Hoe om in twee weke geskik te raak (meisies in hoërskool)

Dit is wonderlik om `n sterk en gedraaide liggaam te hê. Maar as meisies moet ons meer werk en `n bietjie meer van ons in opleiding plaas. Doen hierdie oefeninge daagliks om `n skouspelagtige liggaam in `n kort tydjie te hê.

Metode 1

2

Oefen jou bene. Staan met jou voete op skouerhoogte, sodat hulle geskei is, maar steeds gemaklik is. U sal nie gewigte benodig vir hierdie oefening nie. Kontrak jou abs en spring. Grond met jou knieë gebuig en jou voete bymekaar. Herhaal 3 stelle van 15 herhalings.

3

Oefen jou bors. Sit jou arms voor jou, met jou bene terug, soos `n omgekeerde V. Laer jou ken en hou jou bene reguit. Buig jou elmboë asof jy akkedisse doen en jou voorkop oprig sodat jou hele liggaam `n duim van die vloer hou (baie, baie moeilik om te verduidelik). Maak 15 in totaal, of 3 stelle van 5.

4

Oefen jou rug. Lig op jou maag, met jou arms uitgestrek en jou bene reguit. Maak jou arms en bene van die grond los. Bly hierdie weg van 30 sekondes tot 2 minute. Druk jou gluten. Doen dit `n totaal van 3 keer.

5

Definieer en oefen jou heup en middellyf. Lê op jou rug. Lig jou bene op sodat jou dye reguit is en wys, buig jou knieë en steek jou voete op die punt. Sit jou hande agter jou kop met jou elmboë wat uitkyk. Raak jou knieë met jou elmboë. Dit help jou abs ook. Maak 3 stelle van 15.

6

Oefen jou gluten. Lig op jou rug met jou voete op die vloer. Sit jou arms aan die kante parallel aan jou liggaam. Lig jou heupe en druk die glutes. Plaas jou hande onder jou heupe en hou vir 2 minute.

7

Oefen jou chamorros. Dit is een van die maklikste oefeninge wat daar is. Staan met jou bene `n bietjie uitmekaar. Stadig staan ​​op tiptoes en gaan terug af. Maak 3 stelle van 20 reps.

Metode 2

2

Lig jou bene op. Lig op jou rug met jou hande onder jou gluten. Lig jou bene in die vorm van L. Lig jou voete na die plafon, trek jou heupe en jou boude uit die grond af. Doen 15 herhalings.

3

Doen "padda" squats. Sit jouself in `n knalposisie, maar met jou hakke saam, en jou knieë wys na buite. Sit jou hande agter die kop en doen die knieë. Doen 15 herhalings.

4

Moet nooit vergeet om kardio te doen nie.

5

Sterkte!