Hoe om jou dieet te verbeter (vir tieners)

As jy die behoefte het om iets te eet of kou wanneer jy nie honger het nie, probeer lae-kalorie-vrugte of kougom. Vra jou ouers om jou te keer wanneer hulle sien jy gaan vir iets om te eet.

Neem minstens 4-8 glase water per dag, afhangende van hoe aktief jy is en hoe warm dit is waar jy woon. Dit beperk honger, maak jou beter en laat jou vel skyn.

Gaan die etikette van die kos na. Eet kosse laag in kalorieë en koolhidrate. Alhoewel koolhidrate jou kan help om beter te dink en hulle voed jou senuweestelsel. Vermy trans en versadigde vet (wat jou laat gewig kry). As voedsel met vitamiene en minerale. Proteïen, vesel en yster is baie goed vir jou. As jy nie die bestanddeel kan lees of jy nog nooit daarvan gehoor het nie, eet dit nie. Moet nie vir minder as 1200 kalorieë per dag eet nie.

Jy moet weet hoe om te reageer op eetgewoontes. As jy voel dat jy baie geëet het en jy wil die kalorieë wat jy verteer het, verbrand, gaan stap of fisiese aktiwiteit doen. Eet ook voedsame kosse nadat jy baie geëet het. Of as jy voel dat jy baie wil eet, eet iets voedsame voor, sodra jy klaar is met eet, kan jy jou gedagtes verander en ophou om soveel te eet.

Eet altyd `n goeie en gesonde ontbyt. Moenie dink dat oordrag ontbyt jou sal laat verloor nie, in werklikheid die teenoorgestelde. Eet ontbyt help om jou metabolisme te bespoedig, gewig te verloor, konsentreer gedurende die dag en minder te eet vir die res van die dag.

Beperk jou verbruik van lekkergoed. Te veel is nooit goed nie, maar een keer as jy kan eet.

Vermy kitskos en gemorskos (Frans friet, pizza, ens.).). Dit is net goed om dit een keer te eet.

As net om tevrede te wees. Moenie vul nie As hulle jou baie kos gee, voel nie verplig om alles te eet nie.

Probeer om stres te vermy of leer om dit te hanteer. Spanning sal veroorsaak dat jy op kos spaar.

Probeer om die dinge wat jy normaalweg met iets gesonder eet, te vervang. As jy `n sak aartappels wil eet, stop en gaan vir `n appel.

Vermy groot hoeveelhede suiker. Vermy die oggend van sjokolade en aartappels. Dit sal jou laat konsentreer en kan ook jou kop seermaak.

Elke keer as jy iets gaan eet, vra jouself: "Sal dit my goed of sleg doen?" As die antwoord die tweede is, weet jy wat om te doen.

Jy moet ook jouself afvra waarom jy iets eet voordat jy dit eet. As die antwoord nie "want dit is tyd vir ontbyt / middagete / ete en ek is honger nie", MOET dit nie eet nie.

As jy `n dieet met baie suiker het, kan jy hoofpyn hê as jy ophou om suiker te eet. Dit is moeilik en dit maak baie seer, so dit is moeilik om dit te ignoreer. As dit so vir `n week `n sjokoladebalk in jou kleedkamer is. Eet `n bietjie boks as jou kop seer maak. Maak seker dat dit nie smelt nie, of jy sal meer as een klein boks eet. Onthou om dit een keer per week te verander of dit sal sleg gaan en jy kan siek raak.