Hoe om heiningsprente te doen

Die hekkiesprong word in vyf verskillende geleenthede gedoen: in die hekkieswedloop van 55 meter, in die 80 meter, in die 100 meter, in die 300 meter en in die 400 meter. Die hekkiesprong is teenwoordig in bykans alle atletiekwedstryde, van gebeure in laerskole tot die Olimpiese Spele. Die springheining is `n goeie sport wat vereis dat dit fiks is, buigsaamheid, sterkte in die bolyf en, veral, deursettingsvermoë het.

stappe

2

Begin en oefen `n paar struikelblokke. Voordat jy begin hardloop, maak seker dat jy weet wat jou aanvalbeen is. Dit is die been wat voor die lyf uitsteek tydens die heining. Gewoonlik is die aanvalbeen die dominante been.

3

Tel jou stappe Die aantal stappe wat jy neem, sal afhang van die lengte van die baan, benewens jou lengte en gewig, en die spoed, hoogte en omvang van jou sprong, en sal selfs afhang van jou lengte wanneer jy teen volle spoed hardloop. Jy kan 3 tot 4 stappe neem voor die eerste heining op `n 60 m baan, en 6 tot 8 stappe op `n 100 m baan.

2

Moenie jou spoed op die eerste heining laat sak nie: Jou impuls is wat jou sal behou. As jy `n halwe meter van die heining af is, lig die been wat nie aan die grond raak nie (jou aanvalbeen) teen jou rug en versprei dit vinnig oor die heining.

3

up die been wat nog op die grond is (jou ondersteuningsbeen) en maak jou boog parallel aan die horisontale staaf van die heining. Lig die knie op die hoogte van jou oksel, brei dit uit en gaan voort met volle spoed sodra jy die grond raak.

4

Hou aan om te hardloop en probeer kry meer spoed teen die einde van die wedloop. Om die laaste heining te slaag, kan moeilik wees, maar as jy jouself stoot, sal jy nie probleme hê nie.