Hoe om die rug reguit te maak

As u `n hupstoot of geboë rug het, kan dit pynlike probleme veroorsaak wat oor tyd vererger sal word. Streef daarna om u rug reguit te hou om te voorkom dat simptome erger word soos u ouer raak.

conținut

Stappe
Metode 1herken die tekens van swak postuur
Metode 2verbeter postuur
Metode 3maak aanpassings in jou daaglikse lewe
Metode 4raadpleeg `n professionele persoon

stappe

Metode 1
Herken die tekens van swak postuur

Hou in gedagte wat die goeie postuur. Die eerste stap om postuur te verbeter, is eenvoudig om te weet wat jy in jouself moet waarneem. Maak seker jy het jou skouers terug, maag ingesteek en bors uit. Staan sywaarts voor `n spieël en kyk of jy `n reguit lyn van die oorlel kan trek, gaan deur die skouer, heup, knie en eindig in die middel van die enkel.

Hoof en nek Maak seker dat die kop reguit uit die skouers strek. Baie mense is geneig om hul koppe vorentoe te kantel. As die ore in lyn is met die voorkant van die bors, moet jy die kop terugbring.
Skouers, arms en hande. Die arms en hande moet aan die een kant van die liggaam wees. Op hierdie manier sal die skouers `n goeie postuur hê. As die arms na die voorkant van die bors kantel, moet jy die skouers terugbring.
Heupe. Soek `n goeie intermediêre posisie tussen jou heupe om vorentoe en agtertoe te rol.

Identifiseer pyn en ongemak Die mees voor die hand liggende teken van swak postuur is pyn in die rug, skouers en nek. Swak postuur sny die borsspiere en dwing die spiere van die boonste rug om te vergoed. Dit veroorsaak dat die rugspiere in die algemeen verswak, wat pyn en ongemak veroorsaak. Omdat al die spiere saamwerk, wanneer een stel spiere nie behoorlik werk nie, word ander beïnvloed.

Nie alle mense wat `n slegte houding het nie, voel pyn of ongemak. Die liggaam het die vermoë om die situasie aan te pas en te vergoed.

Kyk of jy `n "abnormale pronasie" in die voete het. Dit is wanneer die boog van die voet amper plat is. Dikwels is dit ook bekend as "valboog". Die voete is die laagste balans meganisme van die liggaam. As jy `n slegte houding het, dwing jy die voete om meer te werk om balans te handhaaf. Dit veroorsaak dat die voete van tyd tot tyd plat "plat" maak om `n stewiger basis te skep. Deur die verbetering van postuur sal die gewig byna heeltemal op die hakke rus, wat die res van die voet toelaat om `n boog te vorm.

Alhoewel "gevalle boë" swak postuur aandui, kan jy ook pyn in die voete, enkels, kalwers, knieë, heupe en onderbeen area in die algemeen ervaar.

Evalueer jou bui In `n studie wat aan die San Francisco State University gedoen is, is studente gevra om `n gang in die gang te slaan of reguit te staan en te spring. Diegene wat geloop het, het gerapporteer dat hulle depressie en lusteloosheid in die algemeen gevoel het. Alhoewel dit dalk vreemd lyk, ontleed dit: Liggaamsgetal toon gewoonlik bui in die algemeen. As jy kwaad of hartseer is, sit jy in `n hoek met jou arms gekruis. As jy gelukkig is, voel jy regop. So hoekom kon die gemoedstoestand nie vir jou iets vertel van liggaamshouding nie? As jy depressief voel, oorweeg dit om jou postuur te verbeter.

Metode 2
Verbeter postuur

Onthou dat jy regop moet staan. Stel `n alarm op jou foon of rekenaar om jou te herinner om jou postuur na te gaan. Sit `n paar notas dwarsdeur die huis, motor en kantoor. Soms moet alles wat jy nodig het om `n goeie postuur te handhaaf, is om konstante herinnerings en aanmoediging te hê. Jy moet jou gewoontes herrangskik, net soos jy die spiere van die rug moet versterk.

Oefen joga. Joga is goed spesifiek om postuur te verbeter. Van die beste oefeninge sluit die volgende in:

Die kobra. Lig op jou maag met jou hande onder jou skouers. Maak seker dat die vingers na vorentoe wys. Hou dan jou elmboë naby die sye en probeer om by die skouerblaaie aan te sluit. Maak seker dat u die rug stabiliseer deur die spiere van die maag te spanning. Draai dan stadig die bors na die plafon en maak seker dat die nek verleng word. Gebruik jou arms om jouself en die spiere van jou rug te ondersteun om jouself te verhef. Hou die postuur vir 10 asem en laer. Herhaal die oefening 3 keer.

Die kind Kry op jou knieë met jou arms oor jou kop. Die palms moet teenoor mekaar wees. Dan asem uit en beweeg stadig vorentoe. Laai jou voorkop na die vloer en strek jou arms voor jou terwyl jy jou palms op die vloer druk. Hou die postuur en keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 6 keer.

Die berg. Staan reguit met jou voete op die grond en jou hakke effens uitmekaar. Maak seker dat jy jou gewig tussen beide voete eweredig versprei. Verhoog die binnekant van die enkels sodat die voete uitgehaal word. Strek dan die skouerblaaie en probeer om hulle aan te raak. Laat stadig los. Uiteindelik, lig jou arms na die plafon en sien uit.

Doen ander oefeninge en strek om postuur te verbeter. Hierdie tegnieke moet spesifiek op die spiere van die buik en rug fokus, aangesien dit die spiere is wat die ruggraat ondersteun.

Sluit aan en druk die skouerblades. Stel jou voor dat jy `n bal tussen jou skouerblaaie hou. Probeer om die bal te druk deur die skouerblaaie aan te heg. Hou die posisie vir 10 sekondes. Op hierdie manier strek jy die voorkant van die skouers, wat waarskynlik gespanne sal wees weens swak postuur.

Draai jou skouers Draai een skouer vorentoe, op, terug en af. Stel jou voor dat jy jou skouerblad op jou ruggraat skuif. Herhaal dan die prosedure aan die ander kant. Op hierdie manier word die skouers verder as gewoonlik teruggesit.

Strek die bors. Vind `n handdoek of stuk rolledoek en staan met jou bene skouerwydte uitmekaar. Neem die materiaal sodat dit styf is en jou hande is ook geskei skouer breedte uitmekaar. Inhale en lig jou arms op skouerhoogte. Dan asem uit en bring jou arms soveel as moontlik terug. Hou die posisie vir twee inhalasies en twee uitasemings, verlaag die arms en herhaal die oefening.

Metode 3
Maak aanpassings in jou daaglikse lewe

Kies `n geskikte sak. Kies `n sak, `n rugsak of `n rugsak wat die gewig regdeur die rug versprei. Kies `n sak met wye en gevulde bande, en dit kan op albei skouers plaas.

Kies `n paar skoene wat jou ondersteun. Deur konsekwent hoë hakke of dun skoene te gebruik sonder veters, sal meer spanning in jou rug veroorsaak. Soek skoene met `n ondersteunende tong, skoene met `n vierkantige toon en hakke kleiner as 3 cm. Die hoër hakke druk meer gewig vorentoe, wat jou laat struikel of probeer om oormatig te reguit (wat net so erg is vir jou rug).

Leer om by die lessenaar te sit. Die voete moet die grond raak, die rug moet reguit wees en die nek moet `n neutrale houding hê. Op hierdie manier sal jy die pyn verlig en jou rug reguit maak. Jy kan ook `n ergonomiese stoel koop wat jou laat regop sit om gemaklik te voel.

Pas jou slaapgewoontes aan. Oorweeg om aan jou sy te slaap, met jou heupe tot ongeveer 30˚ gebuig. Buig die knieë teen 30 °. Uiteindelik, beweeg die nek effens vorentoe op die kussing om die ruggraat te verleng.

As jy op jou rug slaap, kan jy `n kussing onder jou knieë en `n gerolde handdoek onder jou rug plaas. Op hierdie manier sal jy die spanning loslaat, die pyn verlig en die strek van die rug aanmoedig.

As jy aan jou sy slaap, kan jy `n kussing tussen jou knieë sit om jou heupe in lyn te hou.

Vermy slaap op jou maag. As jy op jou maag slaap, spanning jy die ruggraat en dit kan degenereer. Dit kan ook chroniese pyn in die nek en onderrug veroorsaak.

Oefen die korrekte tegnieke om voorwerpe op te lig. Om swaar dinge op die verkeerde manier op te hef en te dra, kan ernstige rugpyn veroorsaak. As jy voortdurend baie swaar voorwerpe ophef, oorweeg dit om `n gordel te gebruik wat jou rug ondersteun en jou help om goeie postuur te behou terwyl jy werk. Maak ook seker dat jy dit op die regte manier doen:

Buig die knieë, nie die middellyf nie. Die spiere van die bene en die buik is ontwerp om jou te help om dinge te vervoer en op te lig, maar die spiere van die rug is nie ontwerp om dit te doen nie. As jy iets moet lig, maak seker dat jy jou knieë heeltemal buig in plaas van om te buig om spanning in jou rug te voorkom.

Hou voorwerpe naby die bors. Hoe nader die voorwerp aan die bors is, hoe minder moeite sal nodig wees om die rug te ondersteun.

Metode 4
Raadpleeg `n professionele persoon

Besoek aan die dokter. As jou rug of ruggraat baie geboë is en jy sukkel om jouself reg te stel, praat met die dokter. Jy kan skoliose of baie ander probleme met betrekking tot die ruggraat hê. Die dokter kan jou vertel om `n ruggordel te gebruik. Slegs in die uiterste gevalle sal die dokter `n ruggraatoperasie aanbeveel. Daar is baie ander tegnieke om rugpyn te verlig.

Besoek `n mediese beroep van die Egoscue-metode. Egoscue-spesialiste spesialiseer in postuurterapieë. Hulle fokus op die simptome (as jy dit het), die postuur, die manier van loop en baie ander probleme. Hierdie persoon sal jou leer om jou rug te strek en op die probleemareas te fokus. Dan sal jy `n regimen van oefeninge en strekke skep wat jy tuis kan doen.

Die meeste oefeninge sal fokus op die verhoging van die bewegingsreeks in die heupe en die verlenging van die ruggraat, wat die saamgeperste spanning in die ruggraat vrystel.

As die probleem nie so ernstig is nie, kan jy eenvoudig met `n persoonlike afrigter werk. Informeer die afrigter wat jy wil fokus op die spiere wat jou sal help om `n beter postuur (veral die laterale spiere) te hê. Die afrigter sal jou die reeks oefeninge en algemene strek wys om postuur te verbeter.

Raadpleeg `n chiropraktisyn. Die chiropraktisyn sal verskeie rontjies van jou rug en ruggraat neem. Dan sal dit die presiese kromming van die ruggraat meet om te bepaal of u `n ernstige probleem het. Dit is ook moontlik dat u die individuele werwels ondersoek om enige misvorming, glip of verkeerde aanpassing op te spoor. Baie van hierdie probleme kan in die kliniek behandel word, maar as die chiropraktisyn `n meer ernstige probleem opspoor, sal hulle u na `n spesialis verwys.

Kry gereeld massages. Spanning en konstante druk kan die rugspiere toeneem en die rug buig. As jy `n baie stresvolle lewe het, kan jy gereelde massages in jou daaglikse lewe insluit.

As alternatief kan jy gereeld in `n massagestoel sit, wat die spanning sal kalmeer, maar jy sal nie spesifiek die areas wat die meeste benodig as `n opgeleide masseerterapeut sal kan druk nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante