Hoe om jou hande te masseer

Massage in die hande ontspan gespanne spiere en kan jou help slaap. U kan dit self of met die hulp van `n ander persoon doen.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Maak eers seker dat jy al die gespanne areas van jou hand gevind het, probeer om jou oë toe te maak terwyl jy jou hand oop en toe sluit. Jy sal die pyn sien wanneer jy jou hand oop en toe slaan om jou oë oop te maak of te reageer.

Wees vertroud met die spiere van jou hand. Probeer om `n beeld van die spiere van die hand in Google te vind en probeer om die area wat in die figuur seer te vind, te vind, en bepaal die spierarea waar dit seer.

Wanneer jy die laaste stap voltooi, sit `n knippie lotion op jou hand. Jy kan hierdie stap oorskiet, maar dit is beter om `n sagte basis te hê as jy jou vel te veel strek en die massageproses verhinder.

Begin met rubbing lotion om jou handpalm met jou duim terwyl jy die rug van jou hand en jou knokkels met die res van jou vingers vryf.

Terwyl dit vryf, klim met die ander hand na die vingers, gebruik beide duime en vingers om die punt te bereik, draai dan stadig terug na die pols, waar die meeste pyn in die hand ontstaan.

Nou, met aandag aan die spiere van die hand, begin om te fokus op die spesifieke spierstrukture wat meer seer maak. Maak seker dat jy al die spiere heeltemal met die lotion bedek het (voeg meer as dit droog word). Maak seker dat jy die spier opspoor wat beide aan die palm en aan die agterkant van die hand seer maak. *** Jy kan ook jou hande beweeg, oop en toe sluit terwyl jy massage, wat die spiere sal help strek terwyl jy hulle masseer.

Sodra u die hoofspierstrukture bedek het, gaan na die "vetvrye" areas tussen die einddele van die spier en herhaal die massering en vorm klein sirkels in die kloksgewys of agteruit. *** Die pyn wat u ervaar, mag nie in die hoofspierstrukture wees nie, maar tussen hulle. Maak seker dat jy die gebiede waar jy meer pyn ervaar het, gevind het. Die pyn wat verband hou met enige stadium van artritis is geneig om te verhoog (veral in die hande) as jy aggressief masseer.

Herhaal aan die ander kant, maar maak seker dat jy eers die gebiede wat die meeste seer, opspoor. Nadat jy herhaalde oefeninge gedoen het, sal jy tendense in pyn vind. Jy sal ook begin om plekke wat jou seergemaak het, te memoriseer, wat jou sal help om enige oefening te vermy wat jou daagliks pyn kan veroorsaak.

wenke

As jy `n sleutelbord, `n kwas, `n koppie koffie of enige aktiwiteit (insluitende sport) gebruik, moet jy die algemene struktuur van jou hand met jou pols en elmboog in lyn bring. Hierdie belyning sal u help om die spanning wat gedurende daaglikse aktiwiteite opbou, te vermy. In die geval dat jy met `n sleutelbord werk, soek `n klein kussing of plaas `n handdoek vertikaal in die plek waar jou polse rus. Net so, die meeste van die pyn in jou hand wat jy ervaar, is die produk van `n onvanpaste posisie van die hande op die sleutelbord. U sal beslis die verskil sien na `n week nadat u poppe goed gerus het.
Geniet die massage!
As jy nie `n lotion byderhand het nie, bied jou hande in warm water ook `n verligting.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante