dmylogi.com

Hoe om jou borste stewiger te maak

Vir baie vroue, met vaste borste is `n prioriteit. Tog, met ouderdom, swangerskap en gewigsskommelings, kan borste minder ferm lyk. Elke vrou se lyf is uniek en veral groot borste lyk dalk nie ferm nie. Dit is goed As jy egter probeer om jou borste stewiger te maak, kan jy verskillende oefeninge uitvoer om die borsspiere te versterk. Dit waarborg nie dat jou borste stewiger sal wees nie, maar dit sal jou `n meer getinte bors gee en dit kan die borsweefsel beter ondersteun. Om sekere veranderinge in jou leefstyl in te sluit, kan ook help.

stappe

Metode 1
Leer borsversterkingsoefeninge

Prent getiteld Verhoog borsgrootte Stap 1
1
Maak borsoptrede. Lê eers neer. Plaas dan jou hande met jou handpalms op die vloer naby jou skouers. Lig jou lyf met jou arms. Hou jou kop in lyn met jou ruggraat. Verhoog die lyf van bo na onder. Probeer om eers 10 borsdruk-ups te doen. Verhoog dan die herhalings geleidelik.
  • U kan die borsdruk verander deur op die gebuigde knieë in plaas van die voete te rus. Leun vorentoe om die regte posisie vir die optrede te vind. Lig en verlaag jou liggaam.
  • Jy kan ook die posisie van borsfleksie soos `n yster handhaaf. Span die maag.
  • Prent getiteld Verhoog borsgrootte Stap 2
    2
    Voltooi die oefening vir borspers. Neem 2 dumbbells. As jy `n onervare gewigstok is, probeer 2kg (5lb) handrekenaars. As jy meer gewigte opgehef het, begin met 4,5 kg (10 lb) gewigte. Lê op die vloer of op `n bank. Verlaag die manchetknope na jou bors en ondersteun hulle daar. Lig hulle dan op terwyl jy uitasem. Moenie die gewigte aan mekaar raak nie.
  • Doen 2 of 3 stelle van 15 herhalings. Stop as jy pyn ervaar.
  • Oorweeg om met `n persoonlike afrigter te oefen of om `n gewigheffingsklas te neem voordat `n intense gewigstelsel begin word.
  • Prent getiteld Maak jou borste Perkier Stap 3
    3
    Probeer vliegoefeninge. Lê op jou rug, op die vloer of op `n bank. Buig jou knieë as jy op die vloer is en maak seker dat jou rug nie enige tyd tydens die oefening van die vloer af opstaan ​​nie. Plaas die arms met `n "T" met jou liggaam, met `n halter in elke hand. Lig jou arms op en bring jou hande na mekaar op die bors. Moenie toelaat dat die hommels mekaar raak nie - hou jou arms reguit en in lyn met jou skouers.
  • Beeld getiteld genesing`s Knee Step 12
    4
    Maak die pers in staande posisie. Vind ruimte op `n plat muur (byvoorbeeld, sonder vensters). Kyk na die muur. Staan met die voorste voet 30 cm van die muur af. Hou die ander voet een stap agter jou. Plaas jou hande (palms na bo) teen die muur. Hulle moet in lyn wees met die skouers en ongeveer 60 cm geskei word. Buig die elmboë. Druk 10 sekondes teen die muur. Herhaal 2 keer.
  • Metode 2
    Gebruik alternatiewe metodes

    Prent getiteld Los liggaamsvet vinnig Stap 14
    1
    Handhaaf `n gesonde gewig Om oorgewig te wees of om yo-yo-dieet te doen (gaan op, gaan af en dan aansienlik gewig) kan veroorsaak dat die borste uitval. As jy baie gewig kry, sal jy oorbly met `n oormaat vel wat jou bors kan laat hang. Die handhawing van `n gesonde gewig en BMI (liggaamsmassa-indeks) kan help om te verhoed dat borste uitval.
    • Borste is meer geneig om te val indien daar `n groter persentasie vet as borsweefsel is. Hoe dikker die borste (dit is, hoe meer weefsel hulle het, in plaas van vet), hoe minder waarskynlik sal hulle val.
  • Prent getiteld Kies tussen Joga Vs Pilates Stap 12
    2
    Gebruik verskillende joga posisies. Joga kan werk om baie dele van die liggaam te versterk, insluitende die borsspiere. Oorweeg dit om `n klas te neem om `n oefensessie te kry. Anders is daar spesifieke streke wat jy kan probeer:
  • Boog postuur: lê op jou maag. Buig die rug en plaas die arms agter die liggaam. Trek jou bene op sodat jy jou voete met jou hande kan hou.
  • Behoud van die kobra: lê op die vloer op jou maag. Plaas jou hande naby die oksels, palms en vingers wat na die tone wys. Lig jou lyf liggies so dat jou rug boë. Die heupe moet op die vloer gehou word. Hou die postuur vir 5 sekondes.


  • Prent getiteld Kry langer deur Strek Stap 7
    3
    Niks. Swem en veral die borsstyl kan die borsspiere versterk. Maak seker dat jy voor en na swem strek. Swem sal ook help met jou algemene fiksheid, wat jou voorkoms sal verbeter.
  • Prent getiteld Verhoog borsgrootte Stap 7
    4
    Gebruik die korrekte bra grootte. Iets wat jou borste sal help, is en kyk stewiger is om goeie ondersteuning te hê. Besoek `n winkel of `n lingeriewinkel vir `n professionele maat. Baie vroue gebruik die verkeerde bragroottes en dit kan ook rugpyn veroorsaak.
  • In vergelyking met sagte koppie bras, kan onderboord bras u ekstra ondersteuning gee.
  • Prent getiteld Kry groter deur strek stap 11
    5
    Hou `n goeie postuur Hou jou skouers terug en buig nie. Dit sal nie die vallende borste genees nie, maar buig kan jou borste swaarder en sagter maak as wat hulle is. Kyk in die spieël om seker te maak jy staan ​​reg.
  • Prent getiteld Identifiseer `n knop in `n bors Stap 1
    6
    Masseer jou borste. Gebruik vitamien E of shea botter om sirkulasie in die borste te stimuleer. Dit sal ook die tekstuur van die vel help. Ayurvedische granaatjie olie is nog `n opsie vir stewiger borste.
  • Prent getiteld Begin `n nuwe lewe wanneer jy`re at Rock Bottom Step 8
    7
    Probeer die hidroterapie. Terwyl u in die stort was, was u borste eerste vir `n halfuur met warm water. Dan, afkoel hulle vir 10 sekondes met koue water. Herhaal hierdie proses vir `n paar minute. Eindig met koue water.
  • Hierdie metode kan bloedsirkulasie verbeter, wat die vlakke van elastien en kollageen kan verbeter.
  • Prent getiteld Vergroot Borste Stap 11
    8
    Oorweeg om chirurgie te ondergaan. As jy nie tevrede is met jou borste nie, kan jy aan `n borslift onderwerp. Daar is `n aantal verskillende metodes wat `n chirurg kan gebruik, afhangende van die bestaande borsweefsel en hoeveel vel verwyder moet word. Onderhoud verskeie verskillende chirurge voordat u `n besluit neem. Vind uit hoe dikwels die chirurg borseksamens doen, vra om voor en na foto`s te sien en hoeveel prosedures die dokter gedoen het. Maak seker dat die chirurg wat u kies, gesertifiseer is en die operasie sal uitgevoer word in `n geakkrediteerde fasiliteit.
  • Wees bewus daarvan dat chirurgie letsels of gevoelens in die borste kan veroorsaak.
  • wenke

    • Borsvoeding is nie `n faktor wat bepaal of jou borste stewig is of nie. Om swanger te wees, kan veroorsaak dat hulle val (weens hul wisselende gewig), maar borsvoeding self sal geen impak op die fermheid van die borste hê nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die grootte van die bors te verhoogHoe om die grootte van die bors te verhoog
    Hoe om groot borste te laat lyk, lyk kleinerHoe om groot borste te laat lyk, lyk kleiner
    Hoe om klein borste te laat lyk, lyk groterHoe om klein borste te laat lyk, lyk groter
    Hoe om jou borste groter te maakHoe om jou borste groter te maak
    Hoe om bors te maak, lyk goed onder klere sonder braHoe om bors te maak, lyk goed onder klere sonder bra
    Hoe gevulde borste te maakHoe gevulde borste te maak
    Hoe om die borste van mans deur spiere te veranderHoe om die borste van mans deur spiere te verander
    Hoe om die deltoïede te oefen sonder om gewigte te gebruikHoe om die deltoïede te oefen sonder om gewigte te gebruik
    Hoe om te oefen om jou bors te maak, lyk groter en stewigerHoe om te oefen om jou bors te maak, lyk groter en stewiger
    Hoe om die bors te verhoogHoe om die bors te verhoog
    » » Hoe om jou borste stewiger te maak
    © 2024 dmylogi.com