Hoe om `n groot jeté te maak

`N Grand jeté is `n indrukwekkende balletstap waarin die danser in die lug spring om `n aksie uit te voer verdeel (been opening). Ook bekend as die sprong

conținut

Stappe
Deel 1ontwikkeling en instandhouding van buigsaamheid
Deel 2ontwikkeling en instandhouding van krag
Deel 3leer die spring
Wenke
Waarskuwings

verdeel, hierdie wonderlike beweging kan behaal word as jy die regte stappe volg, maar wees versigtig om behoorlik voor te berei. Die grand jeté kan sensasioneel wees as dit korrek gedoen word, maar kan ernstige spanning op die liggaam veroorsaak as dit verkeerd gedoen word.

stappe

Deel 1
Ontwikkeling en instandhouding van buigsaamheid

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 1

Begin deur te strek. Sit op die vloer met albei bene wat voor jou uitgestrek is. Leun vorentoe en raak jou tone met jou arms volledig verleng.

Strek net totdat jy `n bietjie brand in die spiere van jou bene en hou daardie posisie vir 30 sekondes.
As jy nuut is om te strek, begin stadig - neem jou tyd.
Voer hierdie strek elke dag uit.

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 2

Strek vir die split. Plaas albei knieë op die vloer, maar jy voel nie. Brei jou regterbeen vorentoe totdat dit heeltemal reguit voor jou is, met die hak wat die vloer uitsteek. Leun af en plaas jou vingers op die vloer aan elke kant van jou lyf. As dit veroorsaak dat jy brand, hou hierdie posisie. Indien nie, sleep die hak vorentoe totdat u die brand voel en hou die posisie. Herhaal dit met die ander been.

Voer hierdie strek elke dag uit totdat jou bene volledig op die vloer is en jy sit gemaklik.

Neem `n paar weke om na `n split. Beweeg stadig en versigtig om te voorkom dat die spiere gespanne word.

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 3

Verbeter jou buigsaamheid al hoe meer. Maak `n Verdeel regs met jou regterbeen vorentoe en jou linkerbeen terug. Sit `n kussing onder jou regtervoet. Sodra die brand vervaag, plaas `n tweede kussing onder die eerste en hou daardie posisie. Verwyder beide kussings en herhaal dit met jou linker voet. Verander bene en herhaal die prosedure.

Deel 2
Ontwikkeling en instandhouding van krag

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 4

Versterk jou liggaam Lig op jou rug, buig die knieë sodat die sole van jou voete teen die grond rus. Maak seker jy hou jou buikspanning deur jou regterbeen te strek sodat dit opkyk. Asem uit deur jou linkerbeen te gebruik om jou heupe te stoot totdat jou liggaam `n reguit lyn vorm. Asem in as jy jou heupe byna tot op die grond laat sak en asemhaal asem. Herhaal dit 30 keer.

As jy nie 30 herhalings kan doen nie, stel `n kleiner getal in en verhoog dit geleidelik oor `n paar dae.

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 5

Versterk die boude Begin deur al vier te staan en hou jou hande onder jou skouers en knieë onder jou heupe gesentreer. Span jou maag wanneer jy inasem en lig jou regterknie tot by jou bors. Asem uit, plaas die regtervoet op die punt en druk die regterbeen terug en so hoog as wat jy kan terwyl jy die bors verhoog.

Maak seker dat jy jou boude gebruik om `n groter hoogte met jou been te bereik.

Doen 30 herhalings en verander die been.

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 6

Versterk die spiere van die bene. Begin deur ongeveer 15 stappe te draf en tel elke keer `n sprong, draai dit in `n sprong. Fokus daarop om jouself so vinnig en hoog as moontlik in elke sprong te druk. Dit word `n ligte stap genoem.

Maak hierdie spronge vir ongeveer 30 meter, draf weer en gaan terug na die ligte stap.

Drie rondes liggies is ideaal.

Deel 3
Leer die spring

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 7

Besluit watter verdeel wat jy sal doen. As jy met `n spesifieke kombinasie of choreografie gaan werk, gaan jy `n sprong maak Verdeel regs of links? Indien nie, probeer `n sprong Verdeel reg om te begin.

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 8

Berei jou bene voor. Vir ons spring Regs verdeel, dit beteken dat jy op die regterbeen leun, met die sole van die voet teen die grond en die groot toon na buite wys. Jou linkerbeen is reguit vorentoe, met die puntige tone wat die grond raak.

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 9

Neem `n stap vorentoe. Verander die gewig na die linkerbeen om die knie buig te buig, in wese vorm `n plie, terwyl jy jou regtervoet oor die vloer gly.

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 10

Lig die regterbeen op. Plaas jou regtervoet op die punt wanneer die been heeltemal verleng word.

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 11

Neem `n sprong Gebruik jou linkerbeen om jouself so hard as moontlik van die grond af te druk. Druk met die been, die bal van die voet en selfs met die groot toon om die beste moontlike krag te kry.

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 12

Brei die bene uit. Terwyl jy in die lug is, strek jou bene heeltemal aan die voor- en agterkant, en probeer om daardie verdienste lug te kry split.

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 13

Lande. Verlaag die voet wat vorentoe is (in hierdie geval die regs) en land met die knie buig om die impak te absorbeer. Hou die agterbeen en arms na buite toe soos hulle in die sprong was.

Prent getiteld Doen `n Grand Jete Stap 14

Eindig. Verlaag jou arms wanneer jy jou agterbeen laat sak en vorentoe beweeg, sodat jy vorentoe wys soos jy aan die begin gedoen het.

wenke

Sit jou voete op die punt om die volle effek te kry.
Ander plyometriese oefeninge soos knalhoppe kan jou sprong verbeter. Probeer alles wat jy wil, maar oefen dit net twee tot drie keer per week.
Brei die arms elegante uitwaarts of opwaarts tydens die sprong uit.

waarskuwings

Doen jou bes om beserings te vermy deur jouself heeltemal uit te strek. Of opleiding in voorbereiding vir jou eerste pogings om te spring of net voor spring, is dit baie belangrik om die spiere te strek en op te warm.
Beoefen slegs oefeningsoefeninge die ander dag.
Maak seker dat jy die sprong maak Verdeel op `n gladde oppervlak of met nie-slip skoene, soos doek of leer ballet slippers.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante