Hoe om skouerpyn in atlete te genees

Dit is nie nuut dat atlete pyn in die skouer ervaar nie, want die skouer het `n groter beweging as enige gewrig in die liggaam, wat dit vatbaar maak vir besering. Die meeste skouerspyn is die gevolg van spiertrekkings (stamme), hoewel sprains en ontwrigtings ook algemeen voorkom. `N vinnige en totale herstel van skouerpyn is veral belangrik vir `n atleet wat wil terugkeer om so gou as moontlik sy sport te beoefen. `N atleet kan help om hul skouer pyn by die huis te beheer, hoewel die advies en behandeling van `n dokter altyd voordelig is en dikwels nodig is vir `n vinnige herstel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke

stappe

Deel 1

Beheer skouerpyn by die huis

Prent getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 1

Rus die beseerde skouer. Oor die algemeen is die oorsaak van `n atleet se skouerspyn oorbenutting, `n soort val of swak posisionering. Hierdie soort ongelukke kan voorkom as jy `n sport (veral sokker, hokkie, baseball, volleybal en tennis) oefen of by die gimnasium uitwerk. Die beste raad wanneer jy swaar pyn in jou skouer voel (nie die ligte pyne wat algemeen is wanneer jy oefen nie) is om `n breek te maak van alle aktiwiteite wat die skouer betref. Na `n paar dae van rus kan jou liggaam jou verras met sy vermoë om homself te genees.

As jou skouerpyn verband hou met gewigopheffing in die gimnasium, dan is dit waarskynlik dat jy met te veel intensiteit of slegte vorm oefen. Raadpleeg `n persoonlike afrigter.
Alhoewel u skouer vir `n paar dae rus, is dit onmoontlik om dit volledig te immobiliseer met `n slinger. Dit word nie aanbeveel vir geringe beserings (sprains of jerks) nie, aangesien dit die ontwikkeling van die "bevrore" skouer (kleefkapulitis) bevorder. Dit vereis ten minste `n effense beweging van die skouer om bloedvloei te stimuleer en genesing te bevorder.
Gewoonlik dui aanhoudende skouerpyn op `n spiertrap, terwyl akute pyn tydens die beweging gewoonlik die gevolg is van besering aan die ligament of gewrig. Skouerpyn word gewoonlik snags erger, terwyl jy slaap, in teenstelling met die pyn wat hoofsaaklik spiertrekkings veroorsaak.

Beeld getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 2

Dien ys toe op akute skouerpyn. As jou man se pyn akuut (onlangs) is en ontsteking behels, dien dan `n sakkie gebreekte ys (of iets koud) op die sensitiefste deel om ontsteking te verminder en die pyn te verdoof. Koue terapie is die beste geskik vir akute sportbeserings wat ontsteking behels. Dien die gekneusde ys vir elke 15 minute elke twee uur toe totdat die skouer ongemak verdwyn het.

Om ontsteking te verminder, is dit meer effektief om die ys stewig teen jou seer skouer te druk met `n spanningverband of `n ACE-verband.

Draai die gebreekte ys of ysblokkies altyd in `n dun handdoek voordat dit op jou vel toegedien word. Dit voorkom potensiële irritasie en vries.

As jy geen ys het nie, gebruik dan `n pakkie gevriesde gel of `n sak groente uit die vrieskas (ertjies of bevrore mielies werk baie goed).

Beeld getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 3

Dien klam hitte toe op chroniese skouerpyn. As jou skouerpyn chronies (langtermyn) is en as gevolg van oorbenutting of `n ou besering voorkom, gebruik dan klam hitte in plaas van ys (veral as die pyn styf en deurlopend is in plaas van akute). Vogtige hitte verhit sagte weefsels (spiere, tendons en ligamente) en verhoog die bloedvloei na die area, wat nuttig kan wees wanneer jy herstel van `n ou sportbesering of wanneer jy met die tipe artritis met "slytasie" "(osteoartristis). Goeie bronne van klam hitte sluit in mikrogolfsakke vol korrels (gewoonlik koring of rys), kruie en essensiële olies. Sit die sakkie in die mikrogolf vir `n paar minute en pas dit dan op die skouer, waar jy 15 tot 20 minute chroniese pyn het voordat jy iets anders saans en voor enige ligte oefening doen.

Onthou om die kruie sakkie met `n handdoek te bedek om te verhoed dat die hitte baie vinnig verdwyn.

Met `n warm bad gee ook klam hitte sagte natweefsel. Voeg `n paar Epsom sout by vir beter resultate. Magnesium in sout ontspan en smeer spierpyne.

Vermy die gebruik van die droë hitte van gereelde kussings. Hulle kan die spiere uitdroog en die risiko van besering verhoog.

Beeld getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 4

Neem oor-die-toonbank medisyne As jou skouerpyn nie `n groot impak ervaar het wanneer ys of klam hitte toegedien word nie, probeer dan `n paar anti-inflammatoriese middels of oor-die-toonbank pynstillers. Anti-inflammatoriese middels is meer geskik vir akute skouer beserings wat beduidende inflammasie, soos matige tot ernstige stamme en sprains, bursitis en tendonitis behels. Gewone anti-inflammatoriese middels sluit in aspirien, ibuprofen (Motrin en Advil) en naproxen (Aleve). Analgetika is meer geskik vir pyn wat nie natuurlik deur inflammasie veroorsaak word nie, soos irritasie van die senuwees en algemene spierpyn van die dra. Analgetika sluit byna altyd asetaminophen (Tylenol en Parasetamol) as hoofbestanddeel in. Hou in gedagte dat hierdie medikasie korttermynoplossings vir skouerspyn is en nie meer as twee weke in `n ry gereeld geneem moet word nie. Hulle kan lei tot maag-, nier- en lewerprobleme.

Nog `n opsie vir skouerspyn, veral as jy spanningspasme in die spiere ervaar, is om spierverslappers (soos siklobenzaprien) te neem. U behoort dit egter nie met anti-inflammatoriese middels of pynstillers te kombineer nie.

Wat ook al die medisyne wat jy neem, neem dit altyd met kos en nie op `n leë maag nie.

Hou in gedagte dat ibuprofen en aspirien nie aanbeveel word vir kinders nie. Aspirien, in die besonder, word geassosieer met Reye se sindroom.

Volg altyd die instruksies en doseringsinligting op die medikasiehouer.

Prent getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 5

Probeer om `n paar ligstrekoefeninge vir die skouer te doen. As die skouerbesering nie "ernstig" is nie, en "nee" behels `n skerp, kloppende of kloppende pyn, probeer dan `n bietjie ligstrekoefeninge vir die skouer na ongeveer `n rusdag. Stretching is nie `n goeie idee in die geval van ontwrigting, stamme en ernstige spore nie, maar minder ernstige beserings is geneig om goed te reageer op ligstrek, aangesien dit spierspanning verlig, bloedvloei stimuleer en buigsaamheid verbeter. . Hou die skouerstrek vir ongeveer 30 sekondes en doen dit dan minstens 3 keer per dag totdat die pyn wegval.

Ligte beweging en ligte strek verminder die kanse om littekenweefsel te ontwikkel, chroniese styfheid en verlies van beweging in die skouer.

Terwyl jy regop staan of sit met jou rug, strek jou arms voor jou lyf en vat een van jou elmboë. Draai die agterkant van die elmboog liggies langs die bors totdat jy `n strek in die ooreenstemmende skouerspiere voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en herhaal die operasie 3 keer.

Weereens terwyl u reguit staan of met u rug sit, sit u arms agter u rug (op die hoogte van u skouerblaaie) en hou u hande vas. Trek dan stadig die hand van die seer skouer tot jy `n goeie strek voel.

Deel 2

Ontvang professionele behandeling

Prent getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 6

Raadpleeg u huisdokter. Hoewel dit waarskynlik dat jou dokter nie `n skouer-spesialis of atletiek terapeut gebruik word om die hantering van sportbeserings sal wees, kan sekerlik help om die aard en erns van jou besering verstaan. Soos hierbo genoem, is die meeste skouerbeserings milde tot matige afstande en verstuikings, wat gewoonlik 1 tot 2 weke neem om te genees. Beserings meer ernstige skouer sluit ontwrigting van die gesamentlike, die skouer ontwrigting (die verstuite acromioclavicular gesamentlike), die skeur van die rotatorkraagspiere, bursitis en beenbreuke (die bo-arm, die scapula of klavikel). Hierdie ernstige beserings kan tot 6 maande om te genees (afhangende van komplikasies), maar jou dokter kan jy `n goeie idee van die prognose en die behandeling wat nodig is te gee.

As dit regverdig is, kan u dokter `n x-straal, `n beenskandering, `n MRI of `n senuweegeleidingstudie uitvoer om u skouerpyn of besering te diagnoseer.
Breuke, geskeurde spiere of ligamente, en sommige ontwrigtings vereis skouer chirurgie. In hierdie gevalle sal jou dokter `n ortopediese chirurg aanbeveel.
Bursitis (inflammasie van bindweefselstruktuur), tendonitis, skouerafskeidings en ernstige sprains trek dikwels voordeel uit `n plaaslike kortikosteroïed inspuiting (prednisoloon). Kortikosteroïede verminder vinnig inflammasie en pyn en verbeter bewegingsreeks. Vra jou dokter oor die voordele en nadele van kortikosteroïed inspuitings.

Beeld getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 7

Vra om na `n fisioterapeut verwys te word. Vir atlete is dit nie net belangrik om die skouerpyn te herstel nie, maar ook om te verseker dat die gewrig stabiel en sterk is sodat dit die eise van die sport kan weerstaan. Om `n fisioterapeut te sien is dus `n belangrike deel van jou herstel, aangesien dit jou spesifieke strek- en versterkingsoefeninge kan leer om jou skouer te rehabiliteer. Versterkingsoefeninge behels gewoonlik die opheffing van gewigte of die trek van elastiese bande onder spanning. In die algemeen is fisiese terapie 2 tot 3 keer per week vir 4 tot 8 weke nodig om `n beduidende skouerbesering positief te beïnvloed. U sal toegelaat word om u sport te hervat sodra u skouerpyn genees is en u volle krag en mobiliteit het.

As dit geregverdig is, kan `n fisioterapeut die spiere van jou beseerde skouer behandel met terapeutiese ultraklank of spierelektrostimulasie, wat `n vinnige impak op die pyn kan veroorsaak.

Behalwe vir uithouvermoë, sluit ander goeie skouerversterkingsoefeninge onder druk op, sleep-ups, swem en roei.

Prent getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 8

Probeer `n skouer massage. As die pyn in jou skouer nie baie ernstig is nie en jy nog steeds die gewrig kan beweeg sonder veel moeite, dan is dit `n goeie strategie om `n diep weefselmassage van `n gekwalifiseerde terapeut te bestel. Diepweefselmassering verlig spanning en spierspanning, verbeter buigsaamheid en elimineer inflammasie, wat almal bydra tot die sensasie van pyn. Massage is baie nuttig vir matige tot matige spiertoetse, maar word nie aanbeveel vir meer ernstige beserings aan die skouergewrig (hierbo genoem nie). Kry `n diagnose van jou skouerbesering voordat jy `n masseerterapie oorweeg.

Begin met `n 30-minute massasessie wat fokus op jou beseerde skouer, maar sluit ook jou nek en middelrug tussen die skouerblades in. `N Sessie kan die pyn "verlig", maar sommige sessies kan nodig wees.

Dit laat die terapeut so diep toe as wat jy kan duld, aangesien daar baie spierlae in jou skouer is wat dalk aandag nodig het.

Drink altyd baie gesuiwerde water na `n massage, anders loop jy die risiko van hoofpyn en voel `n bietjie naarheid.

Beeld getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 9

Oorweeg akupunktuur vir jou skouer. Akupunktuur is `n behandelingsmodaliteit wat baie eeue gelede in China ontwikkel is en is ontwerp om pyn te verminder en genesing te stimuleer. Akupunktuur behels die plasing van baie dun naalde om die vel op spesifieke punte (soms naby die letsel, maar dikwels in afgeleë dele van die liggaam) vir `n tyd uit 15 tot 45 minute per sessie. Die naalde veroorsaak die vrylating van verbindings wat pyn (soos endorfiene) in die bloedstroom verminder, sodat die pyn vinnig met akupunktuur verdwyn. Alhoewel die effektiwiteit van akupunktuur nie goed bestudeer word in die spesifieke geval van skouerspyn nie, het dit die voordele wat dit in die meeste muskuloskeletale beserings het, getoon. Ook, gegewe sy uitstekende veiligheidsrekord en sy relatief lae koste, is dit beslis `n goeie opsie vir atlete wat skouerpyn probeer verlig.

Akupunktuur word nou beoefen deur `n wye verskeidenheid gesondheidswerkers, insluitend sommige dokters, chiropraktisyns, fisioterapeute en masseurs.

As u besluit om die hulp van `n professionele persoon te soek, moet u `n sertifikaat van die Nasionale Sertifiseringskommissie vir Akupunktuur en Oosterse Geneeskunde hê.

`N Akupunktuurbehandeling kan `n beduidende impak op jou skouerpyn hê, maar soms neem dit nog `n paar sessies, wees geduldig om resultate te kry.

wenke

As daar `n misvorming of nek in die spier van jou skouer is en jy voel baie pyn, kan jy `n ontwrigting van die gewrig hê. Besoek u dokter dadelik.
Die mees algemene soort skouer chirurgie is artroskopie. In hierdie tipe operasie plaas die chirurg `n artroskop in die gewrig, wat `n klein kamera is wat duidelike beelde op `n skerm kan oordra.
Om die pyn in jou skouer te verminder, probeer om op jou rug te slaap. Oor die algemeen kan slaap op jou maag die gewrigte van die skouer en ondernek irriteer.
As skouerpyn chronies en herhalend is, probeer glukosamien, chondroïtien, methylsulfonylmetaan of visolie-aanvullings. Hulle kan help om die gewrig te smeer en inflammasie te verminder, hoewel dit gewoonlik 2 tot 3 weke neem om betekenisvolle resultate op te spoor.

Wys meer ... (8)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante