Hoe om spanning in die nek te verminder
Spanning en pyn in die nek kan ontwikkel van stres, werk op die rekenaar die hele dag, slegte posisies wanneer slaap of slegte postuur. Spanning in die nek kan dikwels lei tot spanningshoofpyne en ander probleme in die ruggraat. Jy kan die ongemaklike of pynlike spanning in die nek verminder deur strek, met massage en hitte, en verander jou daaglikse roetine.
stappe
Metode 1
Doen nekstrek![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_1.jpg)
1
Begin met nek neigings terwyl jy sit. Die nek neigings is `n goeie manier om jou strek roetine te begin, aangesien hulle jou sal help om die groter spiere in die nek uit te brei en die hele liggaam te ontspan. Uitbreiding en strek van die klein spiere in die nek kan ook spanning hoofpyn voorkom.
- Sit in `n gemaklike posisie deur jou bene op `n mat of sagte oppervlak te steek. Jy kan ondersteun soos `n joga blok of `n kussing en sit daarop om die sitpos meer gemaklik te maak.
- Inasem en kantel die kop regs. Brei jou nek uit in die spasie na regs, in plaas van om die oor na die skouer te bring. Jy moet `n strek in die linkerskouer en die linkerkant van die nek voel. Hou hierdie posisie vir 3 asemhaling.
- Soos jy uitasem, lig jou nek op en sien uit. Asem dan in terwyl jy jou kop aan die linkerkant kantel. Hou hierdie posisie vir 3 asemhaling.
- U kan hierdie oefening twee tot drie keer aan elke kant herhaal. Jy kan ook weerstand byvoeg deur jou hand teen jou kop te plaas en druk op jou kop versigtig te druk terwyl dit aan die kant kantel. Byvoorbeeld, as jy die kop regs wil kantel, gebruik jy die linkerhand om ligte druk aan die linkerkant van die kop toe te pas. Moenie die nek trek of trek nie en pas ligte en ligte druk op die kop toe.
![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_1_1.jpg)
2
Strek van kin tot bors. Maak die nekspiere oop met eenvoudige, maar effektiewe kenstrepe na die bors.
![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_2_1.jpg)
3
Toets die rek deur die arm te swaai. Hierdie eenvoudige voetstrek sal die torso en arms beweeg, dit sal ook help om enige spanning in die nek en skouers vry te laat.
![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_3_1.jpg)
4
Buig vorentoe deur die bors oop te maak. Hierdie staande posisie is goed vir die vrystelling van spanning in die nek en skouers.
![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_4_1.jpg)
5
Gebruik `n muur om nekstrek te doen terwyl jy staan. Jy kan die hoek van `n muur gebruik om die nekspiere te strek en enige spanning in hierdie area te verlig.
![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_5_1.jpg)
6
Doen die kop van die kobra om die spiere van die nek te strek en te versterk. Sodra jy die nekspiere met verskeie aanvanklike strek verwarm het, kan jy die cobra probeer om die spiere van die skouers, nek en boonste rug te versterk. Hierdie houding kan help om jou postuur en die algemene gesondheid van die ruggraat te verbeter. Dit word aanbeveel dat jy eers die gespanne spiere van die nek strek voordat jy die kop van die kobra maak.
![Prent getiteld Voorkom bo-rugpyn Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_6_1.jpg)
7
Maak skouers. Skouer skouers oefen die spiere in die boonste gedeelte van die skouer en die in die nek. Sit in `n stoel of staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Laat jou arms sywaarts hang as jy jou skouers oprig, asof jy jou ore met hulle probeer aanraak. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes.
Metode 2
Gebruik massage en hitte![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_7_1.jpg)
1
Masseer die snellerpunte in die nek. Massering kan jou help om enige spanning in die nekspiere te laat werk, veral as jy geneig is om spanning op dieselfde plek in die nek te voel. Hierdie snellerpunte is stewige knope spiervesel wat gespanne of gespanne is.
- Om jou nek te masseer, begin met jou duim en wysvinger om saggies die spiere wat die nek en skouer area dek, ook bekend as die trapezius spier wat van die basis van die skedel tot die middel van die nek uitsteek. die rug en oor die skouer. Jy mag verskeie snellerpunte in die trapeziusspier voel. Hierdie snellerpunte sal soos `n tou voel en wanneer jy ligte druk toepas, kan jy ongemak voel wat versprei oor die spierarea.
- Gebruik jou duim en wysvinger of knokkels om liggies te vryf en die stywe spiere in jou nek te knie. As daar `n kollega, vriend of makker is, kan jy hom vra om jou te help om jou snellerpunte in die trapezius spiere te vryf en te knie.
- Jy kan ook betaal vir `n professionele massage op die spiere van die nek en skouers. Die bywoning van maandelikse massage kan help om spanning en pyn in die nek te verminder.
![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_8_1.jpg)
2
Gebruik `n skuimrol om die nekspiere te help masseer. U kan ook `n skuimrol gebruik om die snellerpunte te masseer en enige spanning in die nek los te maak. Skuimrollers kan in die meeste sportvoorrade-winkels gevind word. Soek vir `n lang skuimrol 15 cm (6 duim) in deursnee.
![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_9_1.jpg)
3
Dien `n warm kompres op die nekspiere. Die hitte kan help om pyn en spier spasmas in die nek te verminder. Wikkel die warm kompres in `n handdoek en hou dit 20 minute op jou nek.
![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_10_1.jpg)
4
Neem `n warm bad. Deur te suig in warm water kan dit help om gespanne spiere in die nek en skouers te verlig. Probeer om op jou rug in die bad te lê sodat jou nek en skouers in die warm water kan ontspan.
Metode 3
Verander jou daaglikse roetine![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_11_1.jpg)
1
Slaap met `n lae en stewige kussing. Slaap met te veel kussings kan veroorsaak dat jou nek onnatuurlik of in `n ongemaklike posisie buig wat spanning in die nek kan veroorsaak. Probeer om alleen te slaap met een of twee kussings, of kry `n servikale kussing, wat uitgekontrakteer is om die kop en nek te ondersteun. Hierdie kussings hou ook die nek in lyn met die ruggraat.
- Die beste slaapposisie om spanning in die nek te verminder, is gesig, met die hele ruggraat gerieflik op die bed. As jy verkies om aan jou kant of op jou maag te slaap, moet die kussing nie meer as 10 tot 15 cm van die bed af wees nie.
![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_12_1.jpg)
2
Pas jou postuur aan wanneer jy lank sit. Spanning in die nek word dikwels veroorsaak deur lang tydperke in een posisie te sit, gewoonlik wanneer jy met `n rekenaar werk of vir `n paar uur op `n motor ry. Om jou postuur in hierdie stilstaande posisies aan te pas, kan help om nekspanning te verminder en die gesondheid van jou ruggraat te verbeter.
![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_13_1.jpg)
3
Drink die hele dag baie water. Die ruggraatskyfies wat tussen die ruggraatwervels voorkom, bevat meestal water. Drinkwater deur die dag sal verseker dat jou liggaam gehidreer bly en die ruggraatskyfies gesond en vogtig bly. Probeer om ten minste 5 tot 8 glase water per dag te drink.
![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 14](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_14_1.jpg)
4
Doen minstens een uur oefening per dag. As jy minstens een keer per dag deur oefening beweeg, kan jy spanning in die spiere verlig en hulle versterk sodat hulle minder geneig raak om gespanne te word. As jy bekommerd is om jou nek seer te maak met intense oefeninge, probeer om ligte oefeninge soos `n sagte joga klas, swem of draf te doen.
![Prent getiteld Verminder nekspanning Stap 15](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-reducir-la-tensión-en-el-cuello_15_1.jpg)
5
Neem pynmedikasie om dit te help verlig. As die spanning in die nek ongemak veroorsaak wat nie gestrek kan word nie, kan jy gereeld dosisse pynstillers soos ibuprofen of parasetamol gebruik om die pyn te beheer.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om maag swelling te verlig wanneer jy joga oefen
Hoe om krijger postuur in joga te doen
Hoe om splitsings in `n dag te maak
Hoe om joga vir beginners te doen
Hoe om joga vir beginners te doen (basiese reeks)
Hoe om joga in die bed te doen
Hoe om fisiese joga te doen
Hoe om pyn te herstel tydens menstruasie
Hoe om oggend en skielike rugpyn te verlig
Hoe om te stop buig
Hoe om stres uit te skakel
Hoe om jou rug te rek
Hoe om jou rug te rek met `n skuimrol
Hoe om jou slaapplek te verbeter
Hoe om spanning te voorkom wanneer jy bestuur
Hoe om die bene te rek
Hoe om jou hoë rug te rek
Hoe om rugpyn te voorkom
Hoe om pyn in die laer rug te voorkom
Hoe om goeie postuur te hê
Hoe om jou rugpyn met strek te verlig