dmylogi.com

Hoe om te veg teen atkins koolhidraatbehoeftes

Die drang of drang om koolhidrate te verbruik, kan veral belangrik wees tydens die induksiefase van die Atkins-dieet. Gelukkig sal `n paar eenvoudige truuks jou help om die dringende uit te skakel, sodat jy kan voortgaan met die Atkins-dieet.

stappe

Metode 1
Herken die verskil tussen honger en drang

Jy moet eet as jy sielkundig honger is. Om die verskil tussen ware honger en die drang om te eet, sal jou help om positiewe besluite oor jou dieet te maak.

Prent getiteld Veg Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 1
1
Vra jouself af of jy die grootte van jou kosgedeeltes kan beheer. As jy honger het, sal jy eet totdat jy tevrede is. As jy die verlange wil bevredig, kan jy die tekens van versadiging ignoreer.
  • Prent getiteld Veg Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 2
    2
    Identifiseer jou gevoelens voordat jy eet. Honger het niks te doen met emosie nie. As jy gaan eet om jou gevoelens te kan bestuur, sal jy `n drang of drang ervaar.
  • Veg bladsy bevat drange-on-Atkins-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Veg Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 3
    3
    Herken die fisiese tekens van werklike honger. `N Grunt op `n leë maag is `n teken dat jy regtig honger het, net soos gevoelens van lae energie vlakke en moegheid. As jy fisiologies nie honger het nie, sal jy vermy eet totdat jy dit regtig het.
  • Prent getiteld Veg Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 4
    4
    Vra of jy die behoefte kan bevredig om iets anders te doen. As jy gaan eet, want jy voel eensaam, bel of besoek `n vriend. As jy uit verveeldheid gaan eet, gaan stap of oefen `n stokperdjie. As jy regtig honger het, sal jou drang om te eet, toeneem. As jy nie honger het nie, sal die emosie, maar nie die drang, vererger nie.
  • Prent getiteld Veg Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 5
    5
    Vra jouself af of jy eet, net omdat die kos voor jou is. Polities, verwerp die tweede gedeelte. Vermy buffette waar moontlik.

    • Metode 2
    Stryd jou drange

    As jy besef dat jy regtig nie honger het nie en dat jy `n drang voel, probeer `n paar strategieë om jou drang na kos te oorkom.

    Prent getiteld Veg Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 6
    1
    Kies slim toetjies. As jy snags `n ys verlang, vervang dit met `n lae carb shake of `n lae carb bar.
  • Prent getiteld Fight Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 7


    2
    Program `n vermorsing. As jy weet dat jy een keer per week koolhidrate kan mors, is jy minder geneig om dit elke dag te geniet.
  • Prent getiteld Veg Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 8
    3
    Leer om te wag. Baie drange word na 20 minute of so spandeer. As jy kan wag vir hierdie tyd, sal jou drang na kos verdwyn.
  • Beeld getiteld Stryd Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 9
    4
    Wees pas aan die einde van die middag. In die namiddag is bloedsuiker gewoonlik laag, wat kan lei tot intense drange. In plaas van friet of ander ongesonde kos, kies om bessie neute te eet (as jy nie induksie is nie) of rou groente.
  • Prent getiteld Veg Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 10
    5
    Lei jouself. As jy koeke in jou gunsteling koffiewinkel verlang, neem jou selfoon uit en stuur `n boodskap aan iemand of bel `n vriend. Kyk na die beeld van `n kunstenaar in jou gunsteling tydskrif.
  • Prent getiteld Veg Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 11
    6
    Maak `n telling van afleggings. As jy besluit om sjokolade te eet, kies premium sjokolade in plaas van `n groot laer sjokoladekroeg. Het die mentaliteit om nie lae kwaliteit produkte te eet nie.
  • Veg bladsy bevat drange-on-Atkins-stap-12.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Veg Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 12
    7
    Erken dat `n drang nie dieselfde is as om te eet nie. Aanvaar jou swakhede in sekere kosse en dink aan hulle as iets soortgelyk aan body tics, byvoorbeeld, hikse, en kies om iets anders te eet.
  • Prent getiteld Veg Koolhidraat Cravings op Atkins Stap 13
    8
    Bly gehidreer. Soms is die gevoel van dors om te voel vir kos. Probeer om `n bietjie water te drink om te sien of jou drang verdwyn.

    • wenke

    • Eet `n kruisement wanneer jy wil eet. Navorsing dui daarop dat mense wat gereeld eet, minus tot 3000 kalorieë deur die loop van die week verbruik.

    waarskuwings

    • Moet nooit die tekens van fisiologiese honger ignoreer om gewig te verloor nie. As jy sukkel met `n eetversteuring, praat dadelik met `n familielid, vriend of mediese beroep.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om koolhidrate in die Atkins-dieet te telHoe om koolhidrate in die Atkins-dieet te tel
    Hoe om die Atkins-dieet te verhoogHoe om die Atkins-dieet te verhoog
    Hoe om op te hou om vinnig te hongerHoe om op te hou om vinnig te honger
    Hoe om die Atkins-dieet te stopHoe om die Atkins-dieet te stop
    Hoe om jouself af te lei van hongerHoe om jouself af te lei van honger
    Hoe om produkte vir die Atkins-dieet te kiesHoe om produkte vir die Atkins-dieet te kies
    Hoe om die nuwe 12-week Atkins Advantage-program te beginHoe om die nuwe 12-week Atkins Advantage-program te begin
    Hoe om terugvalle in die Atkins-dieet te voorkomHoe om terugvalle in die Atkins-dieet te voorkom
    Hoe om te snack tydens die Atkins induksie faseHoe om te snack tydens die Atkins induksie fase
    Hoe om die Atkins-dieet te verander en steeds gewig en lengte te verloorHoe om die Atkins-dieet te verander en steeds gewig en lengte te verloor
    » » Hoe om te veg teen atkins koolhidraatbehoeftes
    © 2024 dmylogi.com