Hoe om die hoëspring (atletiek) te maak

Vir die hoëspringsgeleentheid in atletiek, vaardigheid, behendigheid en spoed is nodig. Die deelnemers, nadat hulle teen volle spoed hardloop om momentum te kry, spring op `n hoë staaf (`n lint genoem) en val aan die ander kant op `n val mat. As jy na die baan hardloop, spring op en val selfs, is dit belangrik dat jy die regte manier oefen vir jou eie veiligheid. Jy kan leer om die sprong uit te voer as jy gereeld en op `n veilige manier oefen.

conținut

Stappe
Deel 1volmaak die wedloop
Deel 2gaan oor die slat deur die fosbury-flop
Deel 3gaan oor die lint deur die skêrstyl spring
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Volmaak die wedloop

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 1

Oefen jou tegniek om te hardloop. As hulle na die kroeg hardloop, kry die deelnemers die nodige impuls om daaroor te kan spring. Dit is waarom dit nodig is om jou lopende tegniek te verbeter voordat jy probeer spring. Jy kan oefen hardloop na `n gimnasium mat en optree soos jy `n lint daarvoor het. Hierdie mat is dieselfde een wat jy agter die kroeg sal vind wanneer jy gereed is om daarop te spring.

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 2

Berei voor om na die mat te hardloop. In die meeste gevalle benodig deelnemers gewoonlik net 10 stappe voordat hulle op die kroeg spring. Probeer dus om ten minste 10 stappe van die mat te kry om dit te herskep. In die geval van beginners moet hulle 5 of 6 stappe terug doen om genoeg spasie te hê om momentum te kry.

Moet nie reg voor die mat staan nie. In plaas daarvan, nadat jy vir ongeveer 10 stappe hardloop, sal jy na die mat draai sodat jou ras die vorm van `n J. het. Om hierdie rede moet jy jouself minstens 2,7 m aan die linkerkant plaas of regs van die mat voor jy begin. As jou dominante been die regte een is, moet jy jouself regs van die mat sit en andersom as jou dominante been die linker een is.

In die geval van vroue is dit normaal om dit tussen 2,7 en 4 m (9 tot 13 voet) links of regs van die mat te plaas en om tussen 10,5 en 17 m (35 tot 55 m) terug te val. voete) voordat dit begin hardloop. In die geval van mans is dit normaal om hulle tussen 3,5 en 5 m (12 tot 16 voet) na links of regs van die mat te plaas en tussen 15 en 20 m (50 tot 70 voet) terug om te begin hardloop.

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 3

Begin hardloop. Impuls met die nie-dominante voet. In sommige gevalle begin atlete in `n lae posisie sodat hulle teen die derde stap `n regop posisie bereik. Doen wat die meeste gemaklik is vir jou. Om egter op jou voete op te staan, kan dinge makliker maak vir jou wanneer jy oefen.

Wees versigtig om `n J te vorm. Jou wedloop sal `n J-vormige pad skep, want jy sal in `n reguit lyn hardloop en dan na die baan naby die einde buig. Om momentum te kry, hardloop vir ongeveer 5 stappe in `n reguit lyn na die hoek van die mat. Begin om `n kromme te maak, sodat jy op die lange duur jouself parallel na die lint vind na ongeveer 3 stappe.

Moenie jou spoed oplaai of verlaag nie. Jy moet teen `n konstante spoed bly. Op hierdie manier sal jy nie die momentum verloor nie.

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 4

Spring na die mat. Dit staan ook bekend as "stoot jouself". Impulseer jouself met die nie-dominante voet sodat jy uit die grond opkom. Die nie-dominante been gaan outomaties uit wanneer jy spring en jy sal die teenoorgestelde knie dra.

Moenie op die mat val nie. In plaas daarvan moet jy op jou voete val, want op hierdie oomblik oefen jy jou vorm net wanneer jy hardloop. Die matras sal jou egter kuier as jy per ongeluk val.

Deel 2
Gaan oor die slat deur die Fosbury-flop

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 5

Oefen die Fosbury-flop. Dit is `n vorm wat Dick Fosbury in 1968 vir die eerste keer by die Olimpiese Spele in Mexiko City gebruik het en hom die goue medalje verdien het. Deur middel van hierdie tegniek, wat genaamd genaamd liefdevol as die Fosbury se flop, jy moet `n sprong begin van die kop en met jou rug na die kroeg. Vandag is dit die algemeenste tegniek onder diegene wat hierdie dissipline professioneel beoefen.

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 6

Maak gereed om jou op die lint te gooi. Om die Fosbury-flop, nadat jy die wedloop in die vorm van J voltooi het, wanneer jy langs die mat is, moet jy jou rug na die kroeg draai. Wanneer jy jou knie lig en jou met die nie-dominante been stoot, moet jou lyf draai sodat dit na die lug kyk. Terwyl dit tydens die eerste paar pogings onnatuurlik lyk, moet jy dit oefen totdat dit instinktief word.

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 7

Gaan oor die lint. Kantel die kop en boonste rug na die mat. Bring jou kop terug teen `n hoek en hou jou ken uit terwyl jy oor die kroeg gaan. Op hierdie manier vermy jy jouself. Boog jou rug op, en as jy dit doen en ook jou heupe op die lint verhoog, sal jou kop agteruit beweeg. Sodra jou heupe oor die kroeg geslaag het, sal jou kop natuurlik teen jou bors geplaas word om jou te help om jou voete te beweeg.

Lig jou voete op en slaag dit oor die lint. Dit is moontlik dat jy net `n baie klein spasie het om jou bene op die lint te slaag, dus is dit noodsaaklik om goed te bereken. Soos jou heupe oor die kroeg gaan en begin sak, moet jy vinnig met beide bene op en bokant die kroeg skop sodat hulle daardeur kan slaag.

Om jou swaartepunt meer stewig te maak, poog om jou arms naby jou liggaam te hou.

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 8

Dit val goed op die mat. Die eerste ding wat met die mat in aanraking kom, is die boonste gedeelte van jou rug. Om beserings te vermy, moet jy op die boonste rug en skouers val sodra jy oor die kroeg geslaag het. Die res van jou liggaam sal volg. Dit lyk dalk gepas om hierdie beweging te laat draai in `n agteruitgaande somersault. In hierdie geval moet jy ontspan en probeer om na die baan van die somersault te rol.

As jy die somersault doen, moet jy links of regs van die boonste gedeelte van jou rug rol en jou liggaamsgewig op die ooreenstemmende skouer ondersteun (in plaas daarvan om dit reg op jou kop te rus). Op hierdie manier sal die druk eweredig van die nek versprei word.

Hou jou mond toe, aangesien jy jou tong kan byt as jy dit oopmaak.

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 9

Weerstaan die coiling reflex. Jou liggaam moet oop gehou word sodat jou knieë nie teen jou kop val nie. Nadat jou rug met die mat in aanraking kom, moenie ontspan nie. Hou jou bene op `n gemaklike afstand van mekaar. Dit is omdat die knieë waarskynlik sal buig en vorentoe beweeg, selfs as jy nie agteruit rol nie.

As jy met die baan bots, kan dit uit sy stutte kom en in die lug opstyg, in welke geval dit op jou kan val, op die mat of in `n hoek wees waar dit jou kan seer as jy daarop val. Daarom, as jy die kroeg slaan, moet jy jou gesig met jou arms bedek wanneer dit val om jou te vermoor.

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 10

Verbeter die hoogte van jou sprong en jou vorm. Oefen die spring en val totdat jy heeltemal gemaklik voel met albei. Niemand kan die oornag oornag leer nie, so as dit eers lyk asof dit `n uitdaging is, moet jy nie ontmoedig word nie. Oefen soveel as wat jy kan en praat met ander atlete en afrigters in hierdie dissipline om te sien of hulle jou raad kan gee. `N Vriend wat jou sien, kan jou aanduidings gee oor die voorkoms van jou vorm en help jou om die manier waarop jy op die mat val, te verfyn.

Een manier om meer te eis, is om elke keer die lengte van die lint 3 cm te verhoog. Terwyl dit dalk klein lyk, sal die volgende keer wat jy probeer, die verskil sien.

In sommige gevalle help dit om `n joernaal te hou waarin hulle hul vordering opspoor. Om dit te doen, moet jy die lengte van die lint neerlê waarop jy sal spring terwyl jy oefen. As jy die hoogte elke week verhoog en jou hoogste punte registreer, sal jy kan monitor hoe jy verbeter.

Deel 3
Gaan oor die lint deur die skêrstyl spring

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 11

Gebruik die skêrstapies om oor die kroeg te beweeg. As jy vir hierdie punt dink dat die flop waarin jy eerste met jou kop spring, lyk te vet, jy kan `n ander manier kies om oor die kroeg te gaan. Daar is `n maklike en minder ingewikkelde sprong na wat bekend staan as "Skêrstyl spring" en dit word uitgevoer op dieselfde pad tydens die wedloop, maar in plaas van om terug op die spoor te spring, slaag jy dit in `n sitposisie, hou jou rug reguit en jou bene voor jou uitgestrek.
Veral as jy `n beginner is, moet jy seker maak dat die kroeg relatief naby aan die mat is. Voordat jy probeer om die sprong op `n lint te maak wat op `n groot hoogte is, moet jy die tegniek bemeester.

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 12

Hardloop na die kroeg teen `n konstante spoed om momentum te kry. As jy die J-vormige ras genoeg geoefen het, moet jy met selfvertroue en met die korrekte vorm na die punt kan hardloop. Probeer nie tyd bespaar deur die pad te sny tydens die J-wedren nie. Jy moet die volle ren maak sodat jy `n groter impuls het om te kan spring.

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 13

Impuls jouself van die grond af. Toe jy die wedloop beoefen het, het jy die sprong gemaak deur jouself met die nie-dominante been te druk en die dominante knie opwaarts te gooi. In hierdie geval moet jy jouself met die nie-dominante been druk, maar jy moet die dominante voet gooi om die been reguit te hou. Jou lyf moet by die middel gesleep word, asof jy op die vloer sit, en die voet moet nooit hoër wees as die heupe nie.

Jou lyf moet parallel wees met die lint wanneer jy spring. Deur dit te doen, sal jy `n beweging maak "sywaarts" Dit sal jou laat gaan oor die kroeg.

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 14

Voltooi die sprong. Swaai die nie-dominante been na die verlengde been, en maak seker dat albei reguit is. Dit sal `n beweging soortgelyk aan dié van `n skêr genereer wanneer dit sluit (vandaar sy naam). Die rug moet reguit bly en die bene moet voor u uitgestrek word. Jou impuls is wat jou sal neem om oor die lint te slaag en op die mat te val.

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 15

Verbeter jou tegniek Jy moet die skêrstyl spring oefen totdat jy gemaklik voel. Verhoog die hoogte van die strook stadig as jy verbeter en wanneer jy jou maksimum hoogte bereik, sal dit tyd wees om na `n meer gevorderde manier te beweeg om die sprong te maak.

wenke

Jy moet weet op watter tyd die hoogte van die strook verminder. As jy dit te dikwels klop, kan jy die hoogte met een of twee sentimeter verminder en jou tegniek volmaak. Weet wat jou grense is en wees nie bang om die hoogte te verminder nie, aangesien jy nie gestres moet word in terme van die barbreek nie.
Voordat jy die hoëspring doen, is dit die beste om die spiere op te warm. Voer altyd `n paar wedstryde uit en oefen spring voordat jy na die regte mense beweeg.
Indien u steeds nie toegang tot hoëspringstoerusting het nie, moet u dit leen. Die plaaslike skole en universiteite is uitstekende plekke waarmee u kan kommunikeer om toegang te verkry tot `n lint en `n hoëspringmat, en u kan aangebied word om hulle teen `n laer prys te huur. U kan ook hierdie toerusting by atletiekwinkels verhuur.
Herken die tekens dat jy gereed is vir `n groter hoogte. As jy in `n kompetisie is of `n afrigter het, is dit hoogs waarskynlik dat jy uitgedaag word om na `n groter hoogte te spring. As dit nie die geval is nie, kan u die hoogte met minstens 1 cm per week verhoog.
As jou krag nie genoeg is om oor die kroeg te gaan nie, probeer nie. Andersins kan jy jouself teen hom tref en dit is baie pynlik.
Wanneer jy spring, moenie vergeet om jou voete op te lig nie en wees nie bang om op jou rug te val nie.

waarskuwings

Moet nooit die hoogspring met `n matras as `n matras maak nie. Alhoewel dit dalk `n goeie idee kan wees, kan jy na die grond spring en val as jy te hard op die matras val.
Moenie alleen oefen nie, aangesien jy niemand sal hê om jou te help as jy beseer word nie.
Hierdie artikel is gerig op beginners. As jy `n ernstiger vraag het, kan jy kontak met `n hoëspringafrigter wat kan bepaal wat jou behoeftes is sodat jy jou prestasie kan verbeter.
As u van mening is dat u addisionele beskerming benodig, plaas kleiner matte om die hoofmat.
Jy moet nooit `n hoëspring oefen sonder `n veiligheidsmat nie. Dit kan ernstige skade aan jou liggaam veroorsaak.

Dinge wat jy nodig het

maatband (om die hoogte te meet wanneer die staaf opgehef word)
`n volledige stel hoëspring (val mat, standaard steun vir die batten en elastiese strook)
atletiese area
`n vriend of afrigter
water en miskien `n toebroodjie (afhangende van die hoeveelheid tyd wat jy daar gaan bly)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante