Hoe om gesond te eet op `n vaste begroting

`N besoek aan `n naturiste winkel kan iemand oortuig dat gesonde eetgewoontes `n luukse, eerder as `n keuse is. Inteendeel, om gesond te eet, hoef nie al die kosse van die nuutste koekdieet of hope eksotiese vrugte te koop nie. As jy bereid is om jou koskeuses te hersien en om kreatief in die kombuis te wees, kan jy gesond, lekker kos eet vir `n fraksie van wat die meeste mense betaal.

conținut

Stappe
Metode 1skep `n begroting vir `n gesonde dieet
Metode 2koop gesonde kosse met jou begroting
Metode 3aanvaar vriendelike eetgewoontes op `n begroting
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Skep `n begroting vir `n gesonde dieet

Beeld getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 01

Bepaal watter tipe dieet vir jou gesond is. "gesonde" beteken verskillende dinge vir verskillende mense, maar die doel moet wees om die vitamiene en voedingstowwe wat jy nodig het om energie te kry, siektes te voorkom en jou te help om die soort lewe wat jy vir jouself voorstel, te lei. Maak `n lys van voedsel wat pas by jou persoonlike definisie van gesonde, met inagneming van die volgende faktore:

Oorweeg jou fisiese behoeftes. Is daar sekere kosse wat jou meer energiek laat voel terwyl ander jou moeg voel? Stem in by die kos wat goed vir jou is.
Is jy allergies vir enige kos of toestand wat erger word as jy sekere dinge eet? Hou dit in gedagte wanneer jy jou lys ontwikkel.

Prent getiteld Gesond eet op `n begroting Stap 02

Hersien die verhoudings in u dieet. Die duurste kosse is dikwels dié wat ons waarskynlik nie by elke ete hoef te eet nie, dalk nie eens elke dag nie.

Vrugte, groente, peulgewasse en korrels is baie voedsaam en kan teen lae pryse gekoop word en behoort die hoofkomponent van jou etes te wees.

Vleis, eiers, vis en suiwelprodukte wanneer hulle veld, organies of gevoer word met weiding. As jy hierdie produkte as bykosse behandel of hulle elke ander dag eet, in plaas daarvan om hulle die grootste deel van elke ete te maak, kry jy meer voedingsinhoud vir jou geld.

Kaas, brood, nageregte en ander verwerkte kosse is geneig om duur te wees, en sal ook die mees dispensable items in terme van voeding wees. As jy gesond wil eet binne `n begroting, is dit beter om hierdie produkte soveel as moontlik te beperk.

Beeld getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 03

Stel `n begroting op Noudat jy `n lys gemaak het van die kosse wat jou persoonlike dieet vorm en wat jy volgens die voedingswaarde en prys prioriteit gegee het, is dit tyd om `n gedetailleerde begroting te skep. Om jou te help om jou koskoop te beplan.

Hoeveel geld kan jy per maand op kos spandeer?

As jy uitgaan om te eet, onthou om jou besoeke aan die restaurant te tel as deel van jou maandelikse voedselbegroting. Voeg môre koffie aankope, middag snacks en enige ander kos aankope wat jy maak in die loop van die maand. Dit sal afgetrek word van die bedrag wat u in u voedsel aankope moet belê.

Werk met jou maandelikse voedselbegroting, bepaal hoeveel jy kan spandeer elke keer as jy gaan inkopies doen.

Verdeel die gedeelte van jou begroting vir daardie aankoop in verskillende voedselkategorieë en besluit hoeveel geld jy aan die verskillende items wil toewys.

Sodra jy `n volle begroting vir jou aankoop het, is dit tyd om uit te gaan en jou kos te kry.

Metode 2
Koop gesonde kosse met jou begroting

Beeld getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 04

Soek jou kos Begin deur `n bietjie navorsing te doen. Vind uit hoe om die beste prys vir elke item te kry en volg die inligting in `n sigblad of notaboek.

Oorweeg om in meer as een plek te koop. In plaas daarvan om alles in dieselfde of superwinkel te koop, probeer om coupons te wissel of te gaan aanbied in meer as een plek.
Eet seisoenale kosse. As dit die oestyd van sekere kosse is, val die pryse aansienlik. Gee aandag aan die oomblik wanneer die kosse op u lys in die seisoen is. Nie net sal jy geld spaar nie, maar jy sal regtig vars produkte eet.
Die plaasmarkte is vol vars produkte, dikwels organies, teen baie lae pryse. Vind plaaslike boere markte en vind baie goeie pryse. Baie keer sal hulle u graag `n afslag gee as u dit gereeld en in goeie hoeveelhede koop.

Prent getiteld Gesond eet op `n begroting Stap 05

Gaan inkopies doen. Dit is tyd om jou begroting in werking te stel. Terwyl u die items op u inkopielys palomeer, hou hierdie geldbesparende wenke in gedagte:

Koop die minste duur variant van enige soort kos. Sommige produkte kom in bevrore voorgeëurde, ingemaakte en gedroogde pakkies in sakke. Vind uit watter aanbiedings van die kosse op jou lys die goedkoopste is en koop dit.

Gee jouself genoeg tyd om te gaan inkopies doen. As jy gaan as jy haastig is, is jy meer geneig om die maklikste items te kies, in plaas daarvan om die tyd te neem om te sien watter items die beste aankoop verteenwoordig.

Beeld getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 06

Wees oop om nuwe dinge te probeer. Miskien bereik jy die mark en ontdek dat aarbeie in prys gestyg het, maar die swartbessies word aangebied. Onthou dat jou lys net `n basiese gids is, en jy hoef nie heeltemal tuis te gaan met alles wat jy in gedagte gehad het nie.

Metode 3
Aanvaar vriendelike eetgewoontes op `n begroting

Beeld getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 07

Verwerk die kos self. Verwerkte kosse is dikwels duurder as heel vars kosse. Indien moontlik, koop die vars weergawe en probeer dit self. Byvoorbeeld:

As jy geroosterde neute wil hê, koop rou neute in die grootmaat voedselafdeling. Sprei dit op `n bakplaat en steek dit tot goudbruin. Hulle sal selfs beter proe as geroosterde neute.
In plaas daarvan om reeds geprosesseerde granola of graanstawe te koop, koop die bestanddele en berei hulle tuis voor.
Koop vars vrugte en groente en kap hulle, bedek hulle, sny dit in blokkies, druk hulle en vries hulle self.
Berei jou eie souse, dressings en speserye in plaas van die swanger rasse te koop.

Prent getiteld Gesond eet op `n begroting Stap 08

Belê in geskikte houers om kos te stoor. As jy die regte houers het om in die kas te berg en te spasie, kan jy beide vars en gedroogde grootmaatkos koop en dit vir `n lang tyd stoor.

Akkommodeer `n kelder of vars spens om aartappels, appels, squash, uie en ander produkte te stoor.

Organiseer `n groot vrieskas om vleis en groente te bewaar.

Koop bote wat jy kan gebruik om boontjies, neute en graan te stoor.

Prent getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 09

Hy eet seldsame buite. Dit is onbetwisbaar: eet in restaurante is baie duurder as om tuis te eet, of jy het minder beheer oor hoe gesond jou kos is. Bespaar die etes buite vir spesiale geleenthede.

As jy uitgaan om te eet, kies die eenvoudigste gereg op die spyskaart, wat ook dikwels die goedkoopste is.

Oorweeg om net `n deel van wat jy dien, te eet, aangesien die meeste porsies restaurante meer is as wat nodig is. Neem die res huis toe om later te eet, en kombineer dit met `n gesonde, tuisgemaakte begeleiding.

Prent getiteld Gesond eet op `n begroting Stap 10

Leer om tuisgemaakte skottelgoed te maak. Kook by die huis van nuuts af is die goedkoopste manier om te eet, en dit is dikwels die gesondste.

In plaas daarvan om ingemaakte sop te koop, leer om self `n goeie hoeveelheid te maak. Jy kan dit vir `n paar dae verteer.

Kry in die gewoonte om die oorskot te gebruik. Bestuur jou yskas deur te besluit dat jy nooit sal toelaat dat enigiets weggegooi word nie. Eet dit of gebruik dit as `n bestanddeel in `n sous, stoof of sop. Byvoorbeeld, die ou blaarslaai kan gekap word en by `n sop gevoeg word, die ou sous kan by `n kerrie gevoeg word, `n ou melk kan `n quiche word. (Gebruik natuurlik niks wat suur of rancid geword het nie!)

Prent getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 11

Gebruik groter hoeveelhede goedkoop kos as duur wanneer jy kook. Gebruik `n verrykte of volgraan rys basis, pasta of volkoringbrood, of gekookte hawermeel om goedkoop of gesonde volume te gee aan duurder en meer lekker kos.

Probeer om minder beesvleis in sommige Chili-resepte te gebruik deur die beesvleis te halveer wat aangevra word, en voeg eerder water en hawermout by. Wees oorspronklik en probeer jou eie variante.

In die algemeen, verminder die hoeveelheid vleis wat jy verbruik. Vleis is een van die duurste kosse wat jy kan koop, dus as jy dit een of twee keer per week nie eet nie, kan jy baie geld spaar.

wenke

Om tyd te bespaar, dui een dag per week aan en kook in grootmaat.
As dit in `n boks of in `n metaal sak is, koop dit nie.
Vervang die koeldrank met eenvoudige water. As u verkies, kan u ook `n goedkoop waterfilter koop wat u voorsien van liter water van dieselfde gehalte wat u in die bottels kry.
Berei jou eie toebroodjies voor en bring dit saam met jou oral saam met `n bottel water.
Leer om te vervang. Dikwels word tuisgemaakte maaltye nie gemaak nie omdat bestanddele ontbreek. As jy nie botter het nie, leer wat die toepaslike plaasvervanger is. Het melkpoeier om te kook of te belê in ekstra gepasteuriseerde melk wat vars bly sonder verkoeling.