Hoe om die Trinity-oefenmetode te oefen

Die Trinity-opleidingsmetode bestaan uit klasse wat joga-houdings, tai chi, pilates en vechtkunsten insluit. Normaalweg duur elke sessie tussen 45 en 60 minute, en die doel is om die hele liggaam te versterk terwyl die beheer van asemhaling deur middel van meditasie gehandhaaf word. Hierdie praktyk help om sterkte en buigsaamheid te verbeter en lyk geskik vir baie fisiese fiksheidsvlakke (jy kan in groepe van wisselende moeilikheidsgraad inskryf). Tydens die opleiding, sal jy `n verlengde en geneig gebruik om `n reeks oefeninge (voer die meeste is soos posisies geoefen in `n krag joga klas, as die vegter 1 of kobra tafel. As jy naby `n sentrum offer lewe in die praktyk Drie-eenheid, oorweeg skryf in hierdie klas. met hierdie metode te versterk en toon spiere, sal jy bevredigende resultate te kry.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Toets die Trinity-oefenmetode

Prent getiteld Doen die Trinity Workout Stap 1

Vertel jouself met `n paar joga-bewegings. Die Trinity-metode gebruik `n verskeidenheid houdings om krag te ontwikkel. Baie van hulle is soortgelyk of identies aan die mees algemene joga en pilates oefeninge. Om sommige van hierdie basiese joga-houdings te ken, sal jou help om voor te berei om in Trinity-klasse te neem:

die hond kyk af
die kobra
die kind
die halwe maan
die klem (vorentrek)
die groet na die son

Prent getiteld Doen die in Trinity Workout Stap 2

Berei voor om te mediteer. Die skepper van die In Trinity-metode beklemtoon die noodsaaklikheid om ten volle bewus te wees van hierdie tipe oefening. Berei voor om tydens die oefening jou konsentrasie te konsentreer en te verhelder.

Die Trinity-metode bevat meditasiebeginsels van joga, tai chi en vechtkunsten in hul opleiding. U moet fokus op die visualisering van die deurlopende energie wat deur u hele liggaam vloei en `n goeie vlak van intensiteit tydens die oefensessie behou.

Enige oefening wat die gebruik van meditasie en konsentrasie benodig, kan moeilik wees. Wanneer jy die In Trinity-metode probeer, moet jy nie van die begin af volmaaktheid bereik nie. Om nie net die oefeninge te leer nie, maar ook om hulle te koördineer met `n optimale konsentrasie en geestelike teenwoordigheid, vereis tyd en oefening.

Jy kan meditasie tegnieke oefen terwyl jy joga, tai chi of pilates doen. Hierdie tipe oefening is baie effektief om geestelik voor te berei vir die In Trinity-metode.

Prent getiteld Doen die in Trinity Workout Stap 3

Die korrekte hoeveelheid vloeistowwe kry. Soos in die oefening van enige tipe oefening, is dit belangrik om voor, tydens en na `n oefensessie goed gehidreer te bly. Alhoewel die Opleidingsmetode In Trinity nie aanstootlik is nie, vereis dit fisiese moeite en sal jy sweet maak.

Die hoeveelheid vloeistof wat jy daagliks of tydens `n oefensessie moet drink, sal wissel afhangende van jou ouderdom, jou geslag en die intensiteit van jou fisiese opleiding.

Op `n minimum moet jy 8 glase water per dag drink. As jy baie aktief is, moet jy hierdie bedrag verhoog tot `n getal tussen 10 en 13 glase per dag.

As u 45 minute of meer in Trinity-opleidingsessie gaan, moet u `n bottel water na die klas bring. Drink slukkies voortdurend om te hidreer.

Prent getiteld Doen die Trinity Workout Stap 4

Gebruik die regte klere. Die Trinity-metode is baie spesiaal, maar dit het baie ooreenkomste met die klerekasvereistes van enige soort joga of pilates. Jy moet iets gemaklik dra wat jou totale mobiliteit toelaat.

Jy kan tipiese joga klere dra om die In Trinity-metode te oefen. Dit is styf, gemaklik en sal jou toelaat om sonder probleme al die oefeninge van hierdie opleiding te hardloop.

Kies altyd elastiese joga broek, indien moontlik. As jy nie graag stewige stewels of broek wil dra nie, kan jy ietwat sakke broek dra. U moet egter nie te wye broek, soos sweetbroek, dra nie.

Dit is beter om `n stywe hemp te dra. Dit hoef nie heeltemal styf te wees nie, maar maak seker dit is nie te los of te los nie.

Elastiese en stywe klere vergemaklik nie net beweging nie, maar laat die Trinity toe om jou houdings en liggaamsbelyning te sien. As jy `n postuur verkeerd maak, kan die monitor jou help om dit reg te stel.

Deel 2

Berei voor om die In Trinity-oefenmetode te oefen

Prent getiteld Doen die in Trinity Workout Stap 5

Vind `n gimnasium Aangesien die In Trinity-metode baie nuut is, moet jy dalk navorsing doen om `n gimnasium te vind wat hierdie groot klasse aanbied. As jy dit nie kan vind nie, is daar `n paar bronne op die internet waarna jy kan draai.

Die Trinity-opleidingsmetode het in Kalifornië ontstaan. Dit het egter gewild geword en versprei vinnig in die Verenigde State. Soek vir plaaslike klasse op die internet of praat met die mense wat in beheer is van jou gereelde gimnasium om voor te stel dat hulle in Trinity-klasse in hul werksaanbieding insluit.
As jou gereelde gimnasium nie klasse aanbied in die Trinity-metode nie, stel voor dat hulle hulle in hul aktiwiteitsprogramme begin insluit. Baie gimnasiums wat hierdie klasse aanbied, vul hulle baie vinnig as gevolg van hul sukses.

Prent getiteld Doen die in Trinity Workout Stap 6

Oorweeg om video`s op die internet te kyk. As jy nie bekend is met die oefening van joga, pilates of tai chi nie, sal die In Trinity-metode `n totaal nuwe ervaring wees. Oorweeg om video`s op die internet te kyk om jouself voor te berei voordat jy probeer om in Trinity-oefeninge te doen.

Op die internet is daar video`s wat onderwysers en studente wys in die Trinity-metodeklasse. Kyk na hulle om `n idee te hê van die tipe houdings en oefeninge wat u tydens die opleiding moet uitvoer.

Kyk ook na video`s van basiese joga-houdings. Meer as 30 posture van die In Trinity-metode kom van joga. U kan hulle tuis oefen en sien hoe hulle uitgevoer word voordat u na die klas gaan.

Prent getiteld Doen die Trinity Workout Stap 7

Probeer om met die voorskool klas toe te gaan. As jy gelukkig is om `n gimnasium te vind wat in Trinity-klasse aanbied, moet jy vroeg in die sessie kom. Daarbenewens word hierdie klasse toenemend gewild. As jy vroeg aankom, kan jy jouself met gemak voorberei voordat jy hierdie fassinerende opleiding begin.

In baie gimnasiums wat in Trinity-klasse aanbied, word groepe vinnig gevul. As u klasse in u gimnasium in volgorde van aankoms ingevul word, moet u ten minste 15 minute vantevore arriveer sodat u nie uit die sitplekke raak nie.

As jy `n rukkie aankom, kan jy met die monitor praat en raad vra. Aangesien dit `n nuwe metode is, is jy waarskynlik nie die enigste persoon wat twyfel of hulp nodig het nie.

As jy vroeg arriveer, jy het meer kanse om `n tafel of `n plek naby die monitor (sodat jy beter kan sien jou houding) en jy sal tyd om voor te berei en raak vertroud met die toerusting het.

Prent getiteld Doen die Trinity Workout Stap 8

Oorweeg om jou eie toerusting en `n tafel te koop. As jy nie in Trinity klasse in jou stad kry nie, het jy die opsie om al die toerusting te koop. Op hierdie manier kan jy hierdie metode oefen in die gemak van jou huis.

Op die webwerf van In Trinity vind u `n verskeidenheid produkte vir u kliënte. U kan u eie raad, streke en klubs koop, benewens `n In Trinity monitor kursus om te leer hoe om hierdie opleidingsmetode te onderrig en te oefen.

Die pak "In Trinity Gaan Solo" kos $ 99 en bied `n oorsig van hoe om die tafel (video vergadering instruksies), `n handleiding inleiding oefeninge in die Drie-eenheid metode (gids en video), musiek sessies gebruik opleiding en die "Guerrero 1" -program.

As jy die In Trinity-tafel koop, sluit dit bande, stokke en `n verwyderbare mat in. Die prys is veranderlik.

Deel 3

Neem die Trinity-metode in jou oefenroetine in

Prent getiteld Doen die Stap 3 in Trinity Workout

Dit sluit in aërobiese aktiwiteit. Alhoewel opleiding in Trinity `n goeie oefening is, werk die liggaam nie op dieselfde manier as `n kardiovaskulêre oefensessie nie. Oefen aërobiese of kardiovaskulêre oefeninge elke week om jou opleiding te voltooi.

Gesondheids spesialiste beveel aan om minstens 150 minute van kardiovaskulêre oefening per week te oefen.
Kies aktiwiteite met matige intensiteit. Hierdie tipe oefening sal jou hartklop verhoog om jou asemhaling te verander sodat jy liggies sweet.
Jy kan vinnig loop, gaan hardloop, roei, gebruik die elliptiese of dans.

Prent getiteld Doen die in Trinity Workout Stap 10

Maak seker dat jy 2 dae van krag opleiding insluit. In Trinity oefeninge tel as sterkte oefeninge. As u hierdie oefeninge slegs af en toe doen, probeer om sterk oefeninge 2 dae per week in te sluit.

Gesondheids spesialiste beveel aan om kragopdragte te verrig ten minste 2 dae per week. U moet die hoofspiergroepe werk en ten minste 20 minute aan hierdie opleiding toewy.

In Trinity word opleiding ingesluit in die sterkte, aangesien dit die gebruik van die hoofspiergroepe in `n tydperk van meer as 20 minute behels.

Ander aktiwiteite wat jy kan insluit, is: gewig opleiding, joga en pilates.

Prent getiteld Doen die in Trinity Workout Stap 11

Verhoog jou daaglikse aktiwiteit. Nog `n belangrike deel van jou fisiese opleiding is jou daaglikse aktiwiteit of basiese aktiwiteit. Hierdie tipe aktiwiteit is belangrik om die liggaam deurlopend te beweeg.

Basiese of daaglikse aktiwiteite is dié wat jy gewoonlik doen. Hulle is deel van jou daaglikse roetine.

Hierdie oefeninge kan die volgende insluit: stofsuiwering, vee, stap na die posbus of klim trappe.

Verhoog jou daaglikse aktiwiteit so veel as moontlik. Sommige studies toon dat hierdie aktiwiteite voordele kan hê wat soortgelyk is aan dié van vaskulêre oefeninge vir gesondheid.

Prent getiteld Doen die in Trinity Workout Stap 12

Gebruik die In Trinity opleiding metode om te werk aan buigsaamheid. Benewens `n goeie oefening om krag te verbeter, sluit die In Trinity-metode strek om jou te help om buigsaamheid te verkry.

Alhoewel jy dalk dink dat strek- en buigsame opleiding nie te belangrik is nie, bied hierdie tipe oefeninge talle voordele vir die liggaam. Jy sal minder risiko loop as jy gereeld strek.

Sommige studies toon dat strek altyd voor en na oefening, benewens die uitvoer van buigsaamheidsoefeninge, kan atletiese prestasie verbeter en die risiko van besering verminder.

Op dae wanneer jy nie die In Trinity-metode gebruik nie, oorweeg die moontlikheid om ligte strepe of joga-houdings te doen om jou buigsaamheid te verbeter.

wenke

In Trinity is opleiding `n goeie en innoverende metode wat jy in jou gewone oefenroetine kan insluit. Dit is `n fantastiese aanvulling vir ander aërobiese en sterk oefeninge.
Alhoewel hierdie opleiding moeilik is, val dit nie in die kategorie van kardiovaskulêre oefening nie. Maak seker dat jy `n paar aërobiese aktiwiteite in jou gereelde opleiding insluit, benewens die In Trinity-metode.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante