Hoe om `n voorste verdeling te maak

Om `n voorste verdeling te doen, kan `n wonderlike vaardigheid wees. Om `n suksesvolle voorste verdeling te maak, moet jy egter baie buigsaamheid in die bene en heupe hê. Dit is moontlik dat jy hierdie buigsaamheid moet ontwikkel, jy moet baie oefen, waarvoor jy stadig en veilig moet werk om `n volle frontspleet te kry. Deur gereelde strek- en oefenroetines te doen, sal u binnekort `n volle frontspleet maklik kan uitvoer.

stappe

2

Doen `n paar goeie kwadriceps. Nog `n stel spiere wat in die voorste streke ingryp, is die quadriceps. Deur die quadriceps te strek, kan die been wat agter jou is, gemaklik beweeg wanneer jy die voorste verdeling doen. Probeer hierdie basiese rek om die buigsaamheid in die quadriceps en oefening te versterk om die volle frontspleet te maak:

3

Verhoog die buigsaamheid van die hamstringspiere. Die hamstrings is die hoofspiere van die bene, wat baie buigsaam moet wees as jy `n frontspleet wil doen. Hierdie spiere word langs die agterkant van die dy aangetref. Die been wat na die voorkant van die voorkant beweeg, moet die hempspiere baie buigsaam wees om die volle beweging te maak. Probeer om hierdie stappe te volg om `n eenvoudige rek van die hamstrings te doen:

2

Brei een been vorentoe. Jy sal die voorste verdeling begin deur net een been reguit aan die voorkant uit te brei. Hierdie been moet dit reguit hou en vermy om die knie op enige manier te buig. Verwyder die voet en been so reguit as moontlik. Hierdie posisie sal jou toelaat om liggies afwaarts te skuif, wat die posisie van die volle frontspleet sal vergemaklik.

3

Laer versigtig om die strek te doen. Laat jou liggaamsgewig stadig jou op die grond laat sak en die frontspleet in `n dieper manier doen. As jy sink, sal jy jou bene meer en meer strek. Laer soveel as wat jy kan met gerief, voordat jy jouself terugstoot na die beginposisie.

4

Herhaal die rek met die ander been. Om balans in buigsaamheidsvlakke te handhaaf, moet jy dieselfde rek met die ander been doen. Leun terug op jou knieë om die beweging te begin. Maar hierdie keer sit die ander been aan die voorkant. Leun op die volle frontstrek soos jy die laaste keer gedoen het, om dieselfde oefening en buigsaamheid in die teenoorgestelde been te hê.

5

Hou oefenstrek om buigsaamheid te handhaaf. As jy `n breek van strek neem, kan jy die omvang van die beweging verloor. Omdat jy die bewegingsreeks kan verloor weens `n gebrek aan oefening, is dit `n goeie idee om gereelde voordele te oefen. Deur die voorkant te verdeel, sal dit jou help om die beweging gemaklik en gemaklik te maak. Dit sal jou die geleentheid bied om meer gevorderde splitsings te maak.

2

Opwarm altyd. Om enige oefening of buigsame roetine te doen sonder om op te warm, kan jou kanse op besering verhoog. Om buigsaamheid vir nuwe perke te dwing, kan stresvol wees vir die liggaam en spiere kan skeur of beseer. Maak altyd seker dat jy genoeg tyd spandeer om op te warm voordat jy die hoof buigsaamheid roetine doen.

3

Beweeg stadig en glad. Elke keer as jy `n nuwe rek of die voorste verdeling self oefen, moet jy versigtig beweeg. Vinnige bewegings tydens `n strek of terugslag kan die kanse op besering verhoog. Maak altyd bewegings glad wanneer jy werk om die voorste verdeling te maak.

4

Stop as jy pyn ervaar. Jy moet nooit die pyn ignoreer wanneer jy vorentoe oefen nie. Enige gevoel van pyn dui daarop dat jy die liggaam te veel dwing en jy kan `n besering ly. As jy pyn ervaar, stop die beweging wat dit veroorsaak het, versigtig en probeer later weer.