Hoe om rugpyn te voorkom

Boonste rugpyn, hoewel minder algemeen as laer rugprobleme, is `n probleem vir baie vandag. Omdat die torakale ruggraat in die boonste en middelstreek van die rug nie so beweeglik is soos die lae rug en nek nie, is beserings nie so algemeen nie. Boonste pyn kan egter ontwikkel as gevolg van swak postuur en chroniese spierspanning. As jy ly aan boonste rugpyn, oefening, postuur en streshantering kan episodes van ongemak verminder of selfs heeltemal uitskakel.

conținut

Stappe
Waarskuwings

stappe

Leer om die oorsake van boonste rugpyn te identifiseer. Dit sal u help om die nodige maatreëls te tref om die gewoontes of gedrag wat tot ongemak lei, uit te skakel.

Swak postuur is `n algemene oorsaak van die oorsake van boonste rugpyn, veral as jy die hele dag voor `n rekenaar sit. Boonste rugpyn kan ook ontwikkel vanuit `n ongebonde toestand, soos gastro-oesofageale reflux of hartprobleme.
Spanning en angs lei tot verhoogde spanning in die spiere van die skouers en nek, wat kan lei tot boonste rugpyn.
Kinders ervaar dikwels boonste rugpyn van die oorlaai van rugsakke.

Oorweeg houding as `n moontlike oorsaak van rugpyn. Leer om die nodige aanpassings te maak om spanning in die boonste rug te verlig.

Plaas jou rug teen `n muur en staan gemaklik met jou hak, rug, skouerblades en kop wat teen die oppervlak in lyn is. As `n deel van die liggaam nie aan die muur raak nie, herskep die houding om beter gesondheid te herstel. Onthou jouself elke dag om met skouerblaaie te loop, `n bietjie, maag en kop in `n regop posisie vasgetrek.

Hou goeie postuur wanneer jy staan, slaap of sit. Gebruik ergonomies korrekte stoele by die huis, werk en gee voldoende ondersteuning aan die rug, nek en skouers, selfs wanneer jy in die bed is.

`N Ergonomiese stoel in die kantoor is `n baie belangrike hulpmiddel om rugpyn te voorkom deur die kop, skouers, heupe en knieë te pas. Hierdie postuur sal spanning in die nek en ruggraat voorkom terwyl jy na die rekenaarskerm kyk.

Vestig `n daaglikse oefenprogram. `N Gereelde oefenroetine sal krag en buigsaamheid verhoog en rugpyn verminder.

Strekoefeninge hou die nek en skouers buigsaam en verminder spierspanning. Shrugging skouers behels die skouers tot op die ore, hou hulle vir `n paar sekondes en dan vry te stel, om die spanning in die boonste rug te los.

Om skouer dekompressie uit te voer, sit of staan met jou arms aan jou kante en druk jou skouerblaaie. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes, los en herhaal.

Behandel die hoofpyne wat voortspruit uit die boonste rugpyn. Oor-die-toonbank pynverligters verlig gewoonlik ongemak, maar as hierdie medikasie nie werk nie, praat met jou dokter om `n sterker medikasie te kry.

waarskuwings

As die pyn nie weg gaan met behandeling vir boonste rugpyn nie, raadpleeg u dokter. Seldsame pyn kan mediese aandag vereis, soos medikasie, fisiese terapie of chirurgie.
Skielike en erge pyn in die boonste rug kan `n potensieel lewensbedreigende toestand aandui, soos `n hartaanval. Soek mediese hulp onmiddellik.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante