Hoe om arm mense te help om gesond te eet op grond van `n begroting

Om gesond te eet op `n begroting is nie ingewikkeld nie, maar vereis bietjie beplanning. Onthou die basiese beginsels van gesonde eetgewoontes: vrugte en groente, graan, proteïene en vette moet versigtig in daardie volgorde verteer word. Onthou ook om gemorskos te vermy, aangesien dit gewoonlik goedkoop is, maar dit is glad nie gesond nie. Volg hierdie wenke vir gesonde eetgewoontes op grond van `n begroting.

stappe

Prent getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 1

Koop voedselprodukte Hulle is gewoonlik goedkoper omdat hulle nie verwerk word nie. Goeie voorbeelde van voedselprodukte sluit vleis of pluimvee in die vleisafdeling in. Daarbenewens kan ons vrugte en groente, meel, pasta en rys insluit. Leer hoe om tuisgemaakte maaltye voor te berei met produkte soos alimenticios- dit, koop `n kookboek vir alle doeleindes ten einde te leer hoe om hulle voor te berei. Ook, kan jy die gratis PDF-lêer af te laai "Wenke vir gesonde, Thrifty Etes" (wenke vir die voorbereiding van `n gesonde en ekonomiese etes) die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA, vir sy afkorting in Engels) [1].

Prent getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 2

Koop seisoenale kosse. Hulle kos gewoonlik minder en het beter smaak.

Beeld getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 3

Leer om in groot hoeveelhede te koop wanneer die produkte te koop is. Beplan om te wissel en gebruik die produkte wat jy in hoeveelheid gekoop het om nie die kos te mors nie.

Image getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 4

Sluit aan by `n koskoöperasie. Die koskoöperasies koop voedselprodukte in hoeveelheid en versprei die spaargeld onder ander lede van die koöperasies.

Prent getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 5

Kyk of daar `n AANDELE-program in u omgewing is, wat `n vrywilligersprogram vir voedselverspreiding is wat laekoste kosverpakking bied. [2]. U kan ook uitvind oor die Angel Food Ministries organisasie. [3].

Beeld getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 6

Beplan vooruit om die oorskiet te maksimeer. Noem dit oorblywende beplanning. Berei `n braai vir `n Sondagaandete en gebruik dan die vleis om tacos, gemaalde vleis, vleis toebroodjies of stewels gedurende die week te maak.

Prent getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 7

Verminder die verbruik van vleis. Oorweeg om vleis as `n byvoeging tot voedsel te eet in plaas daarvan om dit as hoofgereg te eet.

Image getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 8

Eet kos sonder vleis. Beplan `n dag sonder om vleis te eet en leer vleis plaasvervangers voor te berei. U kan ensilade van kaas, bone of rys voorberei. As jy nie probleme met cholesterol het nie, berei u quiche, souffle of omelet voor.

Image getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 9

Gebruik `n stadige kok om harde snye vleis, sous of peulplante voor te berei. Die lae kookkuns versag die snye vleis, laat die sous lekker smaak of berei peulgewasse met gemak. Nog `n voordeel van hierdie kombuis is dat wanneer jy by die huis uit die werk terugkom, jy jou aandete gereed sal hê of dit sal net `n bietjie voorbereiding verg.

Prent getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 10

Probeer kook een keer per maand. Kook en vries die etes vir `n maand en hou dit in die vrieskas. As dit ontmoedigend was, moenie dit vir `n week voorberei nie. Op een van die twee maniere hou jy kos in die vrieskas, wat beteken dat jy nie moet uitgaan om te eet nie, en dus kan jy geld spaar.

Image getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 11

Gebruik die advertensies vir die produkte om jou inkopielys te maak. Hou by jou inkopielys wanneer jy by die winkel aankom. Maar moenie jou inkopies doen as jy honger het nie. Gebruik `n prys katalogus om die pryse van die produkte te monitor. U kan resepte soek en byvoeg deur die resep-soekenjin van die Verenigde State se Departement van Landbou te gebruik. [4].

Beeld getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 12

Maak elke week aankope. Gaan minder tye na die winkel beteken gewoonlik minder onbeplande aankope.

Image getiteld Help Arm mense eet gesond op `n begroting Stap 13

Eet net wat nodig is. Ontleed en bepaal die voedingsbehoeftes van jou gesin. Die meeste mense benodig slegs 4 tot 5 gram (113 tot 141 gram) proteïen in `n ete. Koop net wat jy nodig het of beplan om oorblywende kos vooraf te dien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante