Hoe om ontspannende massages te gee

Daar is niks beter as `n goeie ontspannende massage na `n harde dag van werk, `n oefensessie of nadat jy eksamens afgelê het nie. Ontspannende massages help jou om jou verstand skoon te maak en stres uit te skakel terwyl jy al die opgehoopte spanning ontslaan. In die volgende artikel wys ons verskillende tegnieke om ontspannende massages te gee, asook die besonderhede wat u moet in ag neem wanneer u dit maak.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Berei die omgewing voor

Of jy nou `n ontspannende massage aan iemand wil gee, of jy gaan dit ontvang, die omgewing wat om jou heen moet in ooreenstemming wees met die doel van die massage: ontspan.

Kies `n mooi en rustige plek om die massage te gee. Hou in gedagte dat om die massage doeltreffend te maak, moet jy `n oomblik van ontspanning skep, die tegniek self is nie genoeg nie.

Bepaal of die persoon wat die massage ontvang sal sit of staan. In elk geval moet jy gemaklike elemente en sagte oppervlaktes kies.
Jy kan `n bed, `n bank, `n stoel sonder rugleuning, `n massagetafel en selfs `n mat gebruik. Die belangrike ding is dat beide jy en die ander persoon gemaklik is, as jy nie jou meningsverskil kan oordra nie.
Kies `n kamer wat sover moontlik weg is van die geluide en huil van die straat.
Vind `n spasie of tyd van die dag waar jy nie onderbreek sal word nie.
Die kamer moet nie baie helder of teen `n lae temperatuur wees nie.

Berei die nodige elemente voor. Benewens jou hande en jou goeie aanleg, moet jy ook ander gereedskap byderhand hê soos:

Handdoeke: nodig om gebiede wat nie geassosieer word te dek nie en om te verhoed dat die persoon koud word.

Roomke: Bevorder massage, versag en voed die vel.

Papier servette: maak seker dat hulle verskeie is, want jy mag hulle nodig hê om oortollige room of olie uit jou hande of die vel van die ander persoon te verwyder.

Oliën: hulle fasiliteer die massering en neem dit tot `n hoër vlak van ontspanning.

Kies die olie wat jy sal gebruik. Ongetwyfeld, as jy `n olie gebruik, sal jou massagetegniek sy effekte aansienlik verbeter. Jou hande kan makliker gly, jy benodig nie veel hoeveelheid nie en sy aroma skep `n omgewing wat bevorderlik is vir ontspanning. Die gewildste olies is:

mint

suurlemoen

pienk

laventel

bloekombome

Tee-boom

bergamot

Hou die musiek reg. Alhoewel ontspannende massages in `n stil omgewing uitgevoer kan word, sal `n sagte en harmonieuse agtergrondmusiek help om die persoon wat die massage ontvang, te verlig en eksterne geluide te vermom.

Deel 2

Pas die massage toe

Bepaal die deel van die liggaam waar u die massage sal doen. Vir `n totale ontspanning is dit raadsaam om `n groot deel van die liggaam te masseer, aangesien daar verskeie areas is waar spanning ophoop. Natuurlik hang alles af van die tyd wat jy beskikbaar het om die massage en die behoeftes van die persoon wat dit sal ontvang, toe te pas.

As jy min tyd het, fokus op die skouers, nek en boonste rug.
As jy genoeg tyd het, moet jy ook die voete, hande, bene, arms en kop masseer.
In enige deel van die liggaam sal die massage meer effektief wees as die persoon wat dit ontvang, daardie naakte deel het.

Gebruik verskillende tegnieke Terwyl jy verskeie masseringstegnieke kan gebruik, moet jy onthou dat net kontak ontspannend is, sowel as die regte omgewing. Alle tegnieke is hoofsaaklik gebaseer op die gebruik van jou vingers en hande.

In die rug, bene en arms: Begin van onder af met die palms van jou hande uitgebrei. Voer 3 sirkelbewegings uit in elke sone wat druk toepas, maar nie te veel nie. As jy baie vinnig moeg word, is dit omdat jy baie druk toepas.

Op die rug:

Met die vuiste van jou hande, maak klein sirkels, vanaf die onderste gedeelte van jou rug na die skouers. Vermy benige dele (soos die ruggraat en skouerblaaie).

Open jou hande en knie jou rug en skouers. Stel asof jy `n massa strek, dit is die intensiteit wat jy moet toepas.

In die kop: Gebruik jou vingers om sirkelvormige massasies op die kopvel van die ander persoon te gee. Rol van die nek na die voorkop, en keer terug na die kante en beklemtoon die massering agter die ore. Herhaal hierdie maneuver twee of drie keer.

In die hande: Neem jou hand en maak ferm sirkelbewegings op die palm asof jy dit vryf om vuil te verwyder. Masseer die hele hand en doen dan dieselfde op elke vinger.

Op die voete: Hierdie area is baie sensitief vir sommige mense, jy moet vermy om dit te kietel omdat dit nie die hele tyd sal breek nie.

Neem jou voet stewig en plaas jou duim op die vloer daarvan.

Skuif jou onderste vinger op, begin by die hak totdat jy op elkeen van jou vingers eindig.

In die middel: Gebruik die palm van jou hand om druk toe te pas, en maak sagte sirkelbewegings.

Op die skouers en nek: Met jou twee hande vat jou skouers en maak ferm sirkelbewegings met al jou vingers en maak meer klem met jou duim. Roer van buite af in `n paar keer en voer dan dieselfde maneuver op die nek, van onder af.

Verskaf die intensiteit van jou maneuvers. Om `n toestand van ontspanning en massage te behaal, ontspan die spiere van die liggaam, jy moet druk op sekere tye uitoefen en ook die intensiteit in ander verloor. Dit is nie nodig om `n deskundige massering te wees nie, maar jy moet net weet hoe om krag, beweging en druk met jou hande, arms en liggaam te kombineer.

Gebruik al jou hand om die massage uit te voer, as jy net jou vingers gebruik, sal jy oor `n paar minute uitgeput wees.

Doen diep en stadige maneuvers, dit is meer ontspannend.

Gebruik die impuls van jou hele liggaam wanneer jy die massage gee, as jy net jou hande gebruik en die arms is uitputtend.

Vra altyd die persoon wat die massage ontvang as hy gemaklik is, as hy meer as een maneuver verkies en as hy met die massage wil voortgaan.

Probeer om nie die kontak te onderbreek nie. Selfs as jy die bewegings stop, probeer om altyd die ander persoon aan te raak, anders word die ontspanningstoestand gebreek omdat die ander persoon dink dat die sessie geëindig het.

Deel 3

Voltooi die massage

Moenie dadelik met die sessie eindig nie. Dit is noodsaaklik dat jy geleidelik afwerk, met vinnige oppervlakkige bewegings en rondom alle areas.

Skakel die musiek af en draai die lig aan, maar laat die persoon nie opstaan nie. Eintlik is dit raadsaam dat jy ongeveer vyf minute roerloos bly en dat dit liggies opgehef word.

Jy kan hom aanbeveel om `n bad te neem en so sal die sessie van ontspannende massages `n sukses wees.

wenke

Slegs sowat tien minute ontspannende massages is genoeg om van die stres van die dag af te sluit.
Ontvang weeklikse massage 3 of 4 keer dien om jou algemene gesondheid te verbeter, en jy sal beter sirkulasie het, sal jy meer ontspanne wees, sal die pyn verlig word in spesifieke gebiede en kan selfs herwin mobiliteit van sekere weefsels wat kan beskadig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante