Hoe om op te hou om vinnig te honger

Beheer van honger kan `n nuttige vaardigheid wees. Om honger te hê, kan altyd frustrerend wees en maak dit moeiliker om jou gewig te behou of aan `n dieetplan te hou. Baie keer, "honger" is dikwels `n manifestasie van verveling, eerder as `n fisiese behoefte. As jou maag egter groei en jy werklik honger, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om honger vinnig te verminder.

conținut

Stappe
Deel 1veg vinnig honger
Deel 2beheer die honger deur die dag

stappe

Deel 1
Veg vinnig honger

Prent getiteld Stop Hou Honger Vinnig Stap 1

Doen `n selfondersoek. Wanneer jy honger het of `n begeerte wil hê om te eet, neem `n bietjie vir `n paar minute en doen `n vinnige selfondersoek. Dit sal u help om te bepaal wat die beste aksie vir u sensasie is.

Baie keer voel ons honger wanneer ons in werklikheid nie fisies honger is nie. Ons kan verveeld wees, dors, ontsteld, gestres of net `n lekker snack wil eet. Aangesien daar `n verskeidenheid redes is, afgesien van die ware fisieke honger wat jou kan lei om te eet, kan `n vinnige selfondersoek nuttig wees.
Neem `n oomblik om te dink: Mag my maag groei? Voel my maag leeg? Wanneer was my laaste ete of snack? Voel ek my beklemtoon, angstig of ontsteld? Verveeld ek my? Om jouself hierdie vrae te vra, kan jou help om vas te stel of jy regtig honger het of nie.
As jy fisies honger is, het `n beplante hap of wag tot jou volgende ete. Jy kan ook `n paar truuks toepas om honger te verlig.
As jy nie regtig honger het nie, vind `n ander aktiwiteit om jou af te lei tot jou drang of begeerte om blare te eet.

Prent getiteld Stop Hungry Quickly Stap 2

Drink water of tee. Baie mense voel honger en wil snack of eet, maar in werklikheid is hulle net dors. Die tekens van dors en honger voel soortgelyk en is maklik om te verwar.

Water kan help om jou maag te vul, wat hongersnood in die baai kan hou. Dit help om die maag te vul en seine na die brein te stuur dat jy vol is.

Drink twee volle bril as jou maag growwe of oorweeg om `n bottel water saam met jou te dra, sodat jy die hele dag slyp kan drink. Dit voorkom ook dehidrasie deur die dag.

Warm of warm water kan jou selfs meer tevrede laat voel as water alleen. Die smaak en die warmte naboots `n ete. Warm koffie of tee is goeie opsies. As u egter u gewig wil beheer, hou u by suikervrye opsies.

Prent getiteld Stop Hungry Quickly Stap 3

Borsel jou tande Om jou tande te borsel, is `n baie vinnige manier om jou aptyt in net `n paar sekondes te bekamp. Jy is baie minder geneig om `n snack te eet as jy net jou tande geborsel het.

Die tandepasta bied `n intense geur wat dadelik gesny kan word. Ook, die meeste kosse smaak nie so goed nie net nadat jy jou tande geborsel het.

Probeer om `n tandeborsel saam met jou te hou as jy honger raak tydens `n lang dag weg van die huis af.

Prent getiteld Stop Hungry Quickly Stap 4

Vind `n interessante aktiwiteit. Gee aandag aan die simptome van honger. As jy dink dat jy honger het, maar nie `n tipiese honger sensasie ervaar nie, kan jy om ander redes kos soek.

Eet deur verveling Dit is baie algemeen. Verander jou gedagtes deur deel te neem aan `n ander aktiwiteit. Dit kan help om jou brein en verstand `n rukkie af te lei en die drang te laat gebeur.

Gaan vir `n vinnige stap, praat met `n vriend, lees `n goeie boek, doen `n bietjie huiswerk of navigeer op die internet. Een studie dui selfs op minder begeertes wanneer deelnemers tetris gespeel het.

Prent getiteld Stop Hou Hungry Vinnig Stap 5

Kougom of suig op mints. Sommige studies het getoon dat koue `n tandvleis of `n pepermunt-tablet suig, dadelik help om die gevoel van honger te verminder.

Die gevoel van kou of suig gekombineer met `n smaak, vertel jou brein dat jy tevrede is en jy dink dit is die rede waarom hierdie truuk so goed werk.

Hou vas aan kougom en mintes sonder suiker. Hierdie het oor die algemeen baie min kalorieë wat verband hou met hulle en is `n gepaste metode om die pyn van honger te stop wanneer jy `n dieet volg.

Deel 2
Beheer die honger deur die dag

Prent getiteld Stop Hou Honger Vinnig Stap 6

Ontbyt. Alhoewel daar `n verskeidenheid truuks is om honger in `n oomblik te beheer, is dit getoon dat die ontbyt daagliks jou honger voel gedurende die dag.

Slaan ontbyt kan jou die hele dag baie honger laat voel. Daarbenewens het diegene wat ontbyt oorgeslaan het, die hele dag meer kalorieë in `n studie geëet. Mense wat roetine oornag slaan, kan hul insulienrespons verhoog, wat gewigstoename bevorder.
`N studie toon dat die eet van `n ontbyt wat vette bevat, proteïene en koolhidrate verminder honger deur die dag.
`N Paar voorbeelde van ontbyt wat honger voorkom sluit in roereiers met `n lae-vet kaas en volgraan roosterbrood, geheel wafel met grondboontjiebotter en vrugte of hawermeel met neute en gedroogde vrugte.

Prent getiteld Stop Hungry Quickly Stap 7

Eet voldoende proteïene. Proteïene is betrokke by baie belangrike rolle in die liggaam. Maar iets merkwaardigs oor proteïene is dat hulle jou help om voler langer te voel in vergelyking met ander voedingstowwe. Eet proteïen verminder ook jou drange vir soet- of hoëvet-voedsel.

Kies leunbronne van proteïene (veral as jy jou gewig versorg) by elke ete en `n peuselhappie. Dit sal help om te verseker dat u `n voldoende hoeveelheid eet, maar dit sal u ook die aansienlike pons wat u gedurende die dag benodig.

Lei proteïen opsies sluit seekos, pluimvee, maer beesvleis, vark, laevet suiwel, peule en tofu in.

Maak seker dat jy voedsel eet wat proteïene bevat binne 30 minute nadat jy oefen het. Proteïene help jou spiere om energie te absorbeer en te groei.

Prent getiteld Stop Hou Hungry Vinnig Stap 8

Kies kosse met `n hoë veselinhoud. Daar was `n verskeidenheid studies wat getoon het dat mense meer tevrede voel en sateer met `n dieet wat rijker aan vesel is as dié wat `n dieet met vesel eet.

Daar is `n verskeidenheid meganismes ontwerp om by te dra tot die wesenlike effek van vesel. Die een is dat veselrige kosse vereis dat jy meer kou, wat jou inname tempo kan vertraag en jou meer tevrede kan voel. Die vesel is ook lywig en kan jou fisies fyldiger laat voel.

Groente, vrugte en volgraan is vol vesel. Hierdie kosse vul jou gewoonlik langer as ander.

Salades of groentesouse is veral effektief, aangesien dit goeie hoeveelhede vesel en min kalorieë bevat.

Vesel help jou ook om jou bloedsuikervlak te reguleer, wat jou hongerpangs kan help beheer.

Prent getiteld Stop Honger Vinnig Stap 9

Bevredig jou begeertes op `n gesonde manier. Daar sal baie keer wees wanneer jy nie fisies honger voel nie, maar jy sal `n hapje of `n bietjie begeer. Om jou drange af en toe te bevredig, is fyn, veral as jy kies om dit op `n gesonde manier te bevredig.

Daar is `n verskeidenheid gesonde alternatiewe vir tipiese cravings soos soet, sout of knapperige kosse. Maak `n slim besluit as jy `n snack verlang.

Eet vrugte om `n soet tand te bevredig. `N Appel of `n lemoen bied vesel en vitamiene, saam met `n bietjie suiker, om jou soetige drange te bevredig.

Kies vir `n klein gedeelte gesoute neute as jy `n sout en knapperige snoep verlang.

Eet rou groente met salsa of kikkererwtenpasta om `n drang na iets lekker en knapperig te bevredig.

Prent getiteld Stop Hungry Quick Step 10

Moenie maaltye slaan nie. As jy honger wil hou, is dit belangrik om die hele dag gereeld te eet. As jy maaltye slaan of te veel tyd spandeer sonder om tussen etes te eet, sal jy `n intensiewe gevoel van honger hê.

Om langtermyn resultate te kry, vind `n maaltydskedule wat vir jou werk. Sommige mense is minder honger as hulle 3 maaltye per dag skeduleer. Ander is honger vinniger. Hierdie mense verkies om 5 tot 6 etes per dag te eet.

As jy meer as 4 tot 5 uur tussen maaltye spandeer, moet jy dalk `n snack beplan. Dit sal jou help om honger en drange tussen maaltye te beheer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante