dmylogi.com

Hoe om oefeninge met weerstandsbande te doen om die abs te werk

Hierdie medium impak oefening versterk die onderste abs.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Prent getiteld Doen die oefenbuis trek jou abs Stap 1
1
Bind `n weerstandsband oor twee en `n half meter bokant die grond.
  • Prent getiteld Doen die oefenbuis trek jou abs Stap 2
    2
    Lê op jou rug. Buig die knieë sodat die voete op die vloer rus.
  • Prent getiteld Doen die oefenbuis trek jou abs Stap 3
    3
    Gryp die liga. Hou dit met jou hande agter jou kop.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Prent getiteld Doen die oefenbuis trek jou abs Stap 4
    1
    Kontrakteer die abdominale om die skouers van die vloer af op te lig. Moenie die bors aan die kin laat raak nie.
  • Prent getiteld Doen die oefenbuis trek jou abs Stap 5
    2
    Verlaag die liggaam stadig om te begin.


    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Prent getiteld Doen die oefenbuis trek jou abs Stap 6
    1
    Om hierdie oefening `n bietjie moeiliker te maak, kom weg van die plek waar jy die liga sit sodat daar meer weerstand is.

    Metode 4
    frekwensie

    Prent getiteld Doen die oefenbuis trek jou abs Stap 7
    1
    Doen 20 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • Prent getiteld Doen die oefenbuis trek jou abs Stap 8
    2
    Om die resultate te sien of te voel, is die doel om vir 6 weke 3 reekse, 4 dae per week te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Die voordeel van hierdie oefening is die toename in sterkte en buigsaamheid van die torso spiere.
    • Om hierdie oefening `n bietjie makliker te maak, kom nader aan die plek waar jy die liga geplaas het, so daar is minder weerstand. Jy kan ook nie die liga gebruik nie en net gereelde crunches doen.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit nek en rug beserings veroorsaak.

    Dinge wat jy nodig het

    • Liga van weerstand
    • Mat (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om omgekeerde crunches te doenHoe om omgekeerde crunches te doen
    Hoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maakHoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maak
    Hoe om die "honderd" oefening in Pilates te doenHoe om die "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe om die tone vertikaal aan te raakHoe om die tone vertikaal aan te raak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe om skouer druk op die muur te maakHoe om skouer druk op die muur te maak
    Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doenHoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
    Hoe om squat squats te doenHoe om squat squats te doen
    Hoe om squats met spronge te doenHoe om squats met spronge te doen
    » » Hoe om oefeninge met weerstandsbande te doen om die abs te werk
    © 2024 dmylogi.com