Hoe om tuis te oefen

Om tuis te oefen, sal jou baie voordele bied. Nie net sal jy die tyd spaar wat jy nodig het om na `n gimnasium te ry nie, maar jy sal ook die koste van lidmaatskap in `n gimnasium bespaar. As jy in vorm wil kom, oorweeg die nodige stappe wat jy moet volg in jou poging om tuis te oefen en jy kan baie suksesvolle resultate sien.

conținut

Stappe
Deel 1maak gereed om by die huis te oefen
Deel 2gebruik jou omgewing
Deel 3probeer die dvd`s of oefen speletjies
Video
Wenke

stappe

Deel 1
Maak gereed om by die huis te oefen

Vestig `n oefenroetine. Die handhawing van die proses van oefening is maklik as u `n konstante roetine gevestig het. Ideaal gesproke moet die oefenprogram so volhardend wees sodat jy en jou familie oefensessies ernstig kan neem.

Kies sekere dae en tye vir die oefensessie (byvoorbeeld: Maandae, Woensdae en Vrydae om 7:00).
Kies die beste area van die huis waar jy die meeste gemaklik voel om oefenroetines te doen. Maak seker jy het genoeg spasie sonder om voorwerpe te versteur.
Hou dissipline. Moenie jouself laat lui nie, net omdat jy in die huis is.

Vermy afleiding. Probeer oefen wanneer daar niemand in die huis is nie of as jy min dinge het om te doen soos klere, skottelgoed, ens.

Jy wil nie met jou familielede inmeng wanneer hulle hul daaglikse roetine doen nie. Dikwels hou jong kinders op die hoogte van almal wat push-ups en sit-ups doen.

As u spesifieke take in gedagte gehad het, kan u dit as `n verskoning gebruik om nie die sessie vroeër as wat beplan is, uit te oefen of te beëindig nie.

Prent getiteld Werk uit by die huis Stap 3

Interpreteer die vraestel goed. Speel musiek en geklee word vir oefening wanneer jy tuis begin.

Luister na musiek wat jou motiveer, sal jou help om `n sekere verstand te hê en jou adrenalien te verhoog.

As jy aanmeld asof jy na die gimnasium gaan, sal jy meer gemotiveerd voel om te oefen en op die ou end sal jy `n goeie werk doen. Jy sal ook skuldig voel as jy geklee is vir oefening, maar jy besef dat jy sit en vermy om dit te doen.

Bly gehidreer. Hou altyd `n bottel water byderhand wanneer jy oefen, selfs as jy tuis is. Moenie aanvaar dat jy `n glas sal drink as jy dors is nie, aangesien jy dalk nie so gedissiplineerd is nie.

Om jouself gehidreer te hou is noodsaaklik vir oefening. Hidrasie vervang die vog wat jy met sweet verloor, en help jou om energie te onderhou.

`N goeie tyd om `n bietjie water te drink, is tydens `n breek tussen die oefeninge. Byvoorbeeld: as jy twee stelle van 20 squats doen, drink `n bietjie water na die eerste 20 en na die laaste 20.

Equilíbralo met `n gesonde dieet. Wanneer u oefen, is dit baie belangrik om `n gesonde dieet te handhaaf. Eet `n gesonde snack minstens 45 minute voordat jy oefen, en gee jou liggaam die krag en energie wat dit nodig het.

Om gesonde versnaperinge te eet, kies die voedselgroepe wat koolhidrate en proteïene bevat. `N Voorbeeld kan `n stukkie roosterbrood wees met grondboontjiebotter.

Onthou dat dit net `n hapje is, nie `n ete nie! As jy van plan is om na `n groter ete te oefen, wag ongeveer twee ure om die kos korrek te verteer.

Verstaan of die rek vir jou reg is. Sommige mense sê dat strek voor oefening `n uitstekende manier is om die spiere van die liggaam los te maak en kan help om beserings te voorkom. Daar is egter baie ander mense wat dit betwis en sê dat strek nie die waarskynlikheid van besering verminder nie. Die belangrikste ding hier is om jou liggaam te verstaan.

As jy dink jy is buigsaam genoeg en kan die oefeninge sonder komplikasies doen, dan kan jy voortgaan sonder om te strek.

As jy voel dat jou lyf styf is en nie so smeebaar is nie, kan jy dalk `n bietjie strek en spiere opwarm.

Deel 2
Gebruik jou omgewing

Herken die potensiaal van u huis om uitstekende kardio-opleiding te doen. Hardloop is nie die enigste kardiovaskulêre aktiwiteit nie, en jy het nie `n trappie nodig as jy werklike trappe het nie.

Loop of loop op en af jou eie trappe, afhangende van die roetine wat jy gekies het. U kan ook stappe (hoogtes) in die onderste stappe doen.
Doen verskeie reeks skêrspring of jy kan tou in die tuin of in `n groot kamer met genoeg spasie spring.

Sluit `n krag opleiding in. Jy kan kreatief wees met wat jou huis jou bied. Mure, vloere en meubels is uitstekende oplossings vir versterkingsoefeninge. Daar is baie opsies om in die huis te oefen.

Gebruik die vloer om opstoot, sit-ups, squats en die oefening van die yster te doen.

As jy nie veel spasie op die vloer het nie, gebruik die muur om ligte met liggaamsgewig te doen. Jy kan ook die muur gebruik om staande drukwerk te doen, die liggaam teen die muur te plaas (met die voete wat op `n afstand van die skouers gespasieer is en ongeveer 15 cm van die muur af geleë is), die hande in die vorm van driehoek op die voorkant van die bors en stoot uitwaarts.

Gebruik verskillende meubels in die huis. Kyk net na die meubels en dink oor hoe jy hulle kan gebruik om oefeninge te doen.

Jy kan `n oefenbal gebruik om push-ups, sit-ups of torso-versterkingsoefeninge te doen.

Jy kan `n stoel gebruik om tricep krulle te doen.

Om pull-ups te doen, sit die punte van `n sterk besem of die mopstok op 2 sterk oppervlaktes van dieselfde hoogte.

Prent getiteld Werk uit by die huis Stap 10

Oefen joga. Joga oefeninge is maklik om tuis te doen, aangesien jy net die vloer moet gebruik (en `n mat as jy een het). Joga kan uitstekend wees om geringe kardiovaskulêre oefeninge te doen of om te kalmeer en te strek na die oefenroetine. Dit kan ook die gedagtes kalmeer en die liggaam ontspan.

Die son groet posisies is uitstekend vir die toevoeging van `n bietjie hart aan die roetine terwyl die gedagtes geharmoniseer word.

Die regop hond se houding verbeter buigsaamheid en versterk die rugspiere.

Die postuur van die stoel verbeter die balans van die bolyf terwyl die spiere van die dye verhard word.

Deel 3
Probeer die DVD`s of oefen speletjies

Prent titel Werk uit by die huis Stap 11

Gebruik die oefen-DVD`s. As jy nie vertroud is met oefenroetines of posture nie, kan jy `n oefen-DVD koop wat jou wys hoe om jouself reg te stel met die regte tegnieke.

Die DVD`s is uitstekend vir opleiding en gemotiveerdheid, en sommige sluit selfs hul eie roetines in wat u moet volg.
Sodra jy vertroud is met die stappe, kan jy wat jy geleer het vanaf die DVD neem en dit toepas op jou eie regime.

Prent titel Werk uit by die huis Stap 12

Maak gebruik van televisie. As jy besef dat jy eerder jou gunstelingskou wil kyk in plaas van om te oefen, probeer om die twee te kombineer met `n stel oefeninge.

Maak `n lys van die dinge wat gereeld in jou gunstelingprogram gebeur en pas hulle met `n oefening. As jy dit dophou, doen as jy iets op die lys doen, doen die ooreenstemmende oefening. Jy kan `n paar voorbeelde vind om jou te help.

video

wenke

Eet gesond en hidreer gereeld om energie te onderhou.
Begin met iets klein. Moenie haastig wees om te veel oefening te doen nie.
Moenie die oefeninge haas nie omdat jy in die huis is. As jy dink dat jou huidige regime te lank is, pas dit aan om korter te wees, maar net so effektief.
Altyd opwarm voordat jy die oefenroetine by die huis begin en afkoel voordat jy klaar is. Moenie jou poging beïnvloed om dit vinniger of makliker te maak nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante