dmylogi.com

Hoe om die spiere te verhoog, doen push-ups

Om die meeste uit die akkedisse te haal, maak eers seker dat jy hulle die regte manier doen. Maak dan soveel akkedisse as wat jy gemaklik kan. Sodra u hulle bemeester het, stel uself aan die toets en verhoog die aantal akkedisse. Dit sal jou toelaat om spiere te ontwikkel. Daarbenewens kan jy gewig byvoeg en die akkedisse verander om jou selfs meer uit te daag.

stappe

Metode 1
Voer die akkedis uit

Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 1
1
Maak seker dat jy hulle die regte manier doen. Wanneer u optrede doen, moet die onderste gedeelte van u rug reguit wees, dit moet nie gesink of geboë wees nie. Jy moet ook jou voete skouerwydte uitmekaar hê en jou elmboë moet goed aan jou liggaam vasgemaak word, dit is 20 tot 40 grade van die maag. Maak seker dat jou bors so na as moontlik aan die vloer is.
  • Maak seker dat jy jou maag, bene en glute stoot. Dit sal verhoed dat jou rug van aartappel en sakkie kom.
  • Probeer om nie jou heupe aan die vloer te laat raak nie. Hulle moet op dieselfde vlak as die skouers wees.
  • Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 2
    2
    Asem reguit As jy die akkedisse doen, moet jy asemhaal terwyl jy verlaag. Asem uit as jy terug gaan.
  • As jy dit moeilik vind om te onthou dat jy moet asemhaal, tel dan hardop terwyl jy die optrede doen, aangesien dit jou sal dwing om asem te haal terwyl jy die oefening doen.
  • Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 3
    3
    Begin met iets maklik. Begin deur soveel push-ups te doen as wat jy gemaklik kan doen. Dit staan ​​bekend as `n reeks. Maak dan nog twee reekse. Maak seker dat jy tussen 60 sekondes of langer tussen elke stel rus. Doen hierdie opleiding drie of vier keer per week of elke twee dae totdat jy dit bemeester.
  • As jy byvoorbeeld sewe volledige akkedisse kan doen, begin dan om elke twee dae drie stelle sewe akkedisse te doen totdat jy dit goed bemeester.
  • Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 4
    4
    Voeg nog meer akkedisse by. As jy jou normale aantal akkedisse sonder probleme kan maak, voeg tussen drie en vyf meer akkedisse by. Om meer akkedisse in te sluit, sal die spiere stimuleer, wat hulle sal toelaat om meer te ontwikkel.
  • Byvoorbeeld, sodra jy sewe akkedisse sonder probleme kan doen, voeg nog drie akkedisse by om tien te maak. Maak seker dat jy elke twee dae drie stelle 10 akkedisse doen om meer spiere te ontwikkel.
  • Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 5
    5
    Wees konsekwent met jou roetine. Maak seker jy hou jou roetine. As jy dit moeilik vind om `n roetine te volg, vra dan `n vriend om jou te vergesel. Alternatiewelik kan jy `n persoonlike afrigter huur om die roetine soos beplan te voortsit terwyl alles moontlik gedoen word om jou doel te bereik.
  • As jy byvoorbeeld drie dae per week drukwerk gedoen het, breek dan nie jou roetine deur dit twee keer per week te verminder nie.
  • Afhangende van die intensiteit van die roetine, kan u die resultate binne `n tydperk van een tot twee maande sien.

    • Metode 2
    Voeg weerstand

    Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 6
    1
    Dra `n baadjie met gewig. Gewigsbaadjies is `n uitstekende manier om weerstand teen die akkedis by te voeg en meer spiere te ontwikkel. Verstel die onderbaadjie so styf soos jy kan terwyl jy nog gemaklik is. Op hierdie manier kan jy verhoed dat die baadjie hang en jou bewegings moeilik maak. Doen dan die normale akkedisse.
    • U kan gewigskappe by u plaaslike sportwinkelwinkel koop.
  • Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 7
    2


    Gebruik `n rugsak met gewig. Dit is `n uitstekende manier om weerstand by te voeg en is `n alternatief vir die gebruik van `n gewigvest. Vul `n rugsak met boeke, sakke rys of ander swaar voorwerpe totdat die gewig gelyk is aan of minder as 20% van jou liggaamsgewig. Voer dan die normale akkedisse uit.
  • Byvoorbeeld, as jy 55 kilo weeg, dan moet die rugsak `n maksimum van 11 kilogram weeg.
  • Dit is belangrik om die gewig binne 20% van jou liggaamsgewig te hou om te voorkom dat die ruggraat, skouers en elmboë oorlaai word.
  • Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 8
    3
    Vra `n vriend om druk op jou rug toe te pas. As jy normale akkedisse doen, vra `n vriend om jou hand bo-op jou rug te plaas en druk toe te pas wanneer jy opstaan ​​uit die akkedis.
  • Maak seker dat jou vriend konstant druk op elke akkedis toepas.

    • Metode 3
    Varieer die akkedisse

    Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 9
    1
    Maak `n helling van die helling. Hierdie tipe hagedis behels die opheffing van die voete. Begin deur hulle tussen 25 en 30 cm (tussen 10 en 12 duim) van die grond af te lig. Maak dan `n normale akkedis.
    • Gebruik `n stapel boeke of `n ander soort platform om die voete te verhef.
    • Hoe hoër jy jou voete verhoog, hoe moeiliker sal die akkedis wees.
  • Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 10
    2
    Maak `n akkedis met slegs een been. Plaas jouself in die normale posisie van die akkedis. Maak seker dat jou rug reguit is, jou voete is skouerwydte van mekaar, en jou elmboë is naby jou liggaam. Lig dan een van jou bene op en voer `n normale hagedis uit.
  • Maak `n reeks waarmee jy gemaklik voel. Herhaal dan die akkedis deur die ander been te lig.
  • Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 11
    3
    Probeer `n diamant akkedis maak. Plaas jou hande voor jou bors op die vloer en sluit jou duim en vingers om `n diamant met jou hande te vorm. Maak seker dat jou rug en bene reguit is. Maak dan `n normale akkedis.
  • Die diamant akkedisse is uitstekend vir die oefening van die triceps.
  • Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 12
    4
    Probeer om `n akkedis met een hand te maak. Om hierdie akkedis te maak, skei die voete op `n wyer afstand as die skouers. Plaas nog een hand in die middel van die bors. Plaas die ander hand agter jou rug. Gaan dan af en op. Maak seker dat jy jou elmboog naby jou lyf hou terwyl jy die akkedisse doen.
  • As die akkedisse met een hand vir jou moeilik is, doen dan `n normale hagedis om jou lyf te begin oefen, maar met jou hande saam soos `n diamant akkedis. Dit sal jou help om van gewone akkedisse met twee hande na die moeiliker akkedisse met net een hand te beweeg.
  • Prent getiteld Build Muscle Doing Push Ups Stap 13
    5
    Probeer om `n plyometriese akkedis te maak. Plaas jouself in die posisie van die standaard hagedis. Gaan af na die vloer soos wat jy normaalweg sou doen terwyl jy `n normale akkedis gedoen het. As jy weer strek, klim so vinnig as moontlik en so hard as wat jy kan totdat jou hande in die lug is. Keer dan terug na die beginposisie en herhaal die oefening.
  • Om jouself te toets, applaud as jy jou hande in die lug tussen elke lug het.

    • wenke

    • Neem water tussen een en ander reeks om gehidrateer te bly.
    • Doen die akkedisse tydens u stilstand. Byvoorbeeld, tydens TV-advertensies, voor die stort of tydens middagete.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om 1000 opwaarts van die bors (akkedisse) te maakHoe om 1000 opwaarts van die bors (akkedisse) te maak
    Hoe om die hoeveelheid akkedisse wat jy kan doen, te verhoogHoe om die hoeveelheid akkedisse wat jy kan doen, te verhoog
    Hoe om die spiere van jou bene te ontwikkelHoe om die spiere van jou bene te ontwikkel
    Hoe om spiermassa van die arms te ontwikkelHoe om spiermassa van die arms te ontwikkel
    Hoe om op te doen met een arm (akkedisse met een arm)Hoe om op te doen met een arm (akkedisse met een arm)
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe om meer akkedisse te maakHoe om meer akkedisse te maak
    Hoe om beter akkedisse te maakHoe om beter akkedisse te maak
    Hoe om `n tuisgemaakte akkedis te vang en dit as `n troeteldier te houHoe om `n tuisgemaakte akkedis te vang en dit as `n troeteldier te hou
    Hoe om die vet in die arms te verhoogHoe om die vet in die arms te verhoog
    » » Hoe om die spiere te verhoog, doen push-ups
    © 2024 dmylogi.com