Hoe om gesond te eet wanneer jy haastig is

Stewige skedules maak dit moeilik om `n gesonde dieet te hê. Miskien het jy nie die tyd om na `n winkel te gaan en elke aand `n huisgemaakte maaltyd voor te berei nie. Die oplossing is om jou etes te beplan vir wanneer jy besig sal wees en `n gesonde maaltyd of `n snack hê, sodat die ongesonde opsies minder aanloklik is. `N paar veranderinge in jou roetine en `n paar wenke sal jou help om `n gesonde dieet te handhaaf.

conținut

Stappe
Metode 1eet gesond as jy haastig is
Metode 2berei gesonde en vinnige maaltye voor
Metode 3beplan kitskosse

stappe

Metode 1
Eet gesond as jy haastig is

Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n haastige stap 1 is

Lees die hele spyskaart in die restaurante. Selfs met die beste bedoelings, kan eet by kitskosrestaurante of in winkels jou enigste opsie wees. As u egter die hele spyskaart lees of in die winkel rondloop, kan u `n goeie idee kry van die gesonde opsies wat daar is.

Kontroleer die spyskaarte aanlyn voordat jy `n restaurant kies, en maak seker jy het `n paar gesonde opsies. Indien nie, kan u uself vergewis van die spyskaart van u gunsteling kitskosrestaurante. Soek vir `n paar bestanddele volgens jou gesonde eetplan en beperk jouself tot hulle.
Gaan die voedingsinligting van verskillende kosse na. In sommige lande moet restaurante met meer as 20 winkels hul voedselvoedingsinligting aanlyn en in die winkel plaas. Soek opsies wat pas by jou kalorie-riglyne of ander voedingsbehoeftes.
Vermy die kombinasies. Dit is waar kalorieë kan opskiet in kitskosrestaurante. Beperk slegs vir `n klein toebroodjie of wrap, indien moontlik.
Vermy braai, indien moontlik. Die meeste kitskoskettings het gegrilde weergawes van verskeie toebroodjies, wikkel, onder andere. Kies vir die gebraaide en nie die gebraaide as jy `n laevetmaaltyd wil hê nie.

Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n Hurry Step 2 is

Kies restaurante wat gesonder opsies het. Die tipiese kitskosrestaurante is nie die enigste vinnige opsie nie. Baie bedien sop, slaaie, lae-kalorie toebroodjies en ander opsies, nie soos verwerk nie, lae kalorieë en `n bietjie meer gesond.

Probeer `n aansoek op jou Smartphone te gebruik of soek vinnig op die internet sodat jy die opsies wat in jou huidige ligging bestaan, ken. Soek iets wat nie die tipiese plek vir gebraaide kosse en hamburgers is nie.

Onthou, hoewel sommige restaurante vars slaaie en toebroodjies aanbied, is dit nie noodwendig laag in kalorieë nie. Ons herhaal: dit is belangrik dat u die spyskaart en voedingsinligting op die internet eers hersien.

Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n Hurry Step 3 is

Gaan na die supermark. As jy honger het en nie tyd het om te kook nie, gaan na `n supermark om `n gesonde en vinnige maaltyd te koop. Die meeste supermarkte het `n verskeidenheid opsies wat jou skedule sal pas.

Het jy nie tyd nie? Kies iets uit `n slaai-bar of `n warm ete bar. Kies leun proteïene, groente, vrugte en volgraan. Probeer om dinge hoog in vet (soos kaas) te vermy of gebraai (soos gebraaide hoender).

Baie winkels bied ook voorgeregte etes en koue, verpakte slaaie (soos tuna- of hoendersalades). Wees versigtig met die vet- en kalorie-inhoud, maar `n klein bak hoenderslaai met `n vrugte is `n goeie kitskos.

Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n Hurry Step 4 is

Koop kos uit winkels. Nie al u etes hoef 100% tuisgemaak of van nuuts af gemaak te word nie. Sommige winkels is steeds matig gesond sowel as vinnig. Verrassend, gas stasies het soms gesonder kos as kitskos instellings.

Gesonde winkels kan lae-kalorie gevriesde etes aanbied (maar wees versigtig met die natriuminhoud), lae-kalorie ingemaakte sop (hou ook uit vir natriuminhoud), individuele pakkies neute of "proteïenpakkette" (baie winkels verkoop pakkies) klein maer proteïen kosse soos neute, kaas, hardgekookte eiers of vleisbehandelings bykomend tot `n vrugte of groente).

Stoor voedsel wat jy moet vermy, is bevrore kosse wat hoog is in vet of kalorieë (soos pizza- en hoendernuggets), bevrore kosse uit warm kosstawe in winkels of supermarkte, ingemaakte pasta, vleis verwerk (soos worsies) en die toebroodjies is reeds verpak.

Verbruik winkelvoedsel met aandag en moderering. Baie keer wat hierdie kosse prakties maak, is hul ekstra verwerking. Soms raak dit nie soveel die voedingswaarde nie, maar soms doen dit nie. Wees versigtig en gebruik jou beste oordeel.

Metode 2
Berei gesonde en vinnige maaltye voor

Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n stap stap 5 is

Berei jou vrugte en groente met tyd voor. Om te eet, te sny en te berei vir groente en vrugte is soms die langste en vervelige deel van kook. Om die voorbereidingstyd te verminder, doen dit alles vooraf.

As jy kan, begin met die voorbereiding van jou vrugte en groente sodra jy by die supermark kom. Hou alles op die toonbank en werk soveel as moontlik.
Was alles, droog dit en stoor dit in geskikte houers of in die yskas. As jy heelwat kosse wil gebruik, hoef jy nie met enige ander voorbereiding voort te gaan nie.
Vir gekookte groente, sny of kap hulle en berg dit in lugdigte plastieksakke. Wanneer dit tyd is om dit te kook, gooi hulle net in `n kastrol of pot en kook!
Jy kan `n voedselverwerker gebruik om vrugte en groente op `n super vinnige manier te kap.
As jy vrugte en groente as deel van jou etes of lekkernye gaan gebruik, rantsoen die een wat jy gaan eet en hou dit totdat jy gereed is om dit te verteer.

Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n stap stap 6

Berei voltydse maaltye voor. Om `n paar kosse ten volle voorberei en gereed te eet, kan prakties wees met `n besige skedule. Die sleutel tot sukses is om voorbereid te wees. Om gesonde maaltye gereed te hê, kan jou help om gesonder keuses te maak. Nie alle etes moet so wees nie, maar hulle is uitstekend in `n noodgeval.

Beplan jou ontbyt om hulle op die vliegtuig te neem. Sommige kosse en kosse is maklik om te eet op pad na werk per motor, fiets of trein. Beskik oor voedsel soos die volgende: proteïen- of granola-bars, voorbereide shakes of gekookte eiers.

U kan ook probeer om ontbyt te maak oor naweke. Maak byvoorbeeld `n paar roereier, kaas, sit dit in toebroodjies, draai dit en sit dit in die yskas. Al wat jy nodig het, is om hulle in die mikrogolf te verhit.

U kan ook vooraf middagete en etes maak. Maak slaaie met blaarslaai, groente, maer proteïene en jou ander gunsteling bestanddele en stoor dit in lugdigte houers. Voeg net `n kleed by wanneer jy gereed is om dit te eet. Stoofstawe is nog `n soort gereg wat voorheen stilweg gedoen kan word en net verhit moet word wanneer jy gereed is om dit te eet.

Prent getiteld Eet gesond wanneer dit in `n stap stap 7 is

Koop `n stadige oond. Stadige kokers kan `n besige persoon se beste vriend wees. Hulle berei die hele dag `n ete voor en wanneer hulle by die huis kom, kry hulle `n lekker en warm maaltyd.

Sommige stadige kookkaste is betreklik goedkoop (wissel van $ 20 tot 220). Kies een wat `n goeie vorm, grootte en opsies het.

Stadige kookkaste is ook lekker om groot gedeeltes te maak. Hulle kan goed wees vir die berging van oorskiet, middagete of vries wat vir `n ander kans oorgebly het.

Beeld getiteld Eet Gesond wanneer jy in `n Hurry Step 8 is

Dupliseer jou resepte As jy een of twee gratis nagte het om te kook, oorweeg die moontlikheid om jou resepte te dupliseer. Om ekstra kos vir middagete of aandete vir die volgende dag te geniet, is nuttig. Jy hoef nie bekommerd te wees oor die winkel of kook nie, jy sal `n gereg hê!

As jy nie oorskiet kos wil eet of `n ander gereg wil hê nie, probeer om slegs `n gedeelte van die resep te dupliseer. Byvoorbeeld, as jy hoender fajitas gaan maak, berei meer hoender (met of sonder speserye) voor om saam met `n ander gereg te gebruik (soos Caesar slaai met geroosterde hoender of bruin rys met hoender en broccoli).

Dit mag raadsaam wees om die resepte te dupliseer, selfs al dink jy nie ekstra kos in die nabye toekoms nodig nie. Rantsoen en vries die dubbele resepte vir die dae wanneer jy baie haastig is. U sal gelukkig wees om `n volle maaltyd te hê wat net verhit moet word.

Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n Hurry Stap 9 is

Berei en slaan gesonde versnaperinge. Om snacks te hê wanneer jy iets dringend benodig, is `n slim idee wanneer jy besig is. Hulle kan verhoed dat jy val vir die versoeking van kitskos of die winkel wat nie gesond is nie.

Elke week moet jy gesonde versnaperinge voorberei. Rantsoen jou etes en stoor dit in lugdigte houers in die yskas totdat jy gereed is om te eet.

Sommige gesonde versnaperinge wat jy voor die tyd kan voorberei, is wortels met hummus, appels en stokkies kaas, seldery en grondboontjiebotter of `n porsie Griekse jogurt met vrugte.

As dit moeiliker is om iets soet of ongesond te vind, is jy minder geneig om dit te kies as jy haastig is.

Metode 3
Beplan kitskosse

Beeld getiteld Eet gesond wanneer jy in `n Hurry Step 10 is

Skryf neer watter etes u vir die week vantevore gaan maak. Na `n maaltydplan vir elke week kan jy gesonde eetgewoontes baie makliker maak. Deel `n gedeelte van jou vrye tyd uit om `n maaltydplan te skryf en skryf die onderskeie lys benodigdhede vir elke week neer.

Hou in ag hoeveel tyd u elke week of nag van die week het om u kos voor te berei. Dit kan verander wat jy kies om in jou maaltydplan of kruideniersware inkopies in te sluit.
Beplan die nagte wanneer jy baie besig is. Stel jou voor dat jy na die werk na die gimnasium moet gaan of dat jy `n lang vergadering het wat jou laat laat op die werk bly. Probeer om vinnig maaltye op te stel met tyd of etes wat min of geen kos benodig vir daardie nagte waar jy minder as normaal sal wees.

Beeld getiteld Eet gesond wanneer jy in `n stap stap 11 is

Voorraad jou kombuis `N Goed gevulde kombuis is noodsaaklik om gesonde en vinnige maaltye te maak. Hoe minder tyd jy spandeer heen en weer van die supermark soek na die bestanddele, hoe beter.

Maak `n volledige lys en gaan na die supermark voordat jy honger kry. Studies het getoon dat jy jouself beperk tot die aankoop van die voorrade op die lys en verlaat die verleidelike dinge in die winkel in plaas daarvan om dit in die kar te plaas.

Hou altyd vrugte en groente byderhand. Bevrore, vars of ingemaakte weergawes is aanvaarbaar. Oorweeg dit om vooraf of by te berei, byvoorbeeld, blaarslaai of broccoli in `n sak om voorbereidingstyd te verminder.

Basiese kosse help ook om `n vinnige maaltyd te maak. Hou dinge soos blikkiesboontjies, volgraan (bruin rys, quinoa of 100% volgraanpasta), toebroodjies, souse en neute of moerbotter handig. Oorweeg ook die moontlikheid om vooraf gekookte korrels soos bruin rys of quinoa te koop.

Vinnige proteïenvoedsel is byvoorbeeld bevrore vleis (hoender of vis), voorafgekookte proteïene (soos vleisgeregte of geroosterde hoenderstrokies) en ingemaakte tuna of hoender. Dit is uitstekend om hulle altyd byderhand te hê.

Beeld getiteld Eet gesond wanneer jy in `n Hurry Stap 12 is

Onthou dat daar onverwagte veranderinge in u skedule kan wees. Onthou dat selfs die beste beplanning nie verrassings uitskakel nie! Miskien het jy nie altyd tyd om kos te koop of te koop nie.

`N Goed toegeruste kombuis kan jou help om vinnig `n gesonde maaltyd in `n japtrap voor te berei: bevrore groente, gekookte stroke hoenderborsies, bruinrys gekookte of tuisgemaakte tuna slaai op `n volgraan wrap en `n klein slaai garnering.

Hou vinnige snacks soos granola, neute, appels of proteïenstawe in jou sak of beursie. As jy `n vinnige snack nodig het as jy in die verkeer is of as jy te laat by die werk is, sal jy `n gesonde opsie hê om jou volgende ete op te sit.

Gee jou kantoor gesonde versnaperinge, soos neute, volgraan krakers, en langdurige vrugte (soos appels of lemoene). As jy `n yskas het, het jy joghurt, maaskaas of bevrore lae-kalorie kosse voorhande.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante