Hoe om fiets crunches te doen

Die fiets maag is `n uitstekende oefening om jou kernliggaam sterkte te verbeter en jou dye te toon. Dit is `n maklike stap om te doen en as jy voel dat jy brand, sal jy weet dat jy goed doen!

conținut

Stappe
Dinge wat jy nodig het

stappe

Lê op die vloer. Strek jou bene en laat hulle reguit staan en hou jou arms aan jou kante. Dit is belangrik om die aangeduide posisie te gebruik wanneer jy die fiets-abs gaan doen. As jy dit nie doen nie, sal jy nie die maksimum voordele van hierdie oefening kry nie.

Plaas jou hande agter jou kop. Jy kan jou vingers met mekaar verbind as jy wil. U kan u arms aan u kante hou as u verkies.

Lig jou bene op. Lig hulle op sodat jou dye loodreg op die vloer is en jou kalwers parallel daarmee is. Hou jou voete bymekaar.

Raak jou regter elmboog met jou linkerknie. Staan nou jou kop op en raak jou regter-elmboog met jou linkerknie terwyl jy jou knie na jou kop bring. Terselfdertyd, reguit jou regterbeen, hou dit `n paar sentimeter van die vloer af. Die beweging moet soortgelyk wees aan wat jy sou doen as jy op `n fiets trap.

Terwyl jy jou kop lig, span jou abs. Gebruik jou buikspiere om vorentoe te beweeg sodat jou elmboog jou knie kan bereik.

Terselfdertyd span die spiere in jou been en maak seker dat hulle reg gebuig of reguit gestrek word. Moenie jou voete op die vloer rus nie.

Maak seker dat jy jou elmboë terughou in plaas daarvan om na jou bors te beweeg, wat jou nek kan spanning.

Raak nou jou linker-elmboog met jou regterbeen. Trek terselfdertyd jou linker voet en hou dit weg van die vloer af. Moenie vergeet om jou abs te trek nie. Nou het jy nou net die oefening van fiets abs voltooi.

Prent getiteld Doen Fiets Crunches Stap 3 voorskou

Voer fiets crunches in reeks van 10 tot 20 herhalings. Rus tussen een reeks en die volgende.

Dinge wat jy nodig het

`N Mat vir joga

Deel op sosiale netwerke:

Verwante