Hoe om omgekeerde crunches te doen

Die omgekeerde buikspiere versterk die buikspiere, wat minder spanning in die rug en nek veroorsaak as ander oefeninge wat ontwerp is om hierdie area te werk. Lig op jou rug, buig jou knieë en lig jou voete na die lug, neem jou heupe van die grond af. Die gereelde oefening van hierdie oefening sal jou help om jou maag te laat lyk soos `n sjokolade tablet

conținut

Stappe
Deel 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Deel 2doen die oefening
Video
Wenke
Waarskuwings

. Lees stap 1 om te begin.

stappe

Deel 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Lê op die vloer met jou bene voor jou uitgestrek. Brei die arms uit na die kante, asof hulle vlerke was, om stabiliteit tydens oefening te kry. As jy dit meer gemaklik vind, kan jy jou elmboë buig en jou vingers onder jou kop steek.

Buig die knieë en lig die voete op. Die dye moet loodreg op die vloer wees, en die onderste gedeelte van die bene is parallel daarmee. Die bene moet `n hoek van 90 grade trek. Hou jou voete bymekaar.

Deel 2
Doen die oefening

Inasem en bring jou bene na jou bolyf. Bring jou knieë na jou gesig en wys jou voete na die lug. Dit moet jy doen terwyl jy die bekken agteruit swaai om die heupe van die grond af te haal.

Strek die maag wanneer die bene opgelig word. Jy moet voel hoe die maagwerk werk om die bene oor die bolyf te beweeg.

Asem uit en verlaag jou bene totdat jy dit weer in die beginposisie plaas. Moenie jou bene skielik laat val nie. Laer dit op `n beheerde manier terwyl uitasem.

Doen tussen 15 en 20 herhalings. Rus en doen nog `n reeks. Herhaal die oefening totdat jy tussen 3 en 5-reeks voltooi het.

Prent getiteld Doen `n Diamond Pushup Stap 1

Oefen die oefening gereeld om `n optimale resultaat te kry. Om die resultate te sien en te voel, probeer om tussen 7 en 5 reekse 2 of 3 dae per week vir 7 opeenvolgende weke te doen. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal reekse en sessies per week.