Hoe om intuïtief te eet

Om intuïtief te eet, is `n revolusionêre beweging wat behels die erkenning van die werklikheid oor eet en die redes waarom die liggaam vir kos vra. In plaas daarvan om `n streng dieet te eet en kos te vermy, beklemtoon ons intuïtief respek en kennis van die menslike liggaam en die kosse wat ons eet.

conținut

Stappe
Waarskuwings

stappe

Vermy die mentaliteit van die dieet. Baie mense sukkel met dieet siklusse wat frustrerend kan wees en lei tot gevaarlike stygings of gewigsverlies. Jy sal nooit moet eet met gereelde intuïtiewe voedselgewoontes nie. Jou dieet sal `n gebalanseerde proses wees waardeur jy gevoed sal word volgens wat jou liggaam benodig.

Gee aandag aan honger. Honger is nie `n demoon of `n negatiewe instink nie. Wanneer die liggaam `n gebrek aan voedingstowwe, kalorieë of energie ervaar, word dit honger na die brein. As jy so honger is dat jy dit nie kan staan nie, is jy geneig om te buig. As jy vinnig op die tekens van honger in jou liggaam reageer, kan jy minder eet en tevrede voel.

Om 3 tot 5 uur gebalanseerde maaltye te maak, verseker dat jou liggaam stabiel is.

Om kos te vermy. Een van die mees algemene foute wat mense maak wanneer hulle hul lewenstyl probeer verander, is om hulself te oortuig dat hulle kos moet vermy. As jy ontneem word, is dit makliker om in versoeking te val. Wees bewus daarvan dat jou liggaam kos benodig.

Genoeg om jou te straf. In plaas daarvan om jouself voortdurend te merk as goed of sleg, afhangende van hoeveel kalorieë jy in `n dag gebruik of watter soort kos jy geëet het, wees bewus daarvan dat kos nodig is en vertrou jou liggaam om jou te vertel watter soort voedsel jy benodig.

Byvoorbeeld, as jy nie gewoonlik vleis eet nie, maar skielik `n groot begeerte het om rooivleis en `n slaai van vars spinasie te eet, kan jou liggaam aandui dat jy yster laag is en jy benodig `n aanvulling in jou daaglikse dieet met kos wat ryker is. in yster.

Gee aandag aan die tekens van tevredenheid. Net soos die liggaam seine na die brein stuur wanneer dit kos en voedsel benodig, stuur dit ook seine om te vertel dat ons nie meer eet nie.

Wanneer ons maag vol is, ontvang die brein `n boodskap, maar daar is baie mense wat eet sonder om aandag te skenk aan hul liggame en die seine wat hulle ontvang. Dit neem die brein ongeveer 20 minute om die kos wat jy gebruik het, aan te teken, so as jy te vinnig of sonder aandag (voor die TV of rekenaar) eet, kan jy die sein misloop en uiteindelik meer eet as wat nodig is.

Gee jouself die bevrediging om te eet wat jy wil. Die beste manier om jou in `n intuïtiewe voedselkringloop te verdubbel, is om te weet watter kos gee jou `n gevoel van tevredenheid en hou op om jouself te straf om tevrede te voel met die kos.

Die skuldkompleks wat baie mense by maaltyd het, skep `n geheimsinnige drang om te eet op kos wat hulle as "sleg" beskou.

Gee aandag aan jou gevoelens. Baie mense gebruik kos as `n troosmiddel om probleme soos angs, depressie of selfs woede te hanteer. Om te weet dat jy op hierdie manier kos gebruik, sal jou help om op te hou om dit as `n matras te gebruik.

Gebruik slegs kos om jou liggaam te voed, om nie jou bui of buik te verbeter nie. Intuïtiewe eters erken die doel van die ete en poog om alternatiewe metodes te vind om hul bui te verbeter.

Herken die beperkings van jou liggaam. Nie almal is in staat om `n grootte 2 of `n middel van 80cm te hê nie. Alle liggame word verskillend opgebou en sommige mense is onderhewig aan toestande soos vetsug. As jy jouself onnodig beperk om `n doelwit te bereik wat fisies onmoontlik is, sal jy gefrustreerd en depressief raak.

Oefen gereeld. Moenie te hard probeer nie, beweeg net gereeld met `n fisieke aktiwiteit en verrukking in die ervaring. `N Aktiewe liggaam is `n gesonde liggaam en `n gesonde liggaam word opgemerk.

Verander gereeld jou eetgewoontes. As jy `n radikale verandering in jou dieet maak, sal jy honger, depressief, angstig of gefrustreerd voel. In plaas van om jou hele dieet oor `n paar dae te reageer, probeer om die kosse wat jy gereeld eet, aan te pas.

waarskuwings

Die intuïtiewe dieet mag nie alles verskaf wat nodig is vir mense met spesifieke dieetbehoeftes of gesondheidsdiëte nie.
Om intuïtief te eet, is `n proses van verandering in die dieet taamlik stadig. Mense wat aansienlike gesondheidsprobleme het, kan baat vind by drastiese diëte wat cholesterol, natrium of ander potensiële skadelike voedsel sny.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante