Hoe om die gewoonte van hardloop te skep

Wil jy hardloop? Goed, maar voordat jy `n fisiese aktiwiteit soos hardloop verrig, moet jy basiese begrippe weet om jou veiligheid en pret te verseker. Hou aan om te lees sodat jy al die riglyne ken!

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Kry goeie en gemaklike hardloopskoene, en los, gemaklike en ligte klere. Moenie baie geld belê nie, dit is regtig nie nodig nie, maak net seker dat wat jy koop goed en duursaam is en dat jou voete gemaklik is. As jy vergeet dat jy jou loopskoene dra vanweë hul troos, beteken dit dat hulle goeie skoene is. Kry `n bottel water of iets wat jy maklik saam met jou kan neem om water te drink.

Stel `n doelwit Klein doelwitte eerste. nie "Ek wil in `n marathon hardloop". Dis baie goed, vriend, maar begin met "Eerstens sal ek `n kilometer en `n half hardloop". Dit is beter as jy eers `n verstandige afstand kies. Jy moet `n moeite doen en maak seker dat jy jou liggaam `n goeie uitdaging gee as jy na en van die plek hardloop.

Maak gereed! Kry gehidreer, maak `n lys van liedjies op jou musiekspeler wat goed is om te hardloop, dink aan positiewe dinge, eet iets lig, maar met genoeg energie, en verwarm daardie spiere en strek dit dan. Ons wil nie `n spier strek nie, reg?

Corre. Gaan net uit en doen dit! Loop na daardie plek! Moenie ophou nie, hoe meer jy probeer, hoe beter sal jy wees. As jy moeg en vertraag word, is dit okay! Solank as wat jy probeer om so vinnig as moontlik te beweeg, sal jy werk hoe jy hardloop, stop net nie!

Voel jy daardie pyn wat `n paar in jou sy toeneem? Ignoreer dit! Ernstig is dit nie `n groot probleem nie en dit sal verdwyn as jy aanhou hardloop. Die duur hang af van elke persoon, maar met verloop van tyd verdwyn dit met die oefening en as jy dit wil oorkom.

Drink water terwyl jy hardloop. Dit is belangrik omdat jy nie moet dehidreer nie, drink jou water, nie meer as die helfte van jou bottel nie.

Af te koel. Draf `n bietjie in `n sirkel of `n kort afstand terwyl jy vertraag nadat jy klaar is. Hou jou kop regop en jou rug reguit sodat jy jou longe kan uitbrei. Hou jou kop op, maat, jy het net gehardloop soos jy nog nooit voorheen gedoen het nie!

Doen dit weer oor 2 dae, jou liggaam sal seer wees, maar dit is goed. Dit beteken dat jy korrek gehardloop het. Gaan voort om dit te doen en vermeerder jou afstand as jy voel jy hardloop makliker. "Ek het self van net een blok gehardloop om vir 13 km te hardloop sonder om te stop". Herhaal net die vorige stappe en verhoog jou afstand van tyd tot tyd en jy sal `n beter hardloper word.

wenke

Luister na goeie musiek, niks maak dinge makliker as om na jou gunsteling liedjies te luister nie.
`N water rugsak is groot, dit laat jou 2 liter water saam met jou en jou hande vry terwyl jy hardloop en drink.
Begin met `n vriend Wees mededingend met hulle, stop nie as hulle nie.

waarskuwings

Ken jouself en jou omgewing. Moenie in gedagte hou terwyl jy hardloop nie, maar kyk rond, neem verstandige aantekeninge van die dinge wat jy sien en maak seker jy is veilig terwyl jy gaan.
Moenie hardloop as dit baie warm of koud is nie, tensy jy weet wat jy doen. Om die bewussyn langs `n pad te verloor, is nooit `n goeie ding nie. Moenie hardloop as daar geen slegte weer is nie. `N Ligte reën is goed, dit is selfs beter as jy hardloop. As daar tornado`s is en jy sien Dorothy se huis wat deur die lug vlieg, is dit nie `n goeie tyd om te hardloop nie.
Gerieflike ondersteuning slippers is nodig. Dit kan wees dat jy jou voete beseer as jy hardloop met skoene wat nie goed is nie.
Wys jou roete, laat jou vriende en familie jou plek ken voordat hulle vertrek en waarheen jy in die oggend gaan. Jy weet nie wie dalk rondom daardie donker dele rondhang nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante