Hoe om jou bui deur oefening te verbeter

Alhoewel jy nie wil opstaan en beweeg as jy in `n slegte bui is nie, kan dit jou help om chemikalieë vry te laat wat jou goed laat voel en jou liggaamstemperatuur verhoog, wat jou liggaam kan help om jou liggaam te kalmeer. Studies het getoon dat oefening jou bui kan verbeter en jou kan help om te veg teen gevoelens van depressie, angs en stres. Miskien probeer jy om `n gestruktureerde oefenprogram te skep of om gedurende die dag `n fisiese aktiwiteit te doen. Leer hoe oefening jou bui kan verbeter en laat jou `n gesonder en gelukkiger leefstyl hê.

conținut

Stappe
Metode 1verkry die positiewe uitwerking van die oefening
Metode 2skep `n gestruktureerde oefenprogram
Metode 3doen fisiese aktiwiteit gedurende die dag

stappe

Metode 1
Verkry die positiewe uitwerking van die oefening

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 1

Gee aandag aan jou omgewing. Daar is getoon dat oefenroetes tydens `n oefenroetine jou gevoel van bevrediging met oefening verhoog. Dit kan jou help om jou bui te verbeter, so probeer om dit te oefen wanneer jy oefen. Gee aandag aan die fisiese sensasies van jou liggaam en jou omgewing terwyl jy oefen.

Hoe voel jy die spiere wanneer jy hulle beweeg? Voel jy warm? Voel jy seer? Voel jy kragtig?
Wat kan jy sien, hoor en ruik in die omgewing? Byvoorbeeld, jy kan `n groot boom voor jou langs die pad sien wat jy hardloop. Jy kan musiekgeluide in jou koptelefoon of die geluide van die stad hoor. Jy kan dalk die reuk van vars reën of blomme opmerk as jy buite is of `n verfrisser as jy in die gimnasium is.
Bly aanwesig tydens jou oefenroetine. Moenie obsessief dink oor wat jou angs of ongelukkigheid laat voel nie. Fokus op jou fisiese sensasies en jou omgewing.
Jy kan ook probeer om te fokus op jou asemhaling terwyl jy oefen. Selfs jy probeer om jou asemhaling te koördineer met jou fisiese bewegings. Dit sal jou help om op jou oefeninge te fokus.

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 2

Fokus op jou doelwitte. Deur u konsentrasie te beperk tot u doelwitte tydens die oefening, kan u ook u ervaring verbeter. U kan meer geniet van die oefensessie as u fokus op wat u met hulle wil bereik, in plaas daarvan om u gedagtes te laat dwaal.

Byvoorbeeld, jy kan fokus op jou doel om 5 kg (10 lb) te verloor, reflekteer oor hoeveel jy gevorder het en dink oor hoe die oefeninge wat jy nou doen, jou nader aan hierdie doel sal bring. As jy dit doen, kan dit jou help om meer positief en gemotiveerd te voel tydens en na die oefeninge.

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 3

Gebruik die oefening om jou selfvertroue te verbeter. Studies het getoon dat oefeninge jou selfwaarde en selfbeeld kan verbeter. Om selfversekerd te voel as gevolg van jou fisiese voorkoms, kan jou help om geestelike en emosionele vertroue te voel.

Jy kan ook selfvertroue kry as jy aan jou fiksheidsdoelwitte voldoen, al is dit klein of geleidelik. Om selfs een of twee fiksheidsdoelwitte per maand te bereik, kan jou help om suksesvol te voel en jou te motiveer om trots op jou te voel.

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 4

Brei jou sosiale netwerk uit deur oefening. Oefening kan jou ook help om ander mense te ontmoet en met nuwe mense te sosialiseer. Miskien ontmoet jy nuwe vriende in die gimnasium of `n oefenklas. U kan ook ander mense op u roete ontmoet om te hardloop of te oefen in `n openbare plek.

Jy kan ook meer gemaklik voel om mense te ken wanneer jy oefen, want dit kan dit makliker maak om met hulle te praat en met hulle te praat wanneer hulle die fisiese toestand gemeen het.

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 5

Kanaalstresvolle emosies in die oefeninge. Op dieselfde manier kan jy die stres emosies wat jy het, verwerk as jy oefen. In plaas daarvan om hierdie intense emosies aan jouself te hou, kan jy hulle in produktiewe handelinge, soos oefeninge, kanaliseer. Studies het getoon dat oefening gereeld kan help om gevoelens van stres, angs en depressie te verminder.

Metode 2
Skep `n gestruktureerde oefenprogram

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 6

Sluit by `n gimnasium aan of reël `n gimnasium by die huis. Jy kan dalk aanmeld by `n gimnasium wat in die omgewing van jou huis of naby jou werkplek is om `n gestruktureerde oefenprogram op te stel. Vind `n gimnasium wat pas by jou begroting en jou oefening. Deur een aan te sluit, sal jy toegang tot toerusting en klasse hê om te oefen. Jy kan ook voel dat jy kan oefen as jy `n spesifieke plek of area het om buite die huis te oefen.

As jy nie by `n gimnasium kan aansluit nie, want jy kan dit nie bekostig nie, of as jy net verkies om nie by een aan te sluit nie, kan jy oefeninge doen sonder toerusting, of jy kan basiese gimnasium toerusting koop. Dui `n area van jou huis aan om te oefen sodat jy `n spesifieke spasie het waarin jy kan oefen.
As jy besluit om toerusting aan te koop om te oefen, verkry dan `n stel vrye gewigte en `n bal om te oefen om te begin. Met verloop van tyd kan jy ook in `n oefenbank en `n oefengroep belê om ander oefeninge tuis te doen.

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 7

Sluit kardiovaskulêre oefeninge in. Om kardiovaskulêre oefeninge te doen, soos hardloop, draf of fietsry, kan help om jou bui te verbeter en gevoelens van depressie of angs te beveg. Probeer `n intensiewe kardio vir 30 minute per dag.

Jy kan ook in die oggend vir 30 minute hardloop en dan in die dag as deel van `n gestruktureerde oefenprogram. Jy kan ook met 30 minute kardio in die gimnasium opwarm voordat jy na ander oefeninge beweeg.

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 8

Probeer interval opleiding. Jy kan dit by jou gestruktureerde oefenprogram voeg om te eis en goeie vorm te hê. Intervalopleiding is wanneer jy baie intense fisiese aktiwiteit het, gevolg deur ligter fisiese aktiwiteitsintervalle. Dit kan `n goeie manier wees om in vorm te kom en jou liggaam met verskillende vlakke van fisiese aktiwiteit te eis. Jy kan jou eie interval opleidingsprogram skep of een wat reeds beskikbaar is en wat jy aanlyn kan vind of deur te praat met `n professionele afrigter.

Byvoorbeeld, jy kan interval opleiding doen as jy vir een minuut teen volle spoed hardloop, gevolg deur twee minute hardloop teen `n gereelde spoed. Net so kan jy vir twee minute teen `n hoë spoed hardloop en twee minute lank hardloop.

Jy kan ook interval opleiding doen waarin jy verskillende oefeninge by verskillende snelhede doen. Byvoorbeeld, jy kan vyf minute op `n trapmeul loop, gevolg deur drie stelle drukwerk. Dan kan jy vir vyf minute op die treadmolen hardloop, gevolg deur drie stelle sit-ups.

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 9

Verbind jouself om `n oefenklas `n week te doen. U kan dit makliker vind om gereeld te oefen as u `n oefenklas een keer per week of `n paar keer per week neem. U kan `n week by `n oefenklas saam met `n vriend in u gimnasium of `n klas op u eie neem. Om `n vaste tyd vir `n oefenklas elke week te hê, kan jou help om die spanning of angs te kanaliseer wat jy voortdurend kan voel en oefen.

Baie mense vind dat aërobiese en dansklasse `n prettige manier is om kalorieë uit te oefen en te verbrand. Jy kan ook `n joga klas probeer om `n rustiger en ontspannende oefening te hê.

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 10

Werk saam met `n afrigter Werk met `n professionele afrigter kan jou help om voordeel te trek uit jou oefenprogram en om seker te maak dat jy veilig oefen. Jy kan by die gimnasium aansoek doen of een besoek by die huis.

Sessies met `n afrigter kan duur wees, so jy kan besluit om net `n paar op `n keer te doen. Jy kan raad vra en saam met hom werk om `n persoonlike oefenplan te skep.

Metode 3
Doen fisiese aktiwiteit gedurende die dag

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 11

Stap of fiets om te werk of na jou opvoedkundige instelling. As jy nie oortuig word deur `n vaste oefenprogram nie, kan jy `n fisieke aktiwiteit by jou daaglikse roetine voeg. As jy selfs `n bietjie fisiese aktiwiteit by jou dag voeg, kan jy `n lang pad verbeter om jou bui te verbeter. Hiervoor kan u loop of fietsry na u werk of opvoedkundige instelling. Jy kan ook die bus na jou werk of opvoedkundige instelling neem en by `n vorige stop afstap, sodat jy die res van die pad kan loop.

Op dieselfde manier kan jy die gewoonte probeer om elke dag met die fiets na jou opvoedkundige instelling of werk te gaan. As jy dit nie elke dag kan doen nie, kan jy dit een of twee keer per week doen, sodat jy gedurende die week fisieke aktiwiteit kan doen.
As jy na die werk moet ry, kan jy dit probeer wegspan en na die kantoor stap. Dit sal jou nog toelaat om aan die begin en einde van jou dag te oefen.

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 12

Staan op. Om take te doen wat fisiese beweging benodig, soos om vuil klere te was, die huis skoon te maak of dokumente van bo na onder in die kantoor te dra, kan jou op die dag oefen. Probeer om te bly staan, in plaas van altyd te sit.

U kan kies om huiswerk een keer per dag te doen om fisiese aktiwiteit te doen of take by te voeg wat u dwing om op te staan en om die werk te beweeg.

In plaas daarvan om die hysbak of roltrappe in u werk of opvoedkundige instelling te gebruik, kies die trappe. Deur laasgenoemde een of twee keer per dag te gebruik, kan u fisieke aktiwiteit by u dag voeg en u beweeg.

Beeld getiteld Verhoog jou bui deur oefening Stap 13

Doen vinnige en eenvoudige oefeninge gedurende die dag. Jy kan ook `n fisiese aktiwiteit by jou roetine voeg as jy vinnig en maklike oefeninge gedurende die dag doen. As jy selfs oefeninge doen gedurende die dag, kan jy jou bui verbeter en jou energiek hou.

Byvoorbeeld, elke keer as jy `n administratiewe werk bestuur, kan jy elke uur knap of drukwerk doen. Jy kan ook probeer om na die kantoor of jou opvoedkundige instelling te hardloop wanneer jy klaar is met `n werk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante