Hoe om te oefen tydens `n vlug

Om aktief te bly tydens `n lang vlug, verskaf nie net die nodige beweging aan jou liggaam nie, maar help ook om die risiko van bloedklonte te verminder (ook bekend as diepveneuse trombose of TPV). Die roetine wat in hierdie artikel beskryf word, is eenvoudig om te volg en sal jou help om jou koel en in goeie fisiese toestand te hou. Gebruik dit elke uur of elke uur en `n half gedurende die duur van die vlug, waar moontlik.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Doen `n vlug oefensessie Stap 1

Sit in jou sitplek met jou voete plat op die vloer, geskei op die afstand van albei kante van die heup en parallel aan die knieë. Lig die hakke op sodat slegs die voetsool op die vloer is. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes en verlaag dan jou hakke. Herhaal hierdie beweging 10 keer, maak seker dat jy asemhaal by `n gereelde en natuurlike ritme.

Prent getiteld Doen `n vlug-oefensessie Stap 2

Lig die sole van jou voete sodat net die hakke op die vloer is. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes en laat jou voete dan sak. Herhaal die beweging 10 keer.

Prent getiteld Doen `n vlug-oefensessie Stap 3

Strek die bene onder die sitplek vorentoe. Lig een been effens so dat dit reguit is, draai dan die voet op enkelhoogte in die rigting van die horlosie se handvatsels 15 keer, en nog 15 keer in die teenoorgestelde rigting. Herhaal hierdie aksie met die ander been.

Prent getiteld Doen `n vlug-oefensessie Stap 4

Lig albei hande op jou kop, so hoog as wat jy kan. Gryp met die een hand die elmboog van die teenoorgestelde arm en druk dit saggies na die kant. Hou die rek vir 15 sekondes. Herhaal die aksie aan die ander kant.

Prent getiteld Doen `n vlug-oefensessie Stap 5

Plaas jou regterhand op jou linkerskouer. Plaas jou linkerhand agter jou regter-elmboog en druk die elmboog saggies op die skouer. Hou die posisie vir 15 sekondes. Herhaal die aksie aan die ander kant vir nog 15 sekondes.

Maak hierdie verlenging slegs as daar niemand langs jou sit nie (of as dit `n familielid of vriend is wat jou nie pla nie), aangesien jy jou arm voor die persoon langs jou moet uitsteek.

Prent getiteld Doen `n vlug-oefensessie Stap 6

Probeer `n paar spierkontraksie oefeninge. In `n geslote ruimte is kontrakspiere `n uitstekende manier om te oefen sonder om te veel te beweeg.

Kontrakteer jou abdominale of gluteale spiere. Hou die posisie vir `n paar sekondes, en laat dan die spiere los. Herhaal hierdie aksie soveel keer as wat jy gemaklik voel tydens die vlug. Hierdie oefeninge sal u help om spiere te versterk en toon.

Kontrakteer die pubococcygeus spiere in `n sitposisie soortgelyk aan Kegel oefeninge. Hierdie spiere stop die vloei van urine, dus hulle is ideaal vir die verbetering van blaasbeheer. Vir mans kan hierdie oefening help om erektiele disfunksie te verminder en seksuele prestasie te verbeter. Vir vroue is die ideaal om hierdie oefeninge in `n sitposisie uit te voer.

Prent getiteld Doen `n vlug-oefensessie Stap 7

Oefen terwyl jy wag vir die badkamer. Dit is `n goeie geleentheid om te strek en beweeg terwyl jy in lyn wag.

Staan met jou voete effens uitmekaar en jou hande uitsteek voor jou (indien moontlik), of plaas jou hande op jou heupe. Kruip op jou knieë en doen `n knieë. Kom terug. Herhaal die aksie 5 keer. Dit help met die buigsaamheid van die knieë en bloedsomloop in die bene en heupe.

Rek. Staan met jou voete saam en buig jou middel om jou voete aan te raak. Hierdie streke verlig spanning in die spiere van die rug.

Prentjie getiteld Doen `n Flight Fitness-oefening Stap 8

Staan op. As die saal duidelik is, stop daar. Gryp die arms aan enige van u kante. Span jou abs en jou arms om jou bene op te lig. Moenie spring nie Herhaal hierdie oefening 10 keer. As jy `n beginner is, moenie die eerste paar keer soveel herhalings doen nie. Hierdie oefening laat jou toe om jou arms, dye en abs op dieselfde tyd te werk.

wenke

Wees altyd bedagsaam vir die mense wat om jou sit. Probeer om dit nie te steur deur jou sitplek te slaan, jou siening van die skerm te belemmer of om jou persoonlike ruimte te verower nie.
Bly goed gehidreer tydens die vlug. Vra vir meer water as jy dit nodig het. Probeer om alkoholiese drank te vermy wanneer jy per vliegtuig reis, aangesien dit jou kan help om vinniger te ontwater.
Dit kan nuttig wees om hierdie artikel in `n klein weergawe te druk om dit in jou beursie te hou en die oefeninge te lees wanneer jy reis, totdat jy dit met die hart kan onthou. Of jy kan `n afskrif aflaai na jou foon of skootrekenaar.
Dit is ook `n goeie idee om hierdie oefeninge op die lughawe te oefen, voor en na die vlug, of tussen twee of meer vlugte. Dit is `n uitstekende manier om moeg en gevoelloos te werk.
As die grootte van jou sitplek jou nie toelaat om te oefen nie, probeer om so gereeld op te staan om die gang te loop en jou bene te oefen. Soos ons vroeër gesê het, kan sommige van hierdie oefeninge opgestaan word (terwyl ons wag vir die ontruiming van die badkamer), dus sal u nie deur die ruimte beperk word nie.

waarskuwings

Diepveneuze trombose (VT) is `n ongewone toestand, maar baie gevaarlik vir diegene wat kwesbaar is. Die mees kwesbare mense is bejaardes, swanger vroue, mense wat geneig is tot spatare en ander mediese toestande. Praat met `n gesondheidswerker voordat u `n vlug neem indien u in een van die hoë risikogroepe is, om u te adviseer oor maniere om die risiko`s en die gebruik van hierdie oefeninge te verminder.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante