Hoe om die gimnasium toerusting te gebruik

In gimnasiums is daar `n wye verskeidenheid toerusting vir lede om te gebruik. Hierdie wissel van gewig masjiene tot mediese balle. As jy nog nie `n span hiervan gebruik het nie, kan jy geïntimideer of verkeerd leer as jy ander sien. Dit kan ook wees dat jy nie iemand kry om te verduidelik hoe om met die spanne te werk nie en jy kan gelaat word sonder om die opleiding te voltooi.

stappe

Metode 1

2

Vind die instellings. Die sitplekke van die masjiene en die banke pas by die hoogte van wie dit sal gebruik. Jy kan die bewegende dele aanpas om ruimte aan jou bene of arms te gee.

3

Pas die masjien volgens u gewrigte aan. Kontroleer die draaipunte, waar die bene gaan en die pads om te rus.

4

Kies `n gewig wat nie te swaar is om die herhalings te voltooi nie. As jy 10 herhalings kan voltooi, moet jy maklik meer gewig kies.

5

Lig die halters stadig op deur te konsentreer op die behoud van die vorm en uitaseming soos verwag. Moenie jou posisie aanpas om die gewig op te hef nie, want jy sal nie die volle voordeel kry nie en jy kan dalk seerkry.

6

U moet vermy dat die stukke aan die einde bots, aangesien die geraas ander kan steur.

7

Vee die sweet uit die masjien met jou handdoek voordat jy dit verlaat.

Metode 2

2

Weerstaan ​​die versoeking om dit vinnig te doen. As jy nie daardie gewig kalm kan oplewer en verlaag nie, moet jy `n ligter gewig kies.

3

Werk saam met `n assistent as jy swaar voorwerpe oplig. As jy nie die laaste paar herhalings kan voltooi nie, vind jy jouself onder die kroeg vasgevang of jy kan jouself seermaak terwyl jy probeer om beheer te behou. `N Assistent sal bewus wees van wanneer jy nie die gewig kan lig nie. Jy kan dikwels `n ander lid of `n vriend vra.

4

Voeg meer gewig by die tralies sonder om die plate saam te slaan. Maak seker dat jy aan elke kant dieselfde gewig het en dat die plate goed ondersteun word.

5

Stoor die plate wanneer jy klaar is. Hulle word geakkommodeer volgens hul onderskeie gewigte.

6

Droog jou stoel sweet as jy klaar is.

Metode 3

2

Maak seker jy weet hoe om die masjien vinnig af te skakel as jy in die moeilikheid kom. Die meeste van hierdie masjiene stop as jy ophou, maar daar is ander wat nie ophou nie tensy jy `n trapmeul het.

3

Begin stadig en verhoog dan jou spoed.

4

Weerstaan ​​die versoeking om met die persoon langs jou te praat. Die meeste mense luister na musiek, kyk televisie of luister net na die geluid van hul asemhaling tydens die gebruik van hierdie masjiene. As jy praat, neem jy afleiding van ander.

5

Vertraag vir `n paar minute aan die einde van jou oefensessie om jou liggaam tyd te laat afkoel. As jy dit skielik verlaat, kan jy jou balans verloor as jy van die masjien afkom.

6

Gebruik `n handdoek om die sweet van die masjien skoon te maak.

7

Beperk jou oefening tot 30 minute as al die masjiene in gebruik is, wag ander lede om `n masjien te gebruik of as die gimnasium vol is.