Hoe om die volumetriese voedselplan te volg

Dr Bárbara Rolls ontwerp die volumetriese dieet gebaseer op baie jare van navorsing in die wetenskap van versadiging. In wese leer die volumetriese dieet dieters om meer van die kosse wat hulle in groot hoeveelhede kan verbruik, te kies. Wanneer dieetkundiges groot hoeveelhede kos kan eet, sal hulle meer tevrede wees en minder geneig om kompulsief te eet of af te wyk van hul eetplanne. Hierdie artikel bevat basiese inligting oor die volumetriese dieet, insluitende `n 12-week plan om gewig te verloor, ontwerp deur dr. Rolls.

2

U moet uself inlig oor die kaloriedigtheid van die volumetriese dieet. Die volumetriese dieet word verdeel in 4 kategorieë volgens kaloriedigtheid, of die aantal kalorieë per gram kos. Jy sal leer om groter gedeeltes kos te eet met lae-kalorie-digtheid, soos vrugte en groente, volgraan, lae-vet melk, maer vleis en om voedselgedeeltes te beperk wat meer kalorieë dig is.

3

Gebruik die volumetriese resepte. Dr Rolls bevat baie gesonde resepte in haar volume boek. Sy bied die gesonde resep aan en verduidelik hoe die resep van die oorspronklike weergawe verander is met `n hoë kaloriedigtheid. Nie net sal jy resepte hê wat jy kan gebruik nie - jy sal ook leer om jou gunsteling resepte aan die volumetriese styl aan te pas deur die bestanddele van hoë kaloriedigtheid te vervang vir bestanddele met minder kaloriedigtheid.

4

Kies volumetriese kookboeke. Jy hoef jouself nie te beperk tot dr. Rolls-boeke om die volumetriese resepte te geniet nie. Om kookboeke te kies wat pas by die volumetriese voedselplan, beteken om boeke te kies wat die gebruik van vars bestanddele en groente, kosse wat vet en suiker bevat, beklemtoon en bevat volledige voedingsinligting. Die regte kookboeke bevat ook resepte wie se tegnieke

5

Lees die lys van volumetriese voedsel. Volume boeke verskaf `n lys van kosse en organiseer die kos in kategorieë. Die kategorieë wissel van voedsel met `n baie lae kaloriedigtheid na voedsel met `n hoë kaloriedigtheid. Daarbenewens help die lys kosse om die gedeeltes van jou kos korrek te meet. Weereens, hou in gedagte dat jy groot gedeeltes kosse met lae-kalorie-digtheid kan eet.

6

Eet meer met `n volumetriese dieet. Verbruik van kos ryk aan water, soos sop gebaseer op sous, salades, vrugte en groente, laat jou toe om groot hoeveelhede te geniet sonder dat jy jou hoef te bekommer oor die gebruik van baie kalorieë. Om meer te eet, moet jy kosse met min kalorieë kies en diegene met hoë kalorieë beperk. Geen kos word in hierdie dieet verbied nie, maar soms kan jy die porsies verdriedubbel wanneer jy kos met `n lae kaloriedigtheid kies.

7

Eet volgens die volumetriese dieet. Eet volgens die volumetriese dieet behels paskontrole tegnieke, asook truuks om vol te voel. Dr Rolls beveel byvoorbeeld aan om by `n restaurant met `n sop of slaai te begin, sodat jy minder honger is wanneer die hoofgereg aankom. Jy sal ook wenke oor hoe om die regte grootte gedeeltes te sien, sodat jy net een porsie in die restaurant kan eet en die res vir later kan bespaar.

8

Voel vol met die volumetriese dieet. Versadiging is die belangrikste in die volumetriese dieet. Eerder as om te vul met vetterige en soet kos en drinkgoed wat jou sal help jy gewig sal jy leer wat jy kan geniet groot gedeeltes solank eet die regte kos. Daarbenewens sal jy leer om die tekens van hongersnood in jou liggaam te luister en te respekteer, sodat jy dit nie met kos oordoen nie.

9

Hou jou gewig met die volumetriese dieet. Die handhawing van gewig met die volumetriese dieet is `n kombinasie van die beginsels van die volumetriese dieet en gereelde oefening. Dr Rolls stel die strategie voor om die aantal stappe wat jy daagliks neem, te verhoog, insluitende die gebruik van `n voetmeter. Op hierdie manier sal jy voortgaan om `n dagboek te hou om jou dieet en oefening aan te teken. Daarbenewens sal jy leer hoe om ponde te verloor as jy gewig kry.

10

Ondersteun iemand wat die volumetriese dieet volg. Benewens om jou ondersteuning te bied aan iemand wat die volumetriese dieet probeer maak, moet jy ander leer sodat hulle weet hoe om jou te ondersteun as jy die volumetriese dieet probeer doen. Dieet is nie maklik nie, veral wanneer mense `n slegte verhouding met kos het. Vriende, familie en mede-werkers moet respekteer wat jy probeer doen en vermy jou sukses saboteren.