Hoe om honger te verminder by die werk

Kan moeilik wees om honger te beheer gedurende die dag terwyl jy by die werk, veral as jy lang ure werk, het jy nie baie etenstye regdeur die dag te hê of `n stresvolle en uitputtend werk. Gelukkig kan jy `n paar dinge in jou dieet verander om gedurende die dag meer tevrede te voel en die ongemaklike hongerpangs te beheer. As jy die regte kos kombineer en hulle op die regte tyd eet, benewens om jou brein te mislei om tevrede te voel, kan jy honger op die werk verminder. Probeer om veranderinge in jou dieet en maaltye te maak om honger en eetlus te verminder gedurende die werksdag.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Beheer honger met dieet

Prent getiteld Verminder Honger op die werk Stap 1

Eet 3 tot 6 etes per dag. Een van die eerste tegnieke om gedurende werksure te beheer en te verminder, is om seker te maak dat jy gereeld en konsekwent eet. As jy maaltye slaan of te lank wag tussen etes, kan jy meer honger voel.

Sommige studies het getoon dat gereeld en gereeld geëet word. Benewens om elke dag `n klein hap te eet, voel jy minder honger oor die dag.
Dit is belangrik dat jy ten minste 3 etes per dag eet. Afhangende van jou skedule en die aantal ure wat jy werk, moet jy dalk meer tye eet of `n paar lekkernye gedurende die dag insluit.
Moenie maaltye oordra of meer as 4 of 5 uur tussen maaltye verbytrek sonder om `n beplande snack te eet nie.

Beeld getiteld Verminder Honger op die werk Stap 2

Eet proteïen altyd. Een van die beste kosse om honger tydens `n werksdag te beveg, is proteïene. Sluit altyd `n bron van proteïen in elke ete en snack in.

Baie studies het getoon dat dieet en voedsel wat baie proteïene bevat, jou meer tevrede laat voel terwyl jy eet en baie ure nadat jy klaar geëet het.

As jy `n proteïenbron by elke ete en snack insluit, sal jy hierdie voedingsmiddel dwarsdeur die dag versprei om honger te beveg. Beplan om 1 of 2 porsies (ongeveer 85 tot 115 gram of 3 tot 4 gram) proteïen in elke ete in te sluit.

As jy bekommerd is oor kalorieë of om jou middel te versorg, kies `n paar maer proteïenbronne, wat natuurlik minder kalorieë en vet bevat. Probeer pluimvee, eiers, lae vet melk, maer vleis, seekos of peulplante.

Beeld getiteld Verminder Honger by die werk Stap 3

Eet baie vesel met etes. Nog `n belangrike nutriënt wat honger kan beheer terwyl dit in die kantoor is, is vesel. Vesel-gevulde maaltye om eetlus te beheer.

Sommige studies het getoon dat mense wat dieet met `n hoër veselinname het, meer tevrede voel oor die dag en geneig is om minder in die algemeen te eet. Vesel gee fisiese volume aan etes en neem langer om te verteer.

Vroue moet 25 g vesel per dag verbruik en mans, 38 g.

Sluit een of twee kosse in wat elke vreet in elke ete en snack bevat. Op hierdie manier sal jy jou daaglikse doel bereik, maar jy sal ook hierdie voedingstof uitbrei wat jou gedurende die dag tevrede sal hou.

Voedsel wat baie vesel bevat, sluit in vrugte, groente, styselgroente en volgraan.

Etes en verversings wat baie proteïen en vesel bevat, sluit Griekse jogurt met neute en vrugte, volgraan vou gestop met maer vleis en kaas met `n klein vrugteslaai, `n groot spinasieslaai met rou groente en gebraaide salm of Volgraan pasta met gegrilde hoender en gestoomde groente.

Beeld getiteld Verminder Honger by die werk Stap 4

Drink baie water Nog `n uitstekende truuk om honger te beheer gedurende die dag is om genoeg water te drink. As jy gereeld honger ly of moeilik is om jou eetlus te beheer, is die oplossing dalk water.

As jy nie genoeg vloeistof gedurende die dag drink nie, of selfs as jy net effens gedehidreer is, kan die brein en liggaam "dors" as `n gevoel van honger interpreteer. Jy mag honger voel en dink jy moet meer eet of `n snack hê, as jy in werklikheid net meer vloeistowwe moet drink.

Om te voorkom dat die fout gemaak word, maak seker dat jy elke dag genoeg vloeistowwe drink. Probeer ten minste 8 glase drink, maar jy kan tot 13 glase per dag drink.

U moet ook slegs gedekaffineerde drankies sonder kalorieë verbruik, aangesien dit beter is. Probeer om water, geurige water, vonkelwater, koffeinhoudende koffie en tee te drink.

Deel 2

Mislei die brein sodat jy minder honger voel

Beeld getiteld Verminder Honger by die werk Stap 5

Drink iets wat smaak Om te probeer om honger te verminder by die werk terwyl jy jou middel gesorg het, moet jy kyk vir `n paar opsies met minder kalorieë om meer tevrede te voel, soos koffie of tee drink.

Sommige studies, bykomend tot baie berigte van anekdotes, het getoon dat koffie help om eetlus te verminder.
Drink `n bietjie koffie gedurende die dag, veral tussen etes, om jou brein te mislei om te dink jy voel tevrede en minder honger. Jy kan `n cafeïne vrye koffie of caffeinated kies, as beide dieselfde effek veroorsaak, maar cafeïne vry koffie ook tel as een van die hydraterende drank wat jy drink gedurende die dag, terwyl caffeinated koffie nie as sodanig nie tel.
Jy kan ook `n warm tee drink soos `n kruietee. Op dieselfde manier as koffie kan die smaak van tee help om eetlus te beheer.
Vermy oormatige verbruik van toegevoegde room en suikers. Gebruik eerder `n bietjie skuimmelk. Vermy ook die versoete of gemengde koffie wat in koffiewinkels verkoop word, aangesien dit gewoonlik meer kalorieë bevat.

Beeld getiteld Verminder Honger by die werk Stap 6

Neem `n kougom of `n munt. Nog `n vinnige truuk wat jy kan implementeer terwyl jy by die werk `n kougom of `n suikervrye munt moet neem.

Sommige studies het getoon dat kougom of mintes jou minder honger voel en versadiging gedurende die dag verhoog.

Die koue en die smaak van die mint vertel die brein wat jy tevrede is, maar in werklikheid het jy niks geëet nie.

Weereens, as jy jou gewig of totale kalorieë wil beheer, kies `n kougom of suikervrye munt.

Beeld getiteld Verminder Honger op Werk Stap 7

Neem `n vinnige stap. Nog `n ding wat jy maklik by die werk kan doen, is om vinnig te loop. Dit is nog `n truuk om jou eetlus te beheer terwyl jy by die werk is.

Studies het getoon dat aërobiese aktiwiteit, soos stap, die eetlus in die algemeen kan afneem.

As jy honger voel gedurende die dag terwyl jy by die werk is, neem `n kort pouse en gaan stap. U kan selfs as moontlik `n paar keer op en af in die trap klim.

Beeld getiteld Verminder Honger by die werk Stap 8

Borsel jou tande Bring `n tandeeborsel om saam met jou te werk. Om jou tande te borsel, kan jou help om honger te elimineer en enige drange wat jy mag hê.

Studies het getoon dat jou tande borsel nadat jy eet of gesny het, kan die brein vertel wat jy klaar geëet het. Die vars mintsmaak sal die spore van geure uit die mond elimineer.

Koop `n kwas en klein tandepasta. Bring hulle aan die werk en maak gou jou tande na middagete of snack.

Deel 3

Verminder geestelike honger

Beeld getiteld Verminder Honger by die werk Stap 9

Onderskei tussen fisiese honger en geestelike honger. Alhoewel jy gewoonlik tydens die werksdag fisies honger voel, kan jy ook `geestelike hongersnood` of emosionele honger in die gesig staar.

Leer om tussen hierdie twee soorte hongersnood te onderskei. Miskien sal dit jou help om te besef dat jy nie tydens die werksdag so honger voel soos jy gedink het nie.
Geestelike honger vind om verskeie redes plaas. Dit kan wees as gevolg van `n onderbreking van die werk tydens die middag, verveling, stres veroorsaak eweknieë, verhoogde werklading, jou baas of `n onderliggende emosionele probleme soos depressie.
Gewoonlik verskyn emosionele honger skielik, jy verlang om iets baie spesifiek te eet en gaan voort selfs wanneer jy reeds vol is.
Fisiese honger maak jy met leë hande voel, soos `n gat in die maag en mag vergesel word deur hongerpyne, geluide in die maag en selfs `n bietjie van prikkelbaarheid of moegheid.

Beeld getiteld Verminder Honger op Werk Stap 10

Skep `n kosdagboek. As jy dink dat die "honger" wat jy gedurende die dag by die werk voel, emosioneel of verstandelik kan wees, kan jy `n kosdagboek skep om jou te help.

Begin al die kos wat jy gedurende die dag eet, dop. Miskien moet jy die dagboek neem om te werk of `n aansoek op die telefoon te gebruik om al die snacks of lekkers wat jy eet, by te hou wanneer jy by die werk is. Skryf wat jy eet vir ontbyt, middagete, aandete, snacks en die drankies wat jy eet.

Nadat jy dit vir `n paar dae gedoen het, begin jou gevoelens en emosies byvoeg. Jy kan dit so dikwels of aan die einde van die dag doen. Skryf neer as jy stres gevoel het, met `n vennoot met `n maat gepraat het, laat werk of daar is `n stresvolle probleem by die huis.

Begin om verhoudings tussen eetgewoontes en emosies te skep. Byvoorbeeld, jy het die hele middag geëet nadat jy met `n vennoot gesels het. Op hierdie manier sien jy die "stressor" en jou reaksie.

Prent getiteld Verminder Honger by die werk Stap 11

Skep `n ondersteuningsgroep. As jy voel dat jy eet as gevolg van emosies en `n groot deel van die honger wat jy voel terwyl jy by die werk is, kan jy `n ondersteuningsgroep skep om hierdie probleem te beheer.

Sommige studies het getoon dat jy meer geneig is om emosionele of geestelike honger in te gee as jy nie `n ondersteuningsgroep het nie. Daarom is dit baie belangrik dat jy een skep.

Enige persoon wat jy vertrou, kan jou ondersteuningsgroep wees. Jou familie, vriende of selfs jou mede-werkers (veral diegene wat ook beklemtoon word) kan jou ondersteuningsgroep wees. Vertel hulle oor jou probleme en die manier waarop jy probeer om geestelike honger te beheer gedurende die dag.

As jy ander mense met wie jy hierdie doel deel, kan jy `n daaglikse stap saam eet tydens die middagete of `n pouse neem om te ontspan.

Beeld getiteld Verminder Honger by die werk Stap 12

Ontvang `n gedragsterapie. Nog `n opsie wat jy het, is om `n gedragspesialis, `n lewensafrigter of `n terapeut te besoek. Hierdie geestesgesondheidswerkers kan jou meer in-diepte raad gee oor emosionele honger.

As jy voortdurend te veel eet, eet of eet groot gedeeltes as gevolg van emosionele honger of omdat jy die hele dag honger ly, kan jy meer hulp kry deur gedragsterapie.

Vind `n terapeut in jou area of vra vir `n verwysing na die dokter. U kan met hierdie gesondheidswerker raadpleeg om meer advies, ondersteuning en leiding te ontvang om emosionele honger te bekamp.

Beeld getiteld Verminder Honger by die werk Stap 13

Raadpleeg die dokter. As jy voortdurend sukkel met honger gedurende die dag en voel dat veranderinge in dieet en lewenstyl geen verskil maak nie, besoek die dokter om jou te evalueer.

Oor die algemeen word dit nie normaal beskou as jy fisieke hongersnood deur die loop van die dag voel nie, veral as jy eet en eet en eet.

Beplan `n afspraak met die dokter om oor jou probleme met eetlus en honger te vra. Sê vir hom hoe lank jy meer eetlus het en wat jy probeer het om dit te beheer.

Werk gereeld die dokter by en hou kontak met hom. Dit is belangrik om enige siekte wat jy mag hê, te beheer.

wenke

Om hongersnood by die werk te verminder, moet jy dalk verskeie dinge kombineer en toetse en foute maak. Moenie opgee om te probeer om honger te beheer nie.

Wys meer ... (13)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante