Hoe om hysbak te doen

Die deskundiges in fisiese gesondheid is van mening dat die grootte en vorm van die kuitspiere deur die gene geërf word. Met ander woorde, ons is gebore of nie met goed gedefinieerde spiere nie. Daarbenewens word die kuitspiere meer as enige iets as `n estetiese prioriteit beskou. En hoewel die spiere getinte goed gevorm kalf en kan `n mooi indruk gee terwyl die speel van bofbal of dra `n mooi paar van hakke, daar is baie meer om te weet van hulle voldoen aan die noodsaaklike funksie van die handhawing van behoorlike belyning van die geraamte. Wil jy jou kalwers vorm? Daar is verskeie oefeninge wat jy kan doen in die gemak van jou huis. Lees verder om uit te vind hoe om die hakelift behoorlik uit te voer om kalwers te vorm.

stappe

2

Staan reguit op, met die koeksie ingedruk. Betrek die spiere van die bolyf, trek die boonste ribbes en maag in. Maak seker dat die punte van jou voete stewig aan die rand van die stap geplant word. Jou hakke moet op die rand wees.

3

Lig jou hakke op totdat jy op die balle van jou voete staan. Versprei die meeste van jou gewig op die punte van jou voete en hou jou bene reguit.

4

Staan op die balle van jou voete vir 2 sekondes. Begin dan om jou hakke te verlaag en beweeg jou gewig weg van die punte van jou voete. Laer jou hakke tot hulle onder die trap of platform is.

2

Hou `n stoel op die afstand van jou arms voor jou. As u probleme met balans het, is dit `n goeie idee om `n stoel in die omgewing te hê met die rug wat u in die gesig staar. U kan hierdie oefening ook voor `n muur uitvoer.

3

Laat jou arms aan die kante van jou lyf hang. Maak seker dat jou arms onder die skouers is en hou die halters vas.

4

Lig jou hakke op. Skuif jou gewig na die punte van jou voete terwyl jy jou bene reguit hou. Hou jou arms aan jou kant van jou lyf.

5

Herhaal stadig die hakke op die grond. Doen dit met die grootste moontlike beheer.

6

Oefen hierdie reeks oefeninge 12 tot 15 agtereenvolgende tye. Dit is `n voldoende hoeveelheid herhalings vir die meeste mense, wat jou toelaat om die spiere van jou kalwers geleidelik te versterk.

2

Hou die skyf gewig oor jou kop met albei hande. Dit is die tyd om te besluit of die gewig te lig of te swaar is. Gaan dit veilig en kies `n effense ligter gewig as wat jy kan hou.

3

Staan met jou bene een voor die ander. Met ander woorde, jou bene moet so gekruis word soos `n skêr sodat jou voete ongeveer 30 cm (1 voet) van mekaar af is.

4

Buig die voorste knie, met die knie oor die enkel. Neem `n stap terug met die agterknie sodat die agterbeen amper reguit is. Hys dan die agterste hak sodat jy op die punt van die agtervoet is.

5

Lig jou voorhak. Nou moet jy op die punte van albei voete wees. Laat die hak van die voorvoet stadig op die grond sak. Hou die rug die hele tyd op. Lig die voorste hak op, hou dit vir `n oomblik vas en laat dit dan weer op die grond sak.

6

Herhaal hierdie oefening. Probeer ideaal hierdie metode om hakke op te hef, `n paar keer per week.