Hoe om die Atkins-dieet te volg

Navorsing dui daarop dat die Atkins-dieet so effektief en veilig is as konvensionele dieet. Trouens, mense rapporteer dat met die Atkins-dieet hulle beter resultate in hul HDL- en triglyceriedvlakke behaal as mense in konvensionele dieet. Om die bykomende voordele te geniet, benewens om gewig te verloor, sal jou motiveer om voort te gaan met die Atkins-dieet.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

volhard

Elke reis van gewigsverlies bereik `n punt waar jy ophou om gewig te verloor en wonder wat jy verkeerd doen. Jy moet egter die vertroue hê dat as jy `n paar stappe doen, dan kan jy volhard in daardie oomblikke.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 1

Pas jou verwagtinge aan Gewig verloor stadig, een of twee pond per week, is normaal. As jy dramatiese resultate verwag, pas dan jou verwagtings aan om nie moedeloos te wees nie.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 2

Bestuur jou proteïen inname Eet ten minste 6 gram proteïene by etes.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 3

Tel die kalorieë. Ideaal gesproke moet vroue 1,500 - 1,800 kalorieë per dag verbruik, terwyl mans tussen 1800 - 2 200 moet eet. As jou gewigsverlies stagnant is, probeer om te tel hoeveel kalorieë jy eet en sien wat dit veroorsaak dat jy uit jou aanvaarbare reeks kom.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 4

Tel jou totale koolhidrate. As jy skat, kan jy te veel eet. Maak `n nuwe verbintenis om presies te bepaal hoeveel totale koolhidrate jy per dag eet.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 5

Maak seker dat jy 12-15 gram koolhidrate in die vorm van groente verbruik. As jy nie genoeg groente gebruik nie, dan kan jy hardlywigheid hê, wat die lesings op die skale verhoog.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 6

Pasop vir verborge koolhidrate. Baie souse en speserye bevat koolhidrate, dus lees asseblief jou etikette.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 7

Verminder jou verbruik van skud laag in koolhidrate en bars. Soms oorheers diegene op die dieet hul verbruik van hierdie produkte.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 8

Vermy oorskiet van etes. As jy `n ete slaan, sal jy baie honger wees voor jou volgende ete. As jy jouself baie honger laat voel, sal jy meer moeite hê om te meet as jy al genoeg geëet het.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 9

Praat met jou dokter oor jou medikasie. Skuiling medisyne en voorgeskrewe medikasie kan jou gewigsverlies verminder.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 10

Verminder stres Stres veroorsaak dat jou liggaam meer kortisol produseer, `n hormoon wat vet opberg, wat vet rondom jou middel kan aflê. Probeer joga, meditasie, oefening en ander gesonde metodes om stres te hanteer en weer gewig te verloor.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 11

Leer jouself. Verhoog die intensiteit van oefening of wissel jou oefenroetine kan `n goeie manier wees om jou gewigsverliesreis weer te begin.

Metode 2

Vergewis die bykomende voordele van Atkins

Die Atkins-dieet bied `n aantal voordele bykomend tot gewigsverlies. As die skaal jou teleurstellend, sien jy ander positiewe veranderinge wat jy in jou lewe ervaar.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 12

Geniet jou hoë vlak van energie. Jy het proteïene, groente en sout geëet, wat jou energievlak dramaties moet verhoog. Jy het ook opgehou om soveel koolhidrate te eet, wat jou moet help om moeg te word in die namiddag.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 13

Let op die veranderinge in u getalle. As jy ly aan hoë cholesterol, hoë bloeddruk of diabetes, dan kan die Atkins-dieet baie positiewe effekte op jou cholesterol-, bloeddruk- en suikervlak hê.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 14

Meet jou bui Baie mense wat die Atkins-dieet doen, rapporteer verbeteringe in hul bui sowel as hoë energievlakke.

Prent getiteld Vashou aan die Atkins-dieet Stap 15

Gaan jou metings na. Benewens die verlies van pond, het jy waarskynlik al die duim van jou middellyf, heup, bors en ander dele van die liggaam verloor. Neem jou afmetings van tyd tot tyd om later die veranderinge in jou liggaam te vier.

wenke

Wees vertroud met jou liggaam. Studies toon dat as jy kosse wat vir `n lang tydperk verlang, vermy, word die verlange uiteindelik afgeneem. As jy deur die eerste stadiums van die dieet kan volhard, sal jy sien dat jou drange sal afneem.

waarskuwings

Praat met jou dokter oor die impak van enige medikasie wat jy neem, maar verander nie jou behandeling sonder jou dokter se goedkeuring nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante