Hoe om `n langspring te oefen

Die langspring is `n atletiese toets wat `n goeie spoed vereis, benewens die springkrag. Om `n langspring te leer kan lyk soos `n ingewikkelde taak, maar as jy die beweging in verskeie dele verdeel, sal die stappe wat gevolg word, in die werklikheid redelik eenvoudig wees. Dit is belangrik om die korrekte tegniek en uitvoering te gebruik om die afstand van die sprong te maksimeer. Daar is drie fases in `n lang sprong: momentum, opskorting en landing. Sodra jy elke deel afsonderlik beheer, sal jy vind dat hierdie atletiek toets so lekker is soos wat dit lonend is.

stappe

Deel 1

2

Vind uit hoeveel vordering jy moet neem. Oefen die vorige ren verskeie kere om te bepaal hoeveel vorderings jy moet neem voordat jy die sprong kan maak. Normaalweg stem die aantal stappe ooreen met die ouderdom van die duiker. Byvoorbeeld:

3

Bepaal die beginpunt. Om die beginpunt van die sprong te ontdek, begin met jou rug na die sandput by die punt waaruit jy sal spring. Loop na die area waaruit jy gewoonlik die momentum-wedloop begin, maar gee net dieselfde aantal vorderings wat jy bereken het wat jy moet gee voordat jy spring. Die punt waar jou laaste stap val, is die beginpunt. Neem hierdie toets verskeie kere en herlei die beginpunt indien nodig.

4

Plaas verwysingsaanwysers op die hoogte van die beginpunt. U sal sigbare aanwysers moet gebruik wat uitstaan ​​van dié van ander springers wat begin van punte naby u s`n. Jy kan kegels, klein vlae, klippe of flitsende kleefband plaas om die beginpunt te merk. Plaas die aanwysers aan die kante van die baan sodat hulle nie in die middel van die pad van ander gewoelte of atlete wat in `n wedren meeding, deelneem nie.

Deel 2

2

Loop langs die baan. Die geleidelike versnelling is die sleutel en na `n paar stappe moet jy in `n sprintposisie wees met jou torso regop. Hou jou kop op en kyk vorentoe in plaas van af. Loop teen volle spoed totdat jy die slagtafel bereik.

3

Laer die swaartepunt wanneer jy die voorlaaste stap gee. Plant die voet op die vloer, verlaag die heupe, buig die knie en buig die enkel om die swaartepunt te verlaag.

4

Neem die laaste kortste stap. Verkort jou laaste stap om spoed te handhaaf. Plant die voet op die vloer net voor die liggaam. Buig die gewrigte van die bene om die swaartepunt te verhoog.

Deel 3

2

Gooi die knie vorentoe en die teenoorgestelde arm op. Om die weerstand teen die vloer te verhoog, gooi die knie vorentoe (dié van die been waarmee jy afgeneem het) en die teenoorgestelde arm. Hou die res van die lyf in `n regop posisie.

3

Spring aan om te dink in plaas van om te styg. Konsentreer op spring so ver as moontlik in plaas van om te dink oor die hoogte. Kyk na die voorkant in plaas daarvan om na die bord of die sand te kyk om die momentum vorentoe te hou.

Deel 4

2

Probeer die natuurlike tegniek as jy `n gevorderde trui is. Om die natuurlike tegniek te gebruik, maak `n sirkelbeweging met die bene en arms om die voorwaartse rotasie in die lug te vergoed. Om in `n natuurlike posisie opgeskort te word en om die voorwaartse rotasie te vergoed, brei die liggaam uit sodat die arms bo die kop is en die bene hang.

3

Swaai jou arms af en lig jou bene op. As jy voorberei om te land, gooi jou arms af en lig jou bene voor jy die sand bereik.

4

Buig die bolyf vorentoe. Onthou dat die afstand gemeet word op die hoogte van die deel van die liggaam wat agterbly by die landing. Doen dus die beste om nie agteruit te val of die sand met jou hande agter jou liggaam aan te raak nie.

5

Buig die knieë om die impak van die landing te versag. Bring jou arms vorentoe om jou balans te behou en nie agteruit te val nie. As jy die sand met jou hakke raak, druk jou voete neer en trek jou heupe op. Hierdie aksie wat by die impuls gevoeg word, sal jou help om die liggaam buite die merk te vat waar die hakke die vloer raak.