Hoe om die belangrikste faktore te oorweeg wanneer u maaltye beplan word

As dit gaan om die keuse, beplanning en voorbereiding van u etes, is daar baie faktore wat u moet oorweeg. U moet verseker dat die etes wat u beplan, voedsame, lekker en fiks is binne u begroting, terwyl u die dieetbehoeftes van alle aandete bevredig. Sodra u hierdie belangrike faktore ken, sal u maaltye vooraf beplan, `n maklike taak wees. Jy spaar tyd en geld en eet gesonder.

conținut

Stappe
Metode 1oorweeg dieetvereistes
Metode 2neem die probleme van lewenstyl en allergieë in ag
Metode 3pas by `n begroting
Metode 4gaan die beskikbaarheid van bestanddele en hulpbronne na

stappe

Metode 1
Oorweeg dieetvereistes

Prent getiteld Bestry Stres met Goeie Voeding Stap 5

Sluit `n verskeidenheid kosse in van die hoofgroepe. `N Gebalanseerde dieet vereis dat jy `n verskeidenheid vrugte, groente, volgraan, lae vetprodukte en maer proteïene verbruik (soos bone en ander peulgewasse, neute en sade). Die meeste van die kosse wat jy daagliks eet, moet in een van hierdie kategorieë val.

Probeer om plant-gebaseerde kosse soos volgraan, vrugte en groente die basis van elke ete te maak.
Na die vestiging van `n basis van plantgebaseerde voedsel vir `n ete, neem `n matige hoeveelheid lae-vet suiwelprodukte en maer proteïene in.

Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 2

Gebruik `n verskeidenheid bestanddele, geure en teksture. Aangesien die kalorieë, voedingstowwe en veselinhoud van die voedsel in dieselfde voedselgroep kan drasties verskil, hang goeie voeding af van die verkryging van `n verskeidenheid verskillende voedsel uit die voedselgroepe.

Varieer jou etes met behulp van `n verskeidenheid kleure, vorms, geure en teksture.

Die verskeidenheid van jou keuses sal ook maaltye meer interessant en aantreklik maak vir alle diners.

Prent getiteld Volg `n Morning Ritual om gewig te verloor en bly slanker Stap 7

Neem die grootte van die gedeeltes in ag. Wanneer mense te groot dele ervaar, is hulle geneig om te ooreet. Kyk na die pakkette van die kos wat u gaan voorberei om die grootte van die gedeeltes te ken en die aanbevelings te volg. Probeer om die basiese riglyne op porsiegroottes te volg, tensy jy van plan is om baie kos te maak sodat jy oorskiet.

`N Porsie vleis of vis gelyk aan 90 g (3 gram).

Een porsie suiwel is gelyk aan 1 koppie.

Een porsie groente is gelyk aan 1 koppie (rou) en 1/2 koppie (gaar).

Een porsie volgraan is gelyk aan 1 sny brood, 1 koppie droë graan en 1/2 koppie rys, graan en gekookte pasta.

Een porsie vrugte is gelyk aan 1 medium stukkie vars vrugte (ongeveer die grootte van `n baseball) en 1/4 koppie gedroogde vrugte.

Vermy kosse wat baie vet, suiker, kalorieë en natrium bevat. Terwyl jy dit heeltemal kan uitskakel, sluit `n gebalanseerde en gesonde dieet `n baie lae persentasie van hierdie soorte kosse in. Die liggaam het vet nodig, maar probeer hoofsaaklik gesonde vette vir jou etes kies.

`N Paar goeie opsies vir gesonde vette is avokado`s, salm, albacore tuna, neute en grondboontjiebotter.

Prent getiteld Wees vriende met almal Stap 16

Oorweeg die dieetbehoeftes van verskillende ouderdomsgroepe. Adolessente en volwassenes ouer as 50 moet baie kalsium in hul dieet hê. Jong kinders, adolessente meisies en vroue van vrugbare ouderdom benodig baie yster wat in maer vleis en graan voorkom (verryk met voedingstowwe).

Vroue wat probeer om swanger raak, het meer foliensuur nodig.

Ouer volwassenes moet ekstra vitamien D neem.

Metode 2
Neem die probleme van lewenstyl en allergieë in ag

Beeld getiteld Verhoog jou energie vlak in die middagstap 11

Vind uit of enige van die gaste vegetariër of veganis is. Vegetariërs eet nie vleis, pluimvee of seekos nie. Sommige van hulle gebruik nie suiwel nie, dus wees seker dat jy al die besonderhede kry as jy vir vegetariërs gaan kook. Vegane eet nie vleis, pluimvee, seekos of enige ander produk van dierlike oorsprong nie (insluitende melk en eiers).

Aangesien hul diëte `n bietjie beperk is, benodig vegane en vegetariërs baie verskeidenheid in hul maaltye om hul voedingsbehoeftes te bevredig.
Sommige gewilde keuses onder vegetariërs en vegane is kale, korrels, neute, peulplante en boontjies.

Prent getiteld Bestry Stres met Goeie Voeding Stap 12

Vra diners as hulle allergieë en voedselintoleranse het. Sommige mense het negatiewe reaksies (soms selfs hul lewens in gevaar) vir spesifieke soorte kosse, so maak seker dat hulle daaroor vra. Volgens die Mayo Clinic is sommige van die algemeenste voedselallergene eiers, melk, grondboontjies, skulpvis, boomboontjies, sojabone en vis. Koring is nog `n belangrike allergene.

Algemene voedselintoleranse sluit in laktose-intoleransie (teenwoordig in suiwelprodukte), monosodiumglutamaat of GMS, en gluten (teenwoordig in brood, pasta en baie koringprodukte).

Prent getiteld Skei u aandag van Honger Stap 7

Vind uit of iemand vir ander gesondheidsredes `n spesiale dieet volg. Mense met hartsiektes, hoë cholesterolvlakke en hoë bloeddruk moet sekere kosse vermy om goeie gesondheid te handhaaf. Sommige van die vernaamste kosse wat verhoed word, is verwerkte vleis, hoogs verwerkte en verfynde koolhidrate, koeldrank en ander soorte soet drankies.

Diabetici moet ook sekere kosse vermy om voldoende insulienvlakke te handhaaf, dus wees seker om daaroor te vra.

Prent getiteld Saldo `n tjekboek Stap 10

Vra oor voedselbeperkings vir godsdienstige redes. Sommige mense eet nie sekere kosse as gevolg van hul godsdiens nie. Daar is baie soorte godsdienste met voedselbeperkings wat wissel van een geloof na `n ander.

Sommige godsdienste bied slegs sekere beperkinge op sekere tye van die jaar, moenie vergeet om hierdie inligting aan die diners te vra nie.

Metode 3
Pas by `n begroting

Prent getiteld Balans `n tjekboek Stap 7

Beplan vooruit. Die beste manier om `n begroting in te pas, is om vooraf `n week maaltye te beplan. Besluit watter kosse jy volgende week wil voorberei en maak `n gedetailleerde lys van die nodige bestanddele.

Moenie vergeet om hierdie lys saam te bring wanneer u aankope doen nie, sodat u slegs die nodige items kies.

Kyk gerus na die supermarkaanbiedings. As jy jou maaltye beplan, moet jy in ag neem watter produkte aangebied word en waar om jou inkopies in daardie plekke te doen. As jy jou inkopielys volg en beplande etes maak met bestanddele, sal jy baie meer geld bespaar.

Moenie vergeet om die koerante na te gaan om te sien of daar koeponne en addisionele maniere is om te spaar nie.

Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet Neem Stap 3

Koop vrugte en groente in die seisoen. Seisoenale vrugte en groente is nie net makliker om te vind nie, maar hulle is ook in oorvloed teen `n baie laer prys as gewoonlik beskikbaar. As gevolg van die seisoen, is hierdie kosse geneig om lekkerder te wees, waardeur hulle ideaal is om hulle op te hou.

Wanneer vrugte en groente nie in die seisoen is nie, koop bottel- en bevrore rasse, aangesien hulle geneig is om meer ekonomies te wees terwyl hulle steeds goeie voedingsvoordele bied.

Afgesien van die landbouprodukte-afdeling van die supermark, besoek jy ook die boeremarkte in die omgewing om baie meer opsies en organiese landbouprodukte teen `n lae prys te vind.

Beeld getiteld Maak jou niere skoon. Stap 3

Inkorporeer die kosse wat jy reeds in jou maaltye het en koop goedere teen `n lae prys. Kyk wat jy nou in die pantry het. Byvoorbeeld, het jy `n paar produkte in die agterkant van die spens wat lankal daar was, verpak? Beplan `n paar maaltye saam met hulle.

Volgens die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA, vir sy akroniem in Engels), is die goedkoopste groente aubergines, blaarslaai, wortels en tamaties.

Die goedkoopste vrugte is appels, perskes, pynappels, pere, piesangs en waatlemoen.

Soos vir die ekonomiese bronne van proteïen, kies vir ingemaakte tuna, beesvleis en eiers.

Metode 4
Gaan die beskikbaarheid van bestanddele en hulpbronne na

Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet Aanvaar Stap 7

Beplan volgens die tyd wat jy moet kook. Hou rekening met die tyd wat jy elke dag moet kook. Byvoorbeeld, as jy meer as 8 uur per dag werk, sal jy minder tyd hê om jou maaltye voor te berei. Beplan maaltye vinniger en makliker om voor te berei.

Belê in `n stadige oond. Jy maak die vorige aand `n vinnige voorbereiding, sit die volgende oggend alles in die stadige koker, draai dit aan en gaan. As jy snags huis toe gaan, wag jou kos vir jou.
Kook groot hoeveelhede en vries verskeie porsies vir later etes.
Gebruik verpakte produkte soos boontjies vir `n vinnige maaltyd. Dit is nie nodig om hulle ure te week nie.
As jy nie genoeg tyd het nie, gebruik bevrore groente in plaas van varses. Dit is nog steeds voedsaam en sal jou baie voorbereidingstyd spaar.
Verken nuwe resepte wat bak, broiling en sautéing behels. Byvoorbeeld, gebakte panne benodig min voorbereidingstyd en wanneer jy dit in die oond sit, hoef jy dit nie te monitor nie.

Prentjie Getit Korttermyn Doelstellings Stap 6

Maak seker jy het die regte toerusting. Maak seker dat u die nodige gereedskap, bordjies en ander gereedskap byderhand het vir die etes wat u beplan om te doen voordat u al die bestanddele koop. As jy groot maaltye vir oorskot beplan, maak seker dat jy genoeg lugdigte houers het om alles te stoor.

Bevestig dat die bestanddele maklik verkry kan word. Vermy resepte wat vrugte en groente buite seisoen benodig. Vermy ook resepte wat gevra word vir gesofistikeerde bestanddele of enige ander produk wat moeilik gevind kan word.

As jy groot maaltye beplan, maak seker dat die nodige bestanddele maklik in groot hoeveelhede verkry kan word.

Prent getiteld Gewenst Gewicht Natuurlik Stap 3

Vermy etes met uitgebreide voorbereidings, tensy jy hulp het. As jy alleen kook, beplan nie uitgebreide of komplekse etes wat baie voorbereiding verg nie. Beplan etes wat jy op jou eie kan doen, tensy jy tuis mense het wat jou kan help.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante