Hoe om matig te eet

Die meeste mense kan voordeel trek uit `n dieet wat gebaseer is op moderering, op die tipes en hoeveelhede voedsel wat hulle verbruik. Afgesien van etiketoorwegings, sluit die voordele van eet in moderering die gewigsverlies, die beheer van chroniese siektes en algehele goeie gesondheid. Alhoewel sommige mense sukkel om die bedrae te beheer, kan jy geneig wees om sekere soorte kos meer as ander te eet. Eet te veel kan `n uitdaging wees vir sommige dun mense wat probeer om gewig te kry en selfs vir diegene wat oorgewig is. Sonder om die individuele gewig van elkeen in ag te neem, kan dit `n gevaarlike gewoonte wees. Dit is moontlik om `n probleem van oorvoeding met temperament, balans en matigheid te bestry. Mense met diabetes, vetsug, hoë cholesterol, probleme van selfbeeld of `n eenvoudige tandpyn kan baat vind by `n eenvoudige verandering in hul dieet.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Handhaaf Gesondheid van die Oog Stap 5

Eet ontbyt en slaap baie

Studies het getoon dat mense wat hul tyd vir ontbyt neem, geneig is om nie gedurende die dag te oorvoed nie. Dink hieroor logies, die liggaam moet iewers energie inneem. As jy dit nie met rus rus nie, dreineer dit, en jy moet elders soek na energie. En dit is wanneer die oplaai op die toneel kom. Daar is verskillende soorte brandstof vir `n rede. As die liggaam swak voel as gevolg van gebrek aan kos, is dit daarby bevredigend, maar wanneer dit uitgeput is weens `n gebrek aan rus en kos as `n plaasvervanger neem, word dit oortollige vet en ander gesondheidsprobleme.
Gaan slaap voordat dit oorbevoeding voorkom, veral as jy iets snags eet.

Prent getiteld `n Midnight Feast Stap 6Bullet1

Hou `n dagboek van wat jy eet vir ten minste `n week, insluitende alles.

Let op die hoeveelheid, volume, tipe en tyd waartydens elke ete verteer word.

Hou in gedagte die kosse wat veroorsaak dat jy ooreet word, soos die neiging om `n tweede brownie vir nagereg te eet, as jy al een geëet het.

Baie studies het die krag van voedseldagboeke gedokumenteer om die hoeveelheid en kwaliteit van voedsel wat in `n gemiddelde dag of week verbruik word, te skat.

Maak seker dat jy naweke, restaurant etes, kitskosse, smoothies, nageregte en ander bronne van kalorieë insluit.

Prent getiteld Doen goed in `n wiskunde toets Stap 1

Gebruik die kosdagboek om verborge kalorieë te identifiseer.

Soms, om in `n koerant te skryf, is die hoeveelhede wat verbruik word genoeg om die volume verbruik te verlaag. Vir ander sal dit makliker wees om `n hoeveelheid van `n spesifieke maaltyd van die dag te verminder.

Suiker, speserye, snack, nageregte en kos wat ekstra vet toeneem, kan `n goeie plek wees om te begin.

As jy klein doelwitte stel en dit wil bereik, kan jy die risiko van ooreet verminder en gee jy die vertroue en vertroue om sterker dieetbeperkings uit te voer indien nodig.

Vervang gehalte met hoeveelheid Sommige kosse voldoen nie aan honger omdat hulle die brein verwar om klein te wees nie.

Voeg `n gesonde proteïenbron of gesonde vet by etes of klein versnaperinge.

As die gevoel van honger voortduur na 15 minute se eet, probeer om `n peuselkoek met min kalorieë te eet, ondanks die volume daarvan, soos `n handjievol springmielies of `n sakkie wortels.

Wanneer maaltye en versnaperings bestaan uit belangrike voedingstowwe en gesonde bestanddele, is dit makliker om te voldoen aan klein hoeveelhede.

Leer om die regte proporsies te meet.

Jy kan vermy oorvoeding by `n restaurant deur hulle te vra om die helfte van die kos te sit.

Met minder kos op die bord aan die begin, sal die neiging van die meeste mense tevrede wees wanneer hulle die bord leegmaak.

As `n skottel nie genoeg is nie, kies vir gesonde tweede kursusse met groente.

Prent getiteld `n Midnight Feast Stap 6Bullet3

Gee jouself `n lekkergoed. Vir sommige mense kan die lekkernye skielik uitgeskakel word. Jy kan `n soetjie eens en eendag bekostig, met mate.

Beperk die porsies tot `n paar byt.

Prent getiteld Wees voorbereid vir `n groot toets Stap 5

Maak `n maaltydplan en hou daarby.

Die beplanning van etes en die grootte van versnaperinge sal jou help om jou dieet te beheer.

Om vooraf die bestanddele te kies, help u om `n gebalanseerde voedingsdieet te beheer.

Beplan om lekkernye te hou wat jou pas, maar wees gesond om te verhoed dat gemorskos en hoë-kalorie drankies gekoop word.

wenke

Drank kan `n belangrike bron van kalorieë wees wat bydra tot die daaglikse kalorie-inname. Onthou dat isotoniese drankies en koeldrank hoog in kalorieë en suikers kan wees. In die besonder moet drankies met gas en alkohol vervang word deur water of "ligte" drankies. Maar wees versigtig, nie altyd is die lig goed nie. Eet altyd op `n gebalanseerde manier.
Om die drang te ontmoedig om ekstra kos te neem, probeer om `n glas water te drink en vir 10 minute te oefen. As dit jou nie afskrik nie, probeer `n ekstra glas water.

waarskuwings

In sommige gevalle is oorvoeding meer as net `n gesondheidsrisiko. Kompulsiewe eters en bulimici moet hulp van `n professionele gesondheidsberader soek. Oormatige beperking van kalorie-inname kan `n eetversteuring soos anoreksie aandui.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante