Hoe om nekmassering te gee

Mense wat by tafels sit of ry vir lang tye, ervaar dikwels pyn in hul nek en skouers. Om hulle nekmassage te gee is `n uitstekende manier om daardie spanning te verlig. Massasisse kan ook sirkulasie verbeter, hoofpyn verlig, stemming verbeter en energie voorsien. Om `n goeie nekmassering te gee is `n wonderlike geskenk, of dit nou `n vriend, `n geliefde of `n kliënt is, as jy `n professionele masseuse is.

conținut

Stappe
Metode 1gee jou maat `n massage terwyl jy sit
Metode 2gee `n nekmassering in die agterliggende decubitus posisie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Gee jou maat `n massage terwyl jy sit

Prent getiteld Gee `n nek massage Stap 1

Plaas jou maat in `n gemaklike posisie terwyl jy sit. Die belangrikste ding is dat jou rug gemaklik reguit is. Jy moet ook jou skouers en jou hoë rug kan bereik.

Gebruik `n stoel om volle toegang tot jou rug te hê.
As jy `n stoel gebruik, maak seker dat die rugleuning laag genoeg is om toegang tot jou rug en skouers te gee.
As jy nie `n geskikte stoel of stoel het nie, plaas `n gemaklike kussing op die vloer. Vra jou maat om kruisbene daarop te sit terwyl jy daaraan kniel.

Maak lig en lang bewegings. Wanneer ons aan massas dink, kom die Sweedse massage die meeste van ons in gedagte. Dit behels die maak van lang, gladde bewegings langs die oppervlak van die spiere in plaas van die toepassing van intense druk van `n styl soos diepweefselmassering.

As jy spanningsknoppies vind, kan jy `n gefokusde druk toepas.

Die meeste van die tyd moet jy egter stewige maar nie intense druk handhaaf nie.

Prent getiteld Gee `n nek massage Stap 3

Warm die spiere. Rushing om `n intense massage te doen voordat die spiere verhit word, kan hulle meer gespanne maak wanneer hulle aangeraak word. Begin die massering met jou vingers om die nek en skouers te verslap en voor te berei. Dit sal die bui van die persoon verbeter om `n ontspanning te ervaar.

Plaas die ring, middel en wysvinger waar die basis van die kop aan die nek voldoen. Dien `n ligte, maar stewige druk toe.

As u ongemaklik voel, gebruik enige vinger wat toepaslik lyk. Jy kan die wysvinger en die middel gebruik.

Skuif jou vingers na die sye van die nek, beweeg hulle na die skouers.

Maak seker dat jy oral druk uitoefen, met jou vingers oor die spiere.

Gebruik jou duime om gespanne spiere te knie. In die vorige stap het jy dalk harde knope in jou spiere gevoel. Hierdie knope is `n spanning aanwyser en jy moet druk met die duime toepas.

Plaas jou duime in die spanningsknoop.

Plaas die ander vier vingers van elke hand voor jou maat se skouers om die duime te stabiliseer wanneer druk toegepas word.

Pas ferm druk toe met jou duime wat `n kniebeweging uitvoer om spanning in die spiere vry te laat.

Doen dit in al die spiere van die skouers, maar veral in die spanningsknoppies.

Skuif jou vingers op en af in die nek. Die spiere van die rug en sye van die nek kan ook baie stres dra. Gebruik een hand om die nekspiere te verwarm om hulle meer gefokusde aandag te gee.

Plaas jou duim aan die een kant van die nek en die punte van die ander vier vingers aan die ander kant.

Dien en handhaaf ferm, maar sagte druk.

Skuif jou hand op en af in die hele nek.

Beweeg ook om die nek. Skuif langs die spiere aan elke kant van die ruggraat aan die agterkant van die nek. Brei jou hand uit om ook die spiere aan die kante van die nek los te maak.

Druk die agterkant van die nek. Jy moet dieselfde gefokusde druk aan die kante van die nek toepas met jou duim. Maar jy het jou ander vier vingers nodig om die druk wat jy met jou duim pas, te stabiliseer. Deur albei hande op dieselfde tyd te gebruik, sal jy dwing om die ander vingers om die voorkant van die keel te draai. Dit sal jou maat pyn en ongemak veroorsaak. Gebruik eerder slegs een hand op `n keer.

Staan agter jou maat, effens regs.

Plaas die duim van jou linkerhand aan die regterkant van jou nek.

Plaas die ander vier vingers om die linkerkant van die nek om die druk wat jy met jou duim pas, te stabiliseer.

Soos jy met die skouers gedoen het, druk met die duim om sirkelbewegings van bo na onder langs die nek te maak.

Fokus jou aandag op enige spanningsknoop wat jy ervaar.

As jy klaar is met die regterkant van jou nek se nek, staan jy effens links. Herhaal die proses met die regter duim aan die linkerkant van die nek.

Skuif jou hande na die sye van die nek. Dit kan moeilik wees om die kante van die nek te masseer sonder om jou maat se keel te versteur. Om dit te doen, moet jy jou hand skuif om `n afwaartse beweging van die bokant van die nek tot by die skouer te maak. Dit begin aan die linkerkant van jou liggaam.

Plaas jou linkerhand op jou maat se linkerskouer om dit te stabiliseer.

Met jou vingers van jou regterhand wys jou duim op die agterkant van die nek en die oorblywende vingers aan die kant.

Om druk toe te pas, skuif jou hand na `n afwaartse beweging.

Aan die einde van die beweging moet jou duim op die rug van die skouer en die ander vingers aan die voorkant wees.

Gebruik jou vingers om enige spanningspunt wat jy voel, te knie.

Dien druk aan die buitekant van die skouerblaaie toe. Druk jou vingers op die skouerblaaie en druk druk. Beweeg jou hande in `n sirkelvormige en kniebeweging om spanning van die spiere in die boonste rug te los.

Plaas die hak van die palm van jou hand tussen die skouerblaaie. Omdat die ruggraat in die middel van die rug is, kan dit moeilik wees om daardie gebied te masseer. Toepassing van druk wat op die ruggraat gefokus is, sal pyn veroorsaak. Gebruik eerder die palm van jou hand om genoeg druk toe te pas.

Staan langs jou maat.

Plaas een hand op die voorkant van jou skouer om dit te stabiliseer.

Plaas die hak van die palm van jou hand tussen jou skouerblaaie.

Doen stewige druk in `n lang en doelbewuste beweging van een skouerlem na die ander.

Masseer net onder die sleutelbeen. Terwyl die meeste massas op die skouers, nek en boonste rug fokus, kan die pyn in die nek verlig word.

Staan langs jou maat en plaas jou hand op sy rug om dit te stabiliseer.

Gebruik jou vingers om stewig te beweeg, net onder die sleutelbeen.

Maak seker dat jy nie die been self druk nie, aangesien dit pyn sal veroorsaak.

Masseer die boonste arms. Dit mag voorkom asof die arms nie verband hou met die spanning wat in die nek en skouers voel nie, maar in werklikheid is dit. Die spiere van die arms, skouers en nek sal nou saamwerk in die beweging van die arms. Daarom sal die spanning in hulle ook die nek bevoordeel.

Plaas jou hande op jou skouers deur sagte maar stewige druk toe te pas.

Deur die druk te hou, loop hy sy hande van die skouers na die arms en dan terug. Herhaal hierdie proses `n paar keer.

Vryf die boonste deel van die arms op en af, los die spiere los.

Doen hierdie bewegings op `n onreëlmatige wyse. As jy te veel fokus op `n enkele beweging, sal jou maat gewoond raak aan die gevoel. Beweeg van een spiergroep na `n ander en verander die bewegings van jou hande om die ervaring aangenaam te maak vir jou maat. Hoe minder jy die sensasies kan voorspel, hoe beter sal jy met die massage voel.

Die spiere in die skouers, nek, rug en arms is nou verwant. Deur aandag te skenk aan `n wye spierarea in plaas van net `n paar wat kan seer, sal jy meer geneig wees om spierpyn te verlig.

Prent getiteld Gee `n nek massage Stap 13

Gebruik al die dele van jou hand. Baie amateur masseurs gebruik net hul duime wanneer hulle masseer. Terwyl die duime uitstekend is vir gefokusde druk, kan jy pyn en ongemak veroorsaak as jy dit te veel gebruik. Gebruik eerder al die dele van jou hand om te masseer. Gebruik jou duime om druk gefokus op die spanningsknoppies toe te pas.

Gebruik die palms van jou hande om ligte druk op die groter areas van vel en spiere toe te pas.

Gebruik jou vingers om `n stewiger druk toe te pas.

Gebruik kneukels in veral gespanne spiere.

Prent getiteld Gee `n nek massage Stap 14

Moenie jou ma se bene masseer nie. Die gebruik van druk op die bene (veral die ruggraat) kan pyn veroorsaak. Dien slegs druk op die spiere.

Gaan so lank as wat nodig is. Dit is nie nodig vir `n massage om lank te wees om effektief te wees nie. `N vinnige vyf minute massage kan `n groot verskil maak. Maar `n lang massage van `n halfuur tot `n uur sal jou maat laat voel en versorg word.

Metode 2
Gee `n nekmassering in die agterliggende decubitus posisie

Prent getiteld Gee `n nek massage Stap 16

Plaas jou maat in die ligte decubitus posisie. Dit beteken dat jy op jou rug moet lê. Ideaal gesproke, moet jy `n verhoogde oppervlak kry sodat jou maat kan lê, wat jou toelaat om op `n stoel op die hoogte van jou kop te sit of te sit. As jy op die vloer lê, moet jy `n bietjie kry, wat jou rug kan beskadig.

As jou maat lang hare het, bind dit so dat dit nie oor jou gesig hang nie.
Skuif jou lang hare terug en oor die kant van die tafel of bed, sodat jy nie per ongeluk dit tydens die massage trek nie.
Vra hom om sy hemp te verwyder of `n kledingstuk te dra wat sy bors van die kraagbeen opwaarts blootstel.
As jou maat nie gemaklik voel nie, wys jou bors, gee hom `n handdoek of kombers.

Prent getiteld Gee `n nek massage Stap 17

Kies `n olie of melk vir massages. Soms kan jy olie kry vir massering in supermarkte, maar as jy dit nie doen nie, kan jy dit aanlyn koop.

Sommige tuisgemaakte olies, soos klapperolie, dien ook as uitstekende massasolies.

Olyfolie en sesamolie kan ook dien, maar dit is gewoonlik swaar en dik. Gebruik kleiner hoeveelhede olie om die massering te gee.

Maak seker dat jou maat geen neute vir allergieë het voordat jy amandel- of sesamolie gebruik nie.

Plaas olie of lotion op u hande wanneer u dit vryf. Dit sal die produk verhit om dit vir jou maat meer gemaklik te maak.

Lig liggies op Staan agter jou kop, plaas die hakke van jou palms aan die kante van die nek. Voer lang, sagte Sweedse massagebewegings uit om druk op die nek en skouers toe te pas.

Plaas die duim onder die nek en beweeg die binnekant van jou wysvinger langs. Begin by die oor en laer tot by die punt waar die nek aan die skouer kom.

Beweeg ook op jou skouers. Jy kan jou middel, ring en klein vingers op die voorkant van die skouers plaas.

Pas `n meer gefokusde druk op die nek toe. Plaas vier vingers "onder" aan albei kante van die nek. Pas ferm druk toe, beweeg die vingers van die basis van die skedel na die skouer.

Maak die spiere meer los deur die vingers op te trek en weg van die tafel of mat af. Deur dit te doen, sal jou kop effens uit die oppervlak styg.

Herhaal hierdie beweging deur jou vingers langs die nek te laat loop.

Gaan jou duime deur die nek en skouers. Lig jou vingers van die indeks na die pinkie en plaas die duime aan die kante van die nek, net onder die ore. Dien ferm druk toe en skuif jou duime na die kante van die nek. Skuif hulle ook om die skouers totdat hulle die rande bereik waar hulle met die arms verbind word.

Gebruik die hele oppervlak van jou duim, nie net die punt nie. Dit sal `n diffuse toepassing uitoefen in plaas van `n gefokusde een.

Vermy die blootgestelde voorste gedeelte van die keel. Die aanwending van druk in hierdie area sal baie pyn veroorsaak.

Masseer die bors. Die spiere in die voorkant van die bors werk saam met dié in die nek, daarom is dit belangrik dat jy daaraan aandag gee.

Plaas jou duime liggies teen die rug van die skouers.

Plaas die ander vier vingers langs die voorkant van die skouers.

Dien `n knie-druk op die voorkant van die skouers en bo-op die bors, onder die klavikel.

Vermy die druk direk op die sleutelbeen of op enige been toe, aangesien dit baie pynlik kan wees.

Dien golwende druk onder die nek toe. Plaas die indeks-, middel- en ringvinger onder albei kante van jou maat se nek. Begin met die ore, druk druk in die vorm van golwende beweging weg van die kop, na die skouers.

Wees ferm maar nie skielik nie. Jou bewegings kan jou maat se skouers `n bietjie van die oppervlak laat styg, maar jy moet nie pyn voel nie.

Konsentreer aan elke kant van die nek. Draai jou kop na die kant om daardie deel van jou nek bloot te stel. Hou jou kop terwyl jy een hand onder hou. As jy klaar is om een kant van die nek te masseer, draai jou kop liggies na die ander kant en masseer dit.

Gebruik die vingers van jou vrye hand om lang, ferm bewegings van die lob na die bors te maak.

Gebruik jou duim om die kant van die nek in klein sirkels te knie.

Dien druk op die diep weefsel aan die kante van die nek. Diepweefselmasseringstegnieke kan pyn veroorsaak, so jy moet bewus wees van jou maat se reaksies soos jy dit doen. Die spiere agter die ore kan egter baie gespanne wees, dus moet jy meer druk op daardie punte toepas om die knope te onttrek. Om hierdie tegniek uit te voer, moet die kop na een kant gedraai word, met een van jou hande wat dit onder hou.

Maak `n los vuis met jou vrye hand en druk die kant van hierdie aan die kant van die nek, net agter die oor.

Pas sterk druk toe en beweeg jou vuist baie stadig na die kant van die nek. Beweeg tot by die punt waar die nek aan die bors verbind word.

Intense druk kan baie pynlik wees as jy jou hand baie vinnig langs die nek beweeg, doen dit teen `n stadige pas.

Bly op die hoogte van tekens van pyn. Terwyl diepweefselmassering op die lang termyn kan ontspan, kan dit ook ongemaklik wees ten tyde van die voltooiing daarvan.

Gee jou maat `n pouse en vra hom om diep asem in te neem as hy pyn ervaar. Begin weer wanneer jy gereed is.

Hou jou vingers agter jou ore in `n sirkelbeweging. Die spiere agter die oor, net onder waar die kop aan die nek verbind, is geneig om baie gespanne te word. Om hierdie tegniek uit te voer, draai die kop van jou maat in `n vertikale posisie sodat jy albei kante van die nek gelyktydig kan masseer.

Plaas jou vingers op daardie spiere en pas druk (maar sonder om pyn te veroorsaak).

Beweeg jou vingers op `n sirkelvormige manier om die spanning in daardie area te breek.

Masseer die spiere wat net bokant die sleutelbeen geleë is. Jy sal `n klein duik op hierdie been voel. Gebruik jou vingers om die spiere van die gebied saggies te massage deur sirkel- en kniebewegings te gebruik.

wenke

As jy knoppe of knope in jou nek of skouers voel, moet jy hulle onttrek deur hulle stadig met een of twee vingers te knie totdat jy hulle nie meer kan voel nie.

waarskuwings

Moet nooit die bene van die nek of rug kraak nie. `N professionele moet sorg om dit te doen.
Wees baie versigtig wanneer jy jou hande om die ander persoon se nek sit. Moenie jou keel druk nie.