weerstand band te doen

Hierdie hoë intensiteit oefening versterk jou bene, veral jou dye.

conținut

Stappe
Metode 1kry in posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Kry in posisie

Squats-Do-met-n-Weerstand-Band-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Squats met `n Weerstand Band Stap 1

Staan met jou rug reguit met jou voete op jou heuphoogte.

Squats-Do-met-n-Weerstand-Band-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Squats Met `n Weerstandsband Stap 2

Plaas die band onder jou voete.

Squats-Do-met-n-Weerstand-Band-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Squats Met `n Weerstandsband Stap 3

Hou die handvatsel vas en hou jou hande op jou skouers, palms na vorentoe. Die band moet strak agter jou arms wees.

Metode 2
Doen die oefening

Squats-Do-met-n-Weerstand-Band-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Squats met `n Weerstand Band Stap 4

Skuif na `n hurk. Maak seker dat jou rug reguit is.

Squats-Do-met-n-Weerstand-Band-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Squats Met `n Weerstandsband Stap 5

Druk jou hakke om terug te keer na `n staande posisie. Weereens, maak seker dat jou rug reguit bly.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Squats-Do-met-n-Weerstand-Band-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Squats Met `n Weerstandsband Stap 6

Om hierdie oefening moeiliker te maak, vergoed jou posisie lateraal. Plaas een voet 12-18 duim voor die ander. Hou jou agtervoet agter en aan die ander kant van die voorvoet.

Squats-Do-met-n-Weerstand-Band-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Squats met `n Weerstand Band Stap 7

Om dit moeiliker te maak, plaas een voet amper direk agter die ander. Onderhou `n afstand van 12-18 duim tussen elke voet.

Om dit nog moeiliker te maak, lig jou rugvoet `n bietjie sodat jou voorvoet die een is wat al jou gewig ondersteun.

Metode 4
frekwensie

Doen 12-15 herhalings van hierdie oefening per stel. Herhaal tot 1-2 stelle voltooi word.

Om die resultate te sien / te voel, probeer 1-2 keer twee keer per week vir 6 weke. Om vinnige resultate te verkry, verhoog die aantal stelle / tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

wenke

Die voordele van hierdie oefening is `n toename in sterkte in jou bene - veral in jou dye.
Sodat hierdie oefening nie so moeilik is nie, kry `n weerstandsbande wat jy onder een voet kan plaas.