Hoe om `n soliede oefenroetine te bou

Het jy al ooit gewonder hoe om werklike resultate te kry in die tyd wat jy in die gimnasium spandeer? Vir baie mense begin hulle met gewigsopleiding, maar kry nooit werklike voordele nie en volg jaar na jaar konstante siklusse. Hierdie artikel sal jou wys hoe om voordeel te trek uit `n paar uur per week.

2

Jou opleiding moet intens wees, jy sal net kry wat jy gee. Moenie dit te maklik maak nie, of jy sal jou tyd mors.

3

Vergeet die isolasie oefeninge. Jy is nie `n professionele bodybuilder nie, so ignoreer hulle. Konsentreer op saamgestelde oefeninge wat gelyktydig verskeie spiere gebruik, wat vinniger, meer effektief en lekkerder sal wees.

4

Uitoefening van `n spier `n week is `n slegte idee nie, moet jy ten minste 2 keer per week doen, maar het nie veel bekommer nie, want `n program van oefening opleiding bestaan ​​verhoed dat dit gebeur.

5

Behoorlike voorbereiding is baie belangrik. As jy squats kry, vat jou boude op die grond, as jy dit nie doen nie, mors jy jou tyd. Doen ook nie baie stadig herhalings nie, doen dit op `n natuurlike en beheerde manier.

6

Voer herhalings van 6-8 en ongeveer 4 stelle uit. Gebruik dieselfde gewig vir elkeen. Harde, saai, maar effektief.

2

Aanlyn webwerwe met video`s is baie handig om te sien hoe om `n oefening uit te voer.

3

Probeer om 3 keer per week uit te oefen, maar vermy oormatige oefening. Probeer elkeen van bogenoemde oefeninge een keer per week.

4

Laai wat jy kan staan. Dit is `n eenvoudige raad. Die antagonistiese simmetrie is wanneer twee spiere in sinchronisasie werk: soos wanneer jy jou arm reguit trek, kontrakteer die triceps die biceps. Sommige mense werk `n enkele spier en kan dit beskadig, die rug is die mees verwaarloosde spier. Moenie meer doen as wat jy kan dra om beserings te voorkom nie.