Hoe om meer te groei met strek

Is jy op soek na jou hoogte te verhoog? Kry groter deur spesifieke strate en oefeninge te doen voordat die borde in jou bene tussen 19 en 27 jaar saamsmelt. Volg hierdie selfde wenke om te verhoed dat jy krimp as jy `n volwassene is.

conținut

Stappe
Metode 1voer basiese strek uit
Metode 2voer strekoefeninge uit
Metode 3bly gesond deur te strek
Wenke

stappe

Metode 1
Voer basiese strek uit

Prent getiteld Kry langer deur strek stap 1

Raak jou tone. Begin elke oggend deur uit die bed te kom en jou rug en hamstrings te strek deur jou tone `n paar keer aan te raak.

Om jou tone aan te raak, sal jou help om die eerste ding in die oggend vry te stel.
As jy hierdie strek doen, sal die spiere in jou rug opwarm.
Dit sal ook jou postuur verbeter en jou rug versterk. Kyk langer deur regop te staan.
Begin deur jou arms oor jou kop te strek voor jy leun en jou tone raak. Probeer om jou bene reguit te hou, maar `n klein buiging in jou knieë sal goed wees.
Voltooi die strek deur vry te maak en jou hande terug te keer na hul posisie bo jou kop en die ruggraat reg te maak.

Prent getiteld Kry groter deur strek stap 2

Voer die brugstrek uit. Verbeter buigsaamheid in jou rug deur hierdie strekking uit te voer.

Die voltooiing van `n brugstrek is `n bietjie moeiliker as om net jou tone aan te raak.

Begin deur op jou rug te lê en jou hande te strek om jou enkels te neem.

Voltooi die torso en die heupe van die grond op sodat jy die rug strek.

Prent getiteld Kry langer deur Strek stap 3

Voer `n kobra-strek uit. Deur hierdie joga-strek te doen, sal u die buigsaamheid in u rug verbeter. Verlig die druk op jou rug deur hierdie strek te verrig.

As jy hierdie strek uitvoer, kan jy jou rug regstel.

Begin deur met jou hande aan elke kant op jou maag te lê.

Voltooi die strek deur met jou hande af te druk en jou bors op te lig. Kantel jou kop `n bietjie terug.

Maak die rek meer effektief deur soveel as moontlik jou buikspiere te gebruik.

Prent getiteld Kry langer deur Strek Stap 4

Voer `n strek van die buigspiere van die heupe uit. Volg hierdie instruksies om druk op die onderrug- en buikspiere te verlig.

Begin deur jou knieë met jou hande op jou heupe te buig.

Sit jou knieë in `n reguit lyn.

Strek een voet en plaas dit voor u op die grond.

Druk jou heupe vorentoe.

Leun `n bietjie terug en leun jou kop na die plafon.

Skakel voete en herhaal aan die ander kant.

Probeer om hierdie strek net voor die slaap uit te voer.

Metode 2
Voer strekoefeninge uit

Prent getiteld Kry langer deur Strek Stap 5

Voer die joga berghouding uit. Doen hierdie eenvoudige oefening om jou ruggraat te help pas.

Begin deur reguit op te staan.
Voltooi die rek deur jou skouers heen en weer te beweeg terwyl jy jou kop na die plafon strek.
Uitoefening van joga oefeninge sal help om jou rug reguit te maak sodat jy jou skouers terug kan druk.

Prent getiteld Kry groter deur stap 6 te strek

Oefen die Pilates-metode. Verhoog jou krag en buigsaamheid met die Pilates-metode.

Neem `n Pilates-klas by `n gimnasium of gemeenskapsentrum.

Deur Pilates te oefen, sal jou postuur verbeter sodat jy jouself hoër kan sien.

Wees bewus daarvan dat die Pilates-metode vinniger en meer intens is as joga.

Prent getiteld Kry langer deur Strek Stap 7

Oefen swem. Swem kan jou liggaam strek sodat jy langer lyk.

Swem strek jou arms, bene en rug.

Niks as jy `n manier wil hê om `n lae impak uit te oefen nie.

Swem verminder ook die druk op die gewrigte.

Metode 3
Bly gesond deur te strek

Prent getiteld Kry groter deur strek stap 8

Eet behoorlik. Maak seker dat jy jou strate en oefeninge met `n gesonde dieet kombineer.

Bevorder die groei van jou liggaam deur genoeg proteïen te eet. Eet neute, sade, bone, vis en vleis.
Maak seker dat jy genoeg vitamien D gebruik sodat jou spiere en bene behoorlik groei. Jy kan hierdie vitamien in sampioene, eiers en vis vind.
Help jou bene groei deur baie kalsium te gebruik. Jy kan kalsium in suiwelprodukte en blaargroentes vind.

Prent getiteld Kry langer deur Strek Stap 9

Drink baie water Drink 6 tot 8 glase water per dag.

Drinkwater sal jou liggaam gesond hou sodat jy behoorlik kan groei.

Wees bewus daarvan dat jy gehidreer moet bly om jou liggaam goed te funksioneer.

Prent getiteld Kry groter deur strek stap 10

Kry genoeg slaap. Slaap ten minste 8 uur per nag as jy jonger as 18 is.

Wees bewus daarvan dat jou liggaam meer groei as jy slaap.

Slaap diep sonder onderbrekings sal die doeltreffendste wees.

Prent getiteld Kry groter deur strek stap 11

Probeer om `n goeie postuur te handhaaf.

Om regop te staan, sal verseker dat jou ruggraat nie krom as jy groei nie.

Dit blyk te wees groter deur reguit op te staan.

Prent getiteld Kry langer deur Stretch Stap 12

Vermy die gebruik van enige stof wat jou groei belemmer. Moenie die volgende gebruik nie:

alkohol

steroïede

snuif

wenke

Maak seker dat u die streke korrek uitvoer om die risiko van besering te verminder.
Slaap is die belangrikste faktor in jou groei en sal jou verstand en liggaam ontspan. Die gemiddelde persoon moet elke aand 8 tot 10 uur slaap.
Probeer om jou regte kleur te hou wanneer jy sit of staan.
Moenie enige medikasie neem om jouself langer te maak nie, tensy jou dokter dit voorskryf. Wees bewus daarvan dat medikasie soos groeihormoon gewoonlik nie werk nie en ernstige newe-effekte het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante