Hoe om jou kind aan te moedig om gesonde versnaperings te eet

Alle ouers weet dat die behandeling van `n kind om gesond te eet, `n uitdaging is. Baie kinders het `n voorkeur vir voedsel wat dit baie moeilik maak om gesonde kos in hul dieet in te sluit. Selfs kinders wat nie baie van hul kos benodig nie, verkies gewoonlik lekkers en soutgeregte oor vars vrugte en groente. As u kind 2 tot 12 jaar oud is, is daar verskeie stappe wat u kan neem om u kind aan te moedig om gesonder kos te eet.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Wenke

stappe

Metode 1

Maak gesonde snacks lekker

Om lekkers maklik en lekker te maak, kan jou kind elke dag gesond eet. Hoe lekkerder hulle is, hoe meer sal jou kind hulle wil eet.

Reël `n bord vrugte of groente kreatief. Gee gesigsvorm vir spanspek, druiwe en aarbeie of rangskiet wortelstokkies in `n huis of `n dierlike vorm.

Laat hulle met die kos speel.

Moedig jou kind aan om klein bosse met broccoli en selderystingels te maak.

Organiseer `n wedstryd om te sien wie die naam van `n vrug of groente vinniger kan spel.

Sê vir `n jong kind dat gesonde versnaperinge spesiale eienskappe het. Byvoorbeeld, dit bied `n spinasie as `n dinosourusmeel, tamaties as die kos van die feetjies en ryskoekies as `n gereg vir vreemdelinge.

Gee hom dressings. Om `n gesonde dressing te voeg is `n goeie opsie om die smaak van sekere vrugte, groente en die korrels te dek wat jou kind nie daarvan hou om te eet nie.

Grondboontjiebotter, gegeurde hummus, tuisgemaakte boontjiesous en tuisgemaakte dressings is heerlike en eenvoudige maniere om smaak aan gesonde versnaperinge te voeg.

Laat jou kind jou help om die hap te berei. As jou kind betrokke is by die was, sny, peeling en reël van die hap, sal hy of sy meer bereid wees om dit te eet.

Bied die oomblik van die snack as `n prettige projek aan, terselfdertyd maak jy die kind betrokke by die proses. As ekstra voordeel, laat my druiwe vat om hulle te breek en sommige wortels stokke en breek hulle terwyl hulle met jou werk.

Die speel van die "klein huis" of "kook" met jou kind maak die voorbereiding van die snack en die verbruik daarvan is `n spel eerder as `n verpligting.

Metode 2

gesonde versnaperinge vir jou kind

Wanneer gesonde versnaperinge `n maklike opsie is vir jou kind, sal hy of sy meer bereid wees om hulle te eet as hulle `n klein hapje is.

Berei vooraf verversings voor.

Stuur kinders skool toe met voorbereide seldery-versnaperinge met grondboontjiebotter of `n boks vol rosyntjies. Dit verhoed dat hulle by middagete tussen `n appel en `n paar skyfies kies.
Berei vrugte- en kaasgeregte of houers van gedruide druiwe en wortelstokkies en stoor dit in die yskas teen die tyd dat die kinders terugkeer. Dit maak dit makliker vir hulle om `n gesonde snack in plaas van koekies en lekkergoed te soek.

Reël verversings in sakke van geskikte groottes. Wanneer `n gesonde ete aangebied word op dieselfde manier as wat ongesonde kos aangebied word (dink aan klein houers en sakke), dui die aanbieding daarop dat die kos `n hapje is.

Alternatiewelik, oorweeg om gesonde versnaperinge in klein hoeveelhede te koop. Baie maatskappye verkoop `n enkele porsiebotter, koekies of kaas en ander versnaperinge.

Gee `n lys van aanvaarbare snacks na skool. As jou kind oud genoeg is om sy eie kos voor te berei, publiseer hy die lys van gesonde opsies sodat hy dit sonder enige probleem kan voorberei.

Oorweeg dit om gebakte aartappels (of mikrogolwe) met sous en kaas, `n vrugtebord, appelblomme, grondboontjiebotter, tuna en crackers, `n piesang met grondboontjiebotter of gemengde bessies en jogurt te suggereer.

Metode 3

Beperk snack opsies vir net gesonde kos

As ouer besluit jy wat jy sal koop, wat jy gaan huis toe neem, watter aanvaarbare etes en versnaperinge, en oor die algemeen alles wat jou kinders by die huis sal verteer. As jy jou kind gesond wil eet, moenie ongesonde kos koop nie.

Vermy gemorskosgangers. As jy nie koekies, snoep, koeldrank of aartappels koop nie, sal daar geen ongesonde opsies wees wanneer jou kind vir hulle soek nie.

Verwyder ongesonde items by die huis, moenie jou kind se opsies verlaat nie, jy sal vrugte en groente, korrels en maer suiwelprodukte moet eet. Maak seker dat daar `n verskeidenheid gesonde opsies is en dat hulle vars genoeg is om die gebrek aan verwerkte voedsel te vervang.

Bepaal die reël vir die gebruik van gemorskos by sekere geleenthede. Die opstel van die reël dat ongesonde kos geëet word, kan oor naweke toegelaat word, of dalk wanneer `n fliek gekyk word, `n sterk verwagting skep dat gemorskos slegs by sommige geleenthede toegelaat word en solank jy dit goedkeur. Maak dit duidelik dat gesonde versnaperings te eniger tyd toegelaat word en dat hulle die enigste opsie is na skool of tussen etes.

Laat die kinders hul eie gesonde versnaperinge kies. As jy net gesonde versnaperinge toelaat, moedig jou kinders aan om hulle te kies, hoe meer hulle daaraan voel, hoe meer waarskynlik is hulle om hulle te eet.

Gee elke kind die vryheid om elke week een of twee gesonde versnaperinge van hul keuse by die kruidenierswinkel te maak. Herinner hulle dan dat hulle gedurende die week hulle moet eet sodat die volgende keer dat hulle die supermark besoek, hulle ander nuwe versnaperinge kan kies.

Hou ongesonde versnaperinge buite sig. As hulle wegkruip of stoor, sal kinders hul vermoë om ongesonde opsies te kies, beperk. Dit laat jou toe om toegang tot ongesonde kos in die huis te beheer.

Metode 4

Handelinge as `n model wanneer gesonde versnaperinge gebruik word

As jy jou kind aanmoedig om gesonde versnaperings te eet, maar voortdurend ys, koekies, skyfies en lekkers eet, stuur jy die verkeerde boodskap.

Eet gesonde versnaperinge saam met hulle. As jy `n bord kaas of koekies of wortelstokkies en hummus voorberei, hou iets vir jouself en eet om die kinders te wys dat jy dink hierdie kos is lekker. Om gesonde versnaperinge te eet, wys gereeld jou kinders dat jy goeie eetmetodes toepas, en sal hulle meer bereid wees om hulle te aanvaar en ook joune te maak.

Volg jou eie reëls. As jy die gebruik van lekkers verbied behalwe oor naweke, moenie `n sak lekkers in jou sak hou of sjokolade eet terwyl jy aandete maak nie. Stel reëls wat van toepassing is op die hele gesin om te wys dat gesonde kos nie `n straf is nie en dat jy van hulle verwag om iets te doen wat jy nie doen nie.

Metode 5

Steek vrugte en groente in die kos wat jou kinders hou

As alles anders misluk, voeg gesonde kos by die kos wat jou kinders geniet, of verander hierdie kosse na gesondere weergawes.

Sluit groente of vrugte in gebak in. Voeg rosyntjies by koekies, wortels en klapper by bruinsake, piesangs en bosbessies tot koekies en aarbeie by tuisgemaakte yoghurt ys.

Koop lekkers met vol porsies vrugte, groente of volgraan. Baie gewilde handelsmerke het begin om vol porsies vrugte en groente in te sluit, soos ingemaakte pasta`s, vrugtebolletjies, 100% natuurlike vrugte- of groentesap, jogurt, en selfs krakers. Kies versigtig hierdie versnaperinge om jou kinders gesonder opsies te gee sonder dat hulle net vrugte of groente moet gee.

Maak smoothies. As jou kind die idee van skud op `n vrugteplaat hou, meng jogurt met `n aarbei-smoothie en noem dit aarbei-smoothie, of meng piesangs met grondboontjiebotter, en noem dit piesangskudding met grondboontjies.

Dit verander die verwerkte kos, versoet deur integrale en meer natuurlike opsies. Gee eenvoudig grondboontjiebotter in plaas van gezoete jellie, appelmoes in plaas van ander gegeurde opsies, stukkies oranje in plaas van ingemaakte oranje, wat die gesondheid van u kind dramaties kan verbeter.

Minder verwerkte kos en etes sonder bykomende suiker, sout en vet bied meer voedingstowwe, vesel en selfs smaak in vergelyking met eweknieë. Deur jou vars weergawes te gee, sal jou kind meer van die snacks geniet sonder om honderde ongesonde kalorieë en suiker daagliks te verbruik.

wenke

Kos wat met jou vingers geëet kan word, kan die mees aangename opsie vir jong kinders wees. Oorweeg om snacks soos druiwe, wortels, tamaties, rosyne, neute, springmielies met lae-vet-grondboontjiebotter te koop en
Hou in gedagte dat die gewone snacks soos hawermeel, graan, roosterbrood, bevrore jogurt, groente en groentesop baie gesonde versnaperinge kan wees.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante