Hoe om jou oefenroetines te diversifiseer

Varieer jou oefenroetines is noodsaaklik om jou goeie gesondheid te verbeter, sowel as om verveling te vermy. Volg hierdie voorstelle om jou oefenroetine te diversifiseer en die voordele van gewig te verloor of om die motivering te vind om aktief te bly.

conținut

Stappe
Metode 1probeer om `n nuwe aktiwiteit te maak
Metode 2voeg ander stappe by jou huidige oefenroetine
Metode 3doen uit normale oefenroetines
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Probeer om `n nuwe aktiwiteit te maak

Probeer om `n nuwe opleidingsaktiwiteit te doen, is miskien die maklikste manier om verskeidenheid by jou opleiding te voeg. Oorweeg om jou oefeninge van tyd tot tyd te wissel of om `n aktiwiteit elke week te verander om jou oefenroetines aan te vul. Die nuwe aktiwiteite sal nie net uitdaging gee en meer emosie gee nie, maar ook jou liggaam dwing om verskillende spiergroepe te gebruik en te ontwikkel, verskillende areas van jou liggaam te versterk en jou metabolisme te verhoog.

Prent getiteld Skep `n oefenplan vir tieners Stap 3

Voeg `n vorm van opleiding by wat jy tans nie doen nie. As jy graag kardiovaskulêre oefeninge doen, probeer om jou roetine te verander deur `n paar gewigs- of weerstandsoefeninge by te voeg. As jy net gewigte lig, probeer om aërobiese oefeninge uit te voer om jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter.

Prent getiteld Doen `n oefening in 20 minute of minder stap 2

Maak seker dat jy aktiwiteite binne en buite doen. As jy gewoonlik tuis of in `n gimnasium oefen, doen `n aktiwiteit wat buite plaasvind, soos draf, swem, stap, fietsry of springtou. As jy gewoonlik buite die huis oefen, probeer om jou opleiding te diversifiseer deur gebruik te maak van gimnasiumgereedskap, soos gewigte, roei masjiene, elliptiese of stapmasjiene, binnenshuise sportsoorte (soos raketbal).

Prent getiteld Doen voortdurend as jy`re Overweight Step 2

Speel spansport, sokker, tennis, basketbal en ander sportsoorte wat jou `n verskeidenheid oefeninge kan gee, met die voordeel van sosialisering.

Baie gemeenskappe bied ligas binne of buite wat een of twee keer per week vergader. Kies vir sport wat gereelde hardloop of ander fisiese aktiwiteite vereis op sport wat periodes van onaktiwiteit vereis, soos (sagtebal of kroket).

Metode 2
Voeg ander stappe by jou huidige oefenroetine

As jy alreeds `n verskeidenheid aktiwiteite doen en nie die tyd of begeerte het om die tipe aktiwiteit wat jy doen, te verander nie, oorweeg die verskeidenheid van jou gereelde roetine. Probeer om die groep spiere wat jy oefen, te meng, voeg nuwe bewegings by, doen interval opleiding, of gebruik nuwe toerusting. Gebruik `n verskeidenheid tegnieke in jou gereelde oefeninge om ander spiere te oefen en hou jou oefensessies van aktiwiteit na aktiwiteit.

Prent getiteld Skep `n konsekwente oefensessie vir gereelde oefening Stap 1

Oefen verskillende spiergroepe. As jy `n roetine spesifiek fokus op die hart of gewig opleiding, miskien sal jy so herhaaldelik oefen dieselfde spiergroep na `n paar weke tot `n enkele aktiwiteit maak, kry jou spiere wat gebruik word om te oefen en voordeel Jy word verminder. Voeg nuwe bewegings by of verander die spiergroep om nuwe voordele te beklemtoon.

As jy spesifiek oefen om jou arms, rug en abs te versterk, probeer om sterkte en toon te voeg met pilates, joga, herhaling van herhalings sonder gewig en weerstandsprogramme. Klein variasies in die manier waarop jy elke spiergroep oplei, kan jou liggaam op nuwe maniere uitdaag en jou verhoed om verveeld te raak.
As jy net kardio doen, probeer om oorkouse met jou arms te maak terwyl jy draf of verander na die vlinderroetine wanneer jy vrylik swem. Voeg bewegings by die groepe spiere wat jy minder dikwels gebruik. Dit sal jou oefening meer uitdagend maak en sal jou help om die areas te verbeter wat jy voorheen nie in jou roetine beklemtoon het nie.

Prent getiteld Kies gerieflike stapskoene Stap 7

Praktyk interval opleiding. Interval opleiding help jou om die eentonigheid van draf of `n gewig-opheffing roetine te verander deur intense periodes van aktiwiteit en afwisselende met minder intense periodes. U kan ook kardiovaskulêre aktiwiteit met gewigstraining vervang om u oefeninge interessant te maak. Dit kan ook help om meer kalorieë te verbrand.

Prent getiteld Gebruik `n elliptiese masjien Stap 5

Maak gebruik van verskillende toerusting. Met behulp van nuwe of gevarieerde toerusting kan jy verskillende spiergroepe werk. Dit dwing jou ook om nuwe vaardighede aan te leer en jou roetine te verander en jou oefeninge uiteenlopend en interessant te hou.

As jy oefen in `n gimnasium, probeer om nuwe gewigmasjiene of kardio-masjiene te gebruik. Om beserings te vermy, vra altyd vir die hulp van `n professionele gimnasiumpersoneel voordat u `n nuwe masjien gebruik.

As jy tuis oefen, oorweeg dit om te belê in `n nuwe toerusting soos weerstandsbande, oefenbal, joga mat, gewigte, `n sandtas, of selfs `n trapmeul of stilstaande fiets.

As jy sportveld maak, voer Frisbee gholf in plaas van die gewone Frisbee, pluimbal in plaas van vlugbal, of selfs aap bars in `n speelgrond of net loop met intensiteit in jou omgewing.

Metode 3
Doen uit normale oefenroetines

Baie keer word aktiwiteite wat nie dikwels as standaard oefensessies beskou word nie, uitstekende gesondheidsvoordele.

Prent getiteld Werk uit soos `n Model Stap 3

Baila. Dans kan soveel kalorieë verbrand as gereelde sport, en dit het die voordeel dat jy dit kan kombineer met sosiale geleenthede of aand.

As jy nie `n dansklas kan neem nie, probeer om dans in jou aandroetine in te sluit, deur die radio in die plek van televisie `n paar nagte per week te plaas of gratis lesse op YouTube te neem.

Prent getiteld Comfort a Friend with Multiple Sclerosis and Cancer Stap 1

Jaag jou kinders in die huis of in die tuin. Oefen deur tyd saam met jou gesin te spandeer, kan `n gevarieerde opleiding waarborg. Hardloop, buig en opstaan is aktiwiteite wat dikwels in gesinspeletjies opgeneem word.

Ander familie-aktiwiteite, soos Wii-sport of interaktiewe videospeletjies, kan jou `n gevarieerde oefensessie gee wanneer dit binne 30 minute vir `n paar dae per week gedoen word. U gee ook `n uitstekende voorbeeld vir u kinders.

Beeld getiteld Play Lava Monster Stap 15

Maak hindernisbane. `N hindernisbaan soos driebeen-wedrenne, bandspore, tou verander, die tou trek en deur tonnels kruip, werk op elke spier en vereis balans en uithouvermoë. Baie keer bestaan hulle uit baie aktiwiteite, wat `n verskeidenheid opleiding verseker. Probeer `n plaaslike gimnasium te vind met `n program wat ontwerp word om ekstra kalorieë te verbrand.

Prent getiteld Do without a Boyfriend in Middle School Stap 3

Oefen met vriende. Om saam met vriende te oefen, laat jou oefensessie nie net nuwe en interessante voel nie, maar laat jou toe om jou roetine te verander en dit met sosiale aktiwiteite te kombineer.

Probeer `n oefensessie by die volgende reis na die mall toe te voeg deur drie keer in die gebou te stap voordat jy begin inkopies doen.

Loop vinnig tussen winkels, herhaal inkopiesakke herhaaldelik om jou arms te werk. Vermy om die sakke af te sit terwyl jy op die rakke is, om die spiere van jou arms die gewig te ondersteun.

Stasie weg van die winkel ingang om die aantal stappe te verhoog wat jy moet loop.

wenke

Kombineer soveel aktiwiteite as wat jy `n nuwe roetine wil vorm, of doen jou opleiding in klein segmente gedurende die dag. Oorweeg om 10 minute in die kamer te dans, 10 minute met die hond te draf, of 5 stelle tien herhalings te doen wat jou baba met jou arms lig.
Voeg diversiteit by jou opleiding deur na musiek te luister en liedjies met tussenposes vir opleiding te gebruik, met elke derde liedjie as `n interval vir intense aktiwiteit.

waarskuwings

U moet altyd `n gesondheidswerker raadpleeg voordat u `n nuwe oefenroetine begin of `n nuwe sport doen. Sommige mense behoort nie aktiwiteite te verrig nie weens `n harttoestand, ou beserings of `n huidige gesondheidstoestand.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante