Hoe om jou opleiding te optimaliseer (vir mans)

"Vra eers jouself af wat jy wil wees-doen dan wat jy moet doen." Woorde wat een keer deur Epiktetus uitgedruk word, kan gepas toegepas word op die taak om jou oefensessie in die gimnasium te optimaliseer.

Weet jy wat om te doen om jou opleiding te maksimeer? Jy moet net die volgende stappe volg en jy sal verbaas wees oor die effek dat `n beter opleiding op jou liggaam kan oefen, krag en genereer `n algemene gevoel van welstand. Nadat jy die benadering wat in hierdie stappe beskryf is, probeer, sal jy ontdek dat jy beter resultate op dieselfde tyd (of selfs minder!) Verkry het. Jy is tans besig om te leer.

2

Maak `n duidelike en gedetailleerde idee van jou doelwitte. Gewoonlik spiermassa is nie `n spesifieke genoeg doel nie. Watter maatreëls wil jy bereik? Watter liggaamsvorm wil jy hê?

3

Ontwerp `n goeie opleidingsprogram. Jy kan nie `n onweerstaanbare liggaam bou sonder om die verskillende soorte oefeninge wat bestaan ​​en wat jy daarmee kan bereik, te ken nie. Ook moet jy leer wat die opleidingstelsel vir jou is en wat is die spiere wat jy moet ontwikkel. Maak gebruik van die groot hoeveelheid navorsing wat op hierdie gebied beskikbaar is. Omskryf `n opleidingsprogram, maar doen dit nie alleen nie, raadpleeg sommige kundiges in fisiese opleiding. Gaan na die "Tips" afdeling en jy sal `n paar voorbeelde vind.

4

Stel `n tyd vir opwarming. Moenie hierdie eerste stap onderskat wat fundamenteel in opleiding is nie. Baie mense spandeer net `n paar minute of minder om te strek. Verkeerd! Die optimale ding sal wees om 10 tot 15 minute te spandeer om die liggaam warm te maak. Begin met 8 minute op die stilstaande fiets wat fokus op die spiere wat jy op daardie dag gaan werk.

5

Vermy om afgelei te word. Dit sluit in praat met personeel of vriende en luister na die radio tussen stelle. As jy met jou vriende wil praat, kan jy dit doen na jou opleiding. As jy jou persoonlike oefenruimte wil skep, kan jy `n MP3-speler met `n snitlys van liedjies bring wat jou sal stimuleer om selfs meer te eis.

6

Neem `n paar dae af tussen sessies. Hoogstens moet jy 4 tot 5 keer per week oefen, wat jou 2 of 3 dae verlaat. Dit is beter om nie die naweek op te lei nie. As jy 4 keer per week na die gimnasium wil gaan, kan jy dit op Maandae, Dinsdae, Donderdae en Vrydae doen. As jy verkies om 5 dae per week op te lei, is dit beter om midweek te geniet, plus `n dag van die naweek.

7

Vermy obsessief en spandeer baie tyd in die gimnasium. Dit sal jou omskep in `n "gym muis". As jou doel is om `n beter fisiese voorkoms te bou om jou sosiale lewe te verbeter, hoe wil jy hê dit sal gebeur as jy jou lewe in die gimnasium spandeer? As jou opleiding verslawend geword het, verminder jou sessies tot 80 minute. Op hierdie manier sal jy genoeg tyd spandeer om doeltreffend op jou liggaam te werk terwyl jy `n gebalanseerde lewenstyl handhaaf.