Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen

Die hoë-intensiteit oefening verhoog beide jou arm spiere soos jou maag deur dwing jou arms om die gewig van die medisyne bal te ondersteun terwyl jou maag ondersteun jou liggaam gewig plus die medisyne bal.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2uitoefening van die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Voer-die-Geneeskunde-Ball-Sit-up-Oefening-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die Medisynebal Sit Oefening Stap 1

Vind `n maat Sit kyk na jou gesig met jou knieë opgewek. Plaas jou voete bo jou of omgekeerd. Dan gaan lê sodat jy opkyk. Maak seker dat jou onderrug die vloer raak.

Voer-die-Geneeskunde-Ball-Sit-up-Oefening-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die Medisynebal Sit Oefening Stap 2

Hou die medisynebal in jou bors.

Metode 2
Uitoefening van die oefening

Voer-die-Geneeskunde-Ball-Sit-up-Oefening-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die Medisynebal Sit Oefening Stap 3

Lig jou bors stadig op. Konsentreer om dit op `n beheerde manier te doen, en voel hoe elke werwel uit die grond opkom. As jy naby `n 30 ° hoek is, sal jy voel dat jy nie meer kan opstaan nie. Doen alles moontlik om soveel as moontlik op te staan deur jou voete te stoot (nie weerkaats nie).

Voer-die-Geneeskunde-Ball-Sit-up-Oefening-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die Medicine Ball Sit Oefening Stap 4

Wanneer jy die bopunt bereik, gebruik `n borspas om die bal na jou maat te gooi.

Sodra jou maat die bal vang, gaan hy stadig terug na die beginposisie.

Voer-die-Geneeskunde-Ball-Sit-up-Oefening-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Voer die Medisynebal Sit Oefening Stap 5

Gaan voort met die uitvoering van hierdie abdominale afwisselend wat die bal gooi en wat dit vang. Onthou om op te staan en op `n stadige en beheerde manier neer te lê - elke hysbak en afkoms moet ongeveer 5 sekondes duur.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, verhoog die gewig van en die grootte van die medisynebal.

Vir `n groter uitdaging, sit ongeveer 5 meter van mekaar af. As jy dit doen, gee ekstra aandag aan jou voete - hulle moet nie van die grond af opgehef word nie.

Metode 4
frekwensie

Doen 8 tot 15 herhalings per reeks. Herhaal totdat jy 2 of 3-reeks voltooi het.

Om te begin sien / voel die resultate, stel jou doel in 2 tot 3 stelle 2 dae per week vir 6 tot 8 weke. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse / keer per week wat jy doen.

wenke

Die voordele van hierdie oefening is dat jy krag en buigsaamheid in jou arms en binne spiere verhoog.
Om dit minder moeilik te maak, kan jy begin met die ligste bal wat jy kan vind. Alternatiewelik kan jy `n sokkerbal of basketbal gebruik totdat jy gereed is om oor te skakel na die medisynebal.

waarskuwings

As u die oefening verkeerd doen, kan u beserings aan die skouers en onderrug veroorsaak.
Diegene met lae rugprobleme moet baie versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening doen.