Hoe om massages vir die skedelpyn te doen

Scapula pyn affekteer miljoene mense regoor die wêreld. Ongelukkig kan dit `n werklike probleem wees om te bestuur en te hanteer as jy nie weet hoe. Gelukkig is masseerterapie baie effektief om skouerpyn te verlig. As jy of iemand wat jy ken, aan skouerpyn ly, kan jy selfbehandeling, massering of iemand anders jou skouerblaaie laat massage. Uiteindelik sal `n goeie massage op die skouerblaaie u minder pyn laat voel en kan u selfs help om te ontspan.

conținut

Stappe
Metode 1masseer jouself
Metode 2masseer iemand anders
Metode 3gebruik produkte om pyn te verlig met massage

stappe

Metode 1
Masseer jouself

Prent getiteld Massage for Shoulder Blade Pain Stap 1

Strek die spiere van die skouerblaaie terwyl jy staan of lê. Strek die spiere van die skouerblaaie bied `n terapeutiese tipe massage en strek. Dit is `n tegniek wat die moeite werd is omdat jy geen toerusting nodig het nie en jy kan jou skouerblaaie strek waar jy ook al is.

Draai jou skouers en skouerblaaie `n paar keer en draai dan jou arms in sirkelvormige bewegings om hulle `n bietjie te laat los.
Probeer jou arms agter jou rug strek en hou jou hande vas. Of plaas hulle op die laer rug en strek jouself terug.
Laastens, lê op die vloer en maak `n paar van joga posture.

Prent getiteld Massage vir Skouerblaarpyn Stap 2

Gebruik skuimrollers en tennisballe. `N Skuimrol is `n silinder wat lyk soos `n dryfbuis, maar dit is baie stewiger. Skuimrolletjies en tennisballe is goeie gereedskap vir die massering van die skouerblaaie. Dit is omdat hulle jou toelaat om dele van die skouers te bereik en terug wat jy nie op jou eie kan bereik nie.

Sit dit op die vloer en lê bo-op met jou skouers. Die rol moet teen 90 grade op die ruggraat wees.

Draai dan op en af sodat die skuimrol die spanning in die skouers en skouerblaaie laat vaar.

Jy kan `n tennisbal op `n soortgelyke manier gebruik, met jouself op die vloer onder die skouers gooi en rondbeweeg om die spiere te masseer.

Prent getiteld Massage vir Skouerblaarpyn Stap 3

Konsentreer op die "driehoek" van die skouerblaaie. Hierdie driehoek is die gebied tussen die boonste gedeelte van die skouer, die onderste deel en die boonste gedeelte van die skouerblad. Konsentreer op hierdie gebied sal die scapula pyn aansienlik verlig.

Gebruik jou hand of `n draagbare massasietoestel om die driehoek van die skouerblaaie te masseer.

Die punt is baie klein, so masseer die skouers en skouerblaaie tot jy dit kry.

Jy sal beslis weet wanneer jy dit vind, want jy sal onmiddellike verligting voel, ongeag waar die skouerpyn geleë is.

Metode 2
Masseer iemand anders

Prent getiteld Massage vir Skouerblaarpyn Stap 4

Gebruik die tegniek van lig wrywing. Lig wrywing is `n tegniek wat die hele hand gebruik om die rug effens te laat vryf. Dit word die beste gebruik met ander tegnieke om pyn te verlig. Wanneer lichte wrywing gebruik word:

Gebruik jou hand om die area van die skouerblaaie liggies te vryf.
Verhoog die druk wat jy met jou hand toepas, stadig.
Maak seker dat jy die area (met jou hande) verhit terwyl jy vryf.
Maak altyd opwaartse bewegings.
Probeer om te bedek en hitte soveel moontlik oppervlak.

Prent getiteld Massage vir Skouerblaarpyn Stap 5

Masseer met sirkelbewegings. Nadat u die wrywing van die lugsak voltooi het, moet u u hande gebruik om die boonste rugarea te masseer. Massering van die boonste rug met sirkelbewegings is `n bewese massage en sal help om seer en gespanne spiere te verlig.

Maak seker dat jy nie die persoon se vel met jou hande knyp nie.

Maak seker die vorige massage het die persoon se vel warmgemaak voordat jy begin massage.

Masseer vir tot 5 minute.

Prent getiteld Massage vir Skouerblaarpyn Stap 6

Voer glydruk op die skouerblad uit. Uitvoering van glydruk op die skouerblad is `n goeie massagetegniek wat u kan gebruik om spierspanning, spanning te verminder en pyn te verminder. Dit is ook relatief eenvoudig en jy kan dit vinnig doen.

Laat die persoon een van hul hande op die laer rug sit. As gevolg hiervan moet die skoue uitsteek.

Gebruik jou hand om die skouerblad verder te trek.

Neem die ander duim en druk druk daar onder die skouerblad.

Herhaal tot 10 keer.

Prent getiteld Massage vir Skouerblaarpyn Stap 7

Masseer die deltoïede en die omliggende area. Die deltoïede is die spiere wat die rug en sye van die skouers verbind. Massering van die deltoïede en die omliggende area is nog `n goeie manier om spierstres wat verband hou met die skouerblaadjies te verlig. Dit is `n massage wat jy relatief vinnig en met min voorbereiding kan doen. Maak seker:

Neem die duim en gebruik dit om deurlopende druk bo en onder die skouerblad te gebruik.

Begin naby die ruggraat en beweeg die duim (druk toe) op die skouerblad.

Gebruik hierdie tegniek tot 10 keer.

Metode 3
Gebruik produkte om pyn te verlig met massage

Prent getiteld Massage vir skouerblaarpyn Stap 8

Probeer ys of sperms vir spiermassas om skouerpyn te verlig. Daar is `n wye verskeidenheid aktuele oor-die-toonbank ys wat beskikbaar is om skouerpyn te behandel. U kan hierdie ys voor, tydens of na `n massage gebruik om pyn te verlig.

Afhangende van die room kan jy dit tydens `n massage wrijf.
Baie ys en ys vir spiermassage sluit menthol, kamfer of ander bestanddele in.
Maak seker dat u die instruksies wat op enige produk wat u gebruik, druk.

Prent getiteld Massage vir Skouerblaarpyn Stap 9

Eksperimenteer met essensiële olies. Essensiële olies kan ook gebruik word in kombinasie met `n massering om skulpverligting te bied. Om essensiële olies te gebruik, maak seker van die volgende:

Dien 2 tot 3 druppels olie by die area van die skouer.

Massage na die aansoek.

Gebruik `n geskikte noodsaaklike olie soos wintergroen, wierook of kamille.

Meng die essensiële olies met `n basisolie. Basiese olies is olies (soos plantaardige olie) wat die essensiële olie verdun en dit op die vel beter kan versprei. Volg die instruksies op die basisoliebottels en die essensiële olie wanneer hulle gemeng word.

Prent getiteld Massage vir Skouerblaar Pyn Stap 10

Gebruik medisinale lotions vir scapula pyn. Medikeerde lotions en ander soortgelyke produkte is `n goeie opsie om skouerpyn te verlig. Jy of iemand anders kan hierdie lotions op jou skouerblaaie en die omliggende omgewing masseer of vryf om pyn te verlig. Probeer melk wat bevat:

Lidocaïne

aspirien

bensokaïen

ander oor-die-toonbank of medikasiebehandelings met `n voorskrif

Deel op sosiale netwerke:

Verwante