Hoe om honger te hanteer

Honger is iets wat die meeste mense op `n sekere tyd van die dag voel. Dit is `n normale sensasie en `n teken dat jy meer energie aan jou liggaam moet gee. Jy kan dalk meer honger voel as jy finansiële probleme het, as jy op `n dieet is om gewig te verloor of as jy nie kos op `n regte manier kombineer nie. Net soos die oorsake van honger verskil, so is die metodes om dit te hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1hantering van hongeraanvalle
Metode 2vermy honger voel
Metode 3hanteer armoede
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Hantering van hongeraanvalle

Bly gehidreer. Om `n groot glas water te bedien en te drink, kan jou help om jou drange of honger te beheer. Om hidrasie te handhaaf, moet vroue 2,7 liter en mans drink, 3,7 liter vloeistof per dag.

As jy nie suiwer water wil drink nie, kan jy `n stukkie suurlemoen of `n kruisement munt voeg. Jy kan ook geurmiddels by die water voeg sodat dit vir jou meer aantreklik lyk.
As alternatief kan jy selkose water, gedekaffineerde koffie of gedekaffineerde tee drink. Hierdie drankies is bevogtigend en sal beskou word as "water" gedurende die dag
Vermy koolzuurhoudende drankies, sappe, versoete koffie en ander drankies wat baie suiker bevat. Dit is vol suiker en kan veroorsaak dat jy gewig te danke aan die groot hoeveelheid kalorieë wat hulle bevat.

Lei jouself. Baie mense voel gewoonlik "honger" vervelig wees. Dit kan veroorsaak dat jy eet en snacks eet, wat kan veroorsaak dat jy baie kalorieë verbruik.

Deur iets te doen om die verstand te beset, kan jy jouself aflei en ophou dink jy is honger. Probeer om te fokus op die aktiwiteite wat jou laat voel dat jy produktief of verstandelik besig is.

Doen iets om aktief te bly! Gaan uit om fisieke aktiwiteit te oefen, soos `n sport of `n vinnige stap. Oefening is `n uitstekende manier om hongersnood te verminder.

Bel `n vriend met wie jy nie lank gesels het nie of neem tyd om iets met jou gesin te doen.

Lees `n boek of tydskrif of probeer om te konsentreer om werk op te vang.

In baie kulture en godsdienste word `n soort vasgemaak vir verskillende tydperke. Dit kan moeilik wees om honger te hanteer, veral tydens hierdie vas. Wanneer jy `n vas doen, kan jy jouself aflei of bedink.

Kies die geure van die munt. Sommige studies het getoon dat die smaak van pepermunt algehele honger gedurende die dag kan verminder. Sommige goeie opsies borsel jou tande of eet `n lekkergoed of suikervrye kougom met mintsmaak.

Borsel jou tande reg na elke maaltyd of snack (as jy iets suur geëet het, wag 30 minute om die tandemalie te beskadig). Die intense mint-geur van die tandepasta sal die sein na die brein stuur wat jy vol is. Ook, die meeste kosse smaak nie baie goed na jou tande te borsel nie.

Nog `n opsie is om `n kougom of harde snoep sonder suiker te eet. Die optrede van iets kou of suig, benewens die smaak, sal jou help om honger tussen maaltye te beheer.

Identifiseer die tekens van honger in jou liggaam. Miskien voel jy dikwels honger, maar in werklikheid het jy `n ander emosie. Spanning, verveling, woede of selfs geluk kan sensasies veroorsaak soos honger.

Hou tred met hoe jy voel voor en na die eet om te leer hoe om tekens van honger te identifiseer. Jy mag voel dat jou maag growwe, `n gevoel van leegheid voel of honger het.

Leer om net te eet wanneer jy honger het, nie as `n reaksie op ander emosies nie. As jy geen werklike gevoel van honger het nie, mag jy nie eet nie.

Maak seker jy hou op om te eet wanneer jy vol voel, maar voordat jy te vol is. Deur stadig te eet, laat u die liggaam seine na die brein stuur wat dit tevrede stel. Probeer om die kos stadig te kou, die eetgerei te verlaag nadat elke hap geneem is en die TV of ander afleidings afskakel om nie sonder sin te eet nie.

Metode 2
Vermy honger voel

Vermy oorskiet van etes. Jy mag dalk op `n dieet wees, maar jy moet steeds gereeld eet om `n gesonde metabolisme te handhaaf en algehele gesondheid te handhaaf. Baie kenners in dieet en persoonlike opleiding beveel aan om nie etes oor te slaan nie.

Jy moet ten minste drie etes en twee snacks per dag eet. Dit sou selfs beter wees as jy vyf of ses klein maaltye per dag geëet het om die metabolisme te stimuleer en op `n sekere tyd te honger te voel.
Dit is belangrik dat u maaltye gedurende die dag verlaat. Probeer om nie meer as vier ure te spandeer sonder om te eet nie. Op hierdie manier bly jou bloedsuikervlak en hormone stabieler en sal jy minder geneig wees om hongersnood te ly.
As jou bloedsuiker te laag gaan deur nie te eet nie, het jy dalk drange en `n intense begeerte om te eet, wat dit moeilik kan maak om die dieet te volg.

Eet kosse met baie vesel en proteïene. Daar is getoon dat proteïene en vesel jou help om meer tevrede te wees met minder kos en langer.

Proteïen en vesel neem langer om te verteer as ander kosse (soos verfynde koolhidrate). Daarom sal hulle jou help om vir `n paar uur tevrede te bly. Probeer `n kroeg of skud wat ten minste 20 mg proteïen bevat, te eet.

Vir kos om jou meer te vul, kombineer `n paar kosse met `n proteïenbasis met ander kosse wat baie vesel bevat. Byvoorbeeld: `n hawermeel met neute en gedroogde vrugte, `n Griekse jogurt met frambose, `n groentesop met bone of `n slaai met geroosterde hoender.

Eet kos wat jou help om energie vlakke te bewaar. Daar is `n paar kosse wat jou sal help om langer te voel. Oor die algemeen kan hele kosse of diegene wat minder verwerk is, jou help om langer te voel.

Verwerkte kosse word vinnig verteer en jy kan honger voel as met onverwerkte hele kosse.

Candies, aartappelskyfies en ander kosse wat baie suiker en vet bevat, maar min voedingstowwe, sal jou honger laat voel vir minder verwerkte kosse.

Probeer dat die meeste van wat jy eet, volkome kos is en nie verwerk word nie, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.

Oefen dikwels. Sommige oefeninge, soos Hoë intensiteit interval opleiding, Hulle kan die eetlus uitskakel. Daarbenewens het sommige studies getoon dat gereelde oefening die brein help om beter besluite te neem gedurende die dag of week.

As jy die versoeking van kos, hongersnood of drange vir emosies moet hanteer, sal gereelde oefening jou help om die uitvoerende funksie van die brein te versterk.

Kardiovaskulêre oefening is uitstekend, maar sommige ander soos joga kan ook help om die probleme rondom emosies te hanteer.

Probeer 150 minute van matige aërobiese oefening of 75 minute van hoë intensiteit oefening per week, plus 40 minute van krag opleiding.

Eet bewustelik Eet met bewustheid kan u makliker honger hanteer, u aandag vestig op kos en kan u help om die algehele tevredenheid wat u met maaltye kry, te verhoog.

Neem jou tyd om te eet. As jy baie vinnig eet, mag jy te veel eet en voel jy wil nog meer eet. Dit is omdat jy nie die brein genoeg tyd gegee het om die ete te geniet nie.

Verblind jouself om op die kos te konsentreer. Watter geure voel jy? Watter teksture? Hoe lyk dit? Deur die brein te dwing om op voedsel te konsentreer, kan dit makliker wees om `n bietjie minder te eet en tevrede te voel met minder kos.

Metode 3
Hanteer armoede

Soek goedkoop kos wat jou vul. Voedsel wat baie vesel en proteïene bevat, sal jou vul en is gewoonlik baie goedkoop.

Rys en ander volgraan is baie ekonomies en hou jou langer.
Ingemaakte of gedroogde bone is `n paar baie gesonde bronne van vesel en proteïene. Dikwels kos droë, sakde of ingemaakte boontjies minder as `n dollar by die supermark.
Soms, as jy `n groter begroting vir kos het, koop hierdie kosse of kook hulle vooraf en vries hulle.
As jy `n beperkte begroting het, sal minder duur vleis, soos hoenderdye, snye met been en vel, en die moeiliker dele van die beesvleis uitstekende alternatiewe wees.

Probeer om afslagwinkels, etniese markte en boeremarkte te koop. Oor die algemeen sal jy in hierdie plekke beter pryse kry waarmee jy `n lae begroting kan strek.

Indiese en Mexikaanse kos sluit gewoonlik sekere bestanddele soos rys en boontjies in. U kan hierdie selfs meer ekonomiese voedsel in die etniese markte vind.

Jy kan bevrore en ingemaakte kos teen lae pryse in supermarkte met afslag vind.

Dit kan moeilik wees om vars produkte te vind wanneer jy `n lae begroting het. Besoek `n boeremark aan die einde van die dag. Dit sal vir u makliker wees om bargains van vars produkte te vind net voor die mark sluit, aangesien verkopers probeer om van die surplus ontslae te raak.

Kyk vir `n paar noodhulphulpprogramme. Hierdie programme kan u onmiddellik ondersteun in `n tyd van voedseltekorte en langtermynhulp.

In die Verenigde State bied die regering `n program genaamd: Noodvoedselhulpprogram (TEFAP, vir sy akroniem in Engels). Kontak die staatskantoor onmiddellik vir hulp.

Die vereistes om die hulpprogramme te geniet, hang af van die toestand waar jy is. U moet die welsynsagentskap in u land kontak om uit te vind of u familie hierdie dienste kan geniet.

Kontak die plaaslike voedselbank. U kan `n noodskenking net een keer gegee word om u te help om `n voedselkrisis te hanteer.

waarskuwings

Moenie ophou eet om gewig te verloor nie. Hierdie metode is skadelik vir die liggaam en kan baie gevaarlik wees.
Moenie vasmaak as jy diabetes het nie, want gevaarlike veranderinge in jou bloedsuikervlak kan voorkom.
Vroue wat swanger of borsvoed is, bejaardes, kinders en siekes moet vermy word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante