Hoe om enkelgrepe onderstebo te maak

Die spiere van die lae rug kry dikwels nie die oefening wat hulle tydens die oefensessies moet doen nie. Die enkelgryp onderstebo help die deel van jou liggaam uit, terwyl jy ook die verhouding tussen die spiere van die rug en die heup verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3frekwensie
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Prent getiteld Doen afwaarts teenoor enkelklem Stap 1

Plaas `n klein, stewige voorwerp tussen jou enkels en lê op jou maag. Hou jou bene reguit agter jou met die voorwerp tussen jou enkels. Lig jou ken met jou hande op.

Metode 2
Doen die oefening

Prent getiteld Doen afwaarts teenoor enkesprake Stap 2

Buig jou bene sodat jou voete na die plafon wys. Jou knieë moet `n regte hoek vorm en die voorwerp moet stewig tussen jou enkels bly. Alternatiewelik, druk en los die voorwerp tussen jou enkels. Wees versigtig om nie net jou hakke te gebruik nie, maar ook jou rug- en beenspiere.

Metode 3
frekwensie

Prent getiteld Doen afwaarts teenoor enkelklem Stap 3

Doen 20 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.

Prent getiteld Doen afwaarts teenoor enkelklem Stap 4

Om die resultate te sien of te voel, moet u 3 reekse, 5 dae per week vir 6 weke uitvoer. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.