Hoe om `n goedkoop gimnasium by die huis te maak

Tussen die baie duur gym-lidmaatskap en die duur toerusting, blyk dit dat oefening toenemend `n soort voorreg word. Daar is ook die druk om `n huisgimnasium so elegant en volledig te maak as dié wat `n inskrywing benodig. As jy egter `n goedkoop gimnasium by die huis het, is dit net `n paar honderd dollar so lank as wat jy bereid is om alternatiewe te aanvaar in plaas van jou gunsteling spanne.

conținut

Stappe
Deel 1koop toerusting vir kardiovaskulêre oefeninge en verbeter fiksheid
Deel 2koop toerusting om krag te verbeter
Deel 3voltooi dit

stappe

Deel 1
Koop toerusting vir kardiovaskulêre oefeninge en verbeter fiksheid

Prent getiteld Bou `n laekoste-huisgimnasium Stap 1

Vind `n paar oefeninge wat minder toerusting benodig. Baie kan bereik word met `n klein finansiële belegging, veral om kardiovaskulêre oefeninge te doen en algehele fiksheid te verbeter. Die netwerk is vol handige gidse om `n volledige kardiovaskulêre oefeninge en hoë intensiteit te doen, wat nie toerusting benodig nie. Joga en pilates is twee dissiplines wat oefening oefen wanneer amper geen toerusting gebruik word nie.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 2

Koop `n skuimrol. Iets wat die afgelope jaar groot gewildheid opgebou het, is die veelsydige skuimrol. `N basiese en kwaliteit een kan verkry word vanaf $ 10. As jy op soek is na die mees koste-effektiewe roete, koop `n PVC-buis by die hardeware winkel en draai dit met `n strandhanddoek om `n skuimrol op jou eie te maak.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 3

Koop `n wiel vir abs. Jy sal dalk meer as sit-ups en yster wil doen wanneer jy jou buikspiere oefen, of jy jou rug wil help of `n bietjie met die oefeninge kan verander. `N Abdominale wiel is `n eenvoudige, een-stap oplossing vir hierdie probleem. Daarbenewens is dit `n algemene item wat jy vir minder as $ 20 kan vind.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 4

Kry `n stabiliteitsbal. Dit is die mees veelsydige artikel van almal wat vir fiksheid gebruik word. Dit is uitstekend vir abdominale oefeninge, aangesien dit die ruggraat ondersteun en die maagspiere isoleer. Daarbenewens oefen dit die abdominale spiere meer as abdominale oefeninge en is baie veelsydig aangesien dit selfs in sommige oefeninge `n bank kan vervang.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 5

Oorweeg splurging op `n kardio masjien. Ideaal gesien is dit `n stilstaande fiets. `N goeie gehalte een kan gevind word vir `n paar honderd dollar, terwyl `n tredmolen van dieselfde gehalte kan beloop duisende. Stationêre fietse is ook verstelbaar sodat jy nie moet bekommer nie (soos jy met `n elliptiese wil) om een te vind wat pas by jou liggaam.

Kyk na die gimnasiums wat ophou werk. Normaalweg word hulle ontslae van hul toerusting aan die publiek, en daar is nie `n goedkoper manier om gehalte-eenhede te koop nie.

Deel 2
Koop toerusting om krag te verbeter

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 6

Kry `n verstelbare bank van hoë gehalte. As jy slegs in `n artikel kan belê, maak dit dit. `N Verstelbare bank sal die behoefte aan `n geneigde bank, `n plat bank en `n geweierde bank vervang. `N verstelbare een sal jou honderde dollars spaar in vergelyking met die aankoop van die drie banke individueel. Dit is ook baie veelsydig en kan byna enige oefening gebruik word.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 7

Verkry handgewigte. Dit is bekend as die beste keuse onder sterkte-spanne. Hulle is baie kleiner as die groot gimnasiummasjiene vir die huis en baie goedkoper. As jy net `n item kan koop om jou krag opleiding te doen, kies dit. Handgewigte of vrygewigte sal altyd die basis vorm vir enige tuisgimnasium met `n begroting.

As jy reeds sterk genoeg is, moet jy die Olimpiese hommels kry, wat ongeveer 5,5 kg weeg en kan elk tot 90 kilogram (200 pond) geplaas word.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 8

Maak `n paar sandsakke. As jy `n paar onbewoonde boumateriaal het, sal dit `n uitstekende manier wees om dit te gebruik. Daarbenewens benodig jy `n sak of ou oefensakke - vul sommige van hulle met sand of gruis en sluit die opening goed. Hierdie kan gebruik word vir verskeie oefeninge wat gewigbestandheid benodig.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 9

Koop `n paar weerstandsbande. Jy kan die handgewigte deur weerstandsbande verander in enige oefening wat gebruik word, plus hulle is die toerusting om krag op die eenvoudigste manier en teen die laagste koste te kry. Vind `n plek om die een kant van die band vas te hou en jy kan enige masjien stilhou om enige deel wat jou ander spanne nie kan doen, uit te oefen nie.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 10

Bou `n slee of `n band om uit te trek. Om dit te bou is `n poging van sy eie en `n effektiewe koste manier om krag in die bene te bou en die algehele liggaam te verbeter. Die mees basiese metode vereis `n tou en `n groot band. Heg dit aan en jy kan begin. Normaalweg sal ander meer komplekse planne betrek word om hulle te sweis.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 11

Koop `n kroeg om te oefen. Normaalweg kan jy dit vir nie meer as $ 15 of $ 20 kry nie. Maak seker jy het `n stewige deurraam in jou huis waar jy dit kan gebruik. Probeer een koop wat gebruik kan word om triceps oefeninge en optrede te doen. Met `n kroeg soos hierdie, help u polse wanneer u opstoot doen.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 12

Belê in `n Olimpiese kroeg met topplate. As jy dit kan bekostig, sal hierdie groot aankoop jou sterkte-opleiding verhoog. Die stopplate is meer duursaam in vergelyking met gewone plate aangesien hulle met rubber bedek is en hulle toelaat om op die grond te val. Die tralies om gewigte op te lig, laat klein gewigstegte toe, van 100 gram tot 1 kilogram. Dit is baie handig vir hoëvlakgewigters wat op hoogte bly.

Deel 3
Voltooi dit

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 13

Maak die gimnasium geïsoleer Alhoewel dit waar is dat dit nie die begroting oorweeg nie, streef daarna om jou gimnasium tuis te hê in `n plek met min versteuring. Dit sal geweldig help om jou oefeninge te pleeg deur afleidings te verminder, wat jou sal aanmoedig om te fokus op die werk wat jy beskikbaar het. Maak nie saak hoeveel jy spandeer nie, moenie alles spandeer aan dinge wat jy nie sal gebruik nie. Om `n spesiale plek vir die gimnasium met toerusting te hê, gee dit `n behoorlike plek en maak dit minder geneig om as `n gemors te kwalifiseer.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 14

Moenie die grond vergeet nie. Tensy jou huisgimnasium `n mat het, moet jy dit ernstig oorweeg om `n kussingsvloer te koop, al is dit net een hoek van die kamer. `N Kussingvloer is `n voordeel vir die oefeninge, benewens dat dit nodig is vir joga en ander strek. Dit sal die meeste oefeninge meer gemaklik maak deur die slytasie op jou knieë en ander gewrigte te verminder.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 15

Het u `n televisie of `n stereo in die kamer. Neem die aanduiding van die professionele gimnasiums en laat jouself toe om `n bietjie afleiding te hê terwyl jy oefen. `N televisie is twee keer so nuttig as jy `n fan van die oefening video`s wat jy kan uitvoer terwyl jy oefen. Musiek kan ook `n effektiewe stimulant vir die oefeninge wees. Daar is `n paar studies wat verband hou met gepaste ritme musiek met lang oefeninge.

Prent getiteld Bou `n Laekoste-huisgimnasium Stap 16

Oorweeg om `n paar spieëls vir die mure te koop. Meer as `n kosmetiese oorweging, met `n spieël om jou te sien oefen, is nuttig om probleme op te los met die manier waarop jy oefen. Omdat jy by die huis meer gereeld alleen in jou gimnasium sal oefen, sal jy nie `n vennoot hê wat jou met jou tegniek sal adviseer nie.

Moenie jouself egter in die spieël goed laat lyk nie, reguleer jou oefeninge. Maak seker jy streef na meer as om net `n paar spiere te wys.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante