Hoe om `n glutenvrye dieet op `n begroting te eet

Om gluten te voorkom, veral vir mediese redes, kan `n skrikwekkende en duur taak wees. Alhoewel sommige metropolitaanse gebiede toenemend "ten gunste van die glutenvrye dieet" is, bied baie kruidenierswinkels en gemeenskappe min hulp aan mense met glutenvrye dieet. In baie gevalle is spesiale glutenvrye produkte duur of moeilik om te vind, en gebak kan veral duur wees. As jy gluten as gevolg van coeliakie of gluten sensitiwiteit moet vermy, volg hierdie strategieë om glutenvry so ekonomies moontlik te maak.

conținut

Stappe
Metode 1vermy gespesialiseerde handelsmerke in glutenvrye produkte
Metode 2gaan die bestanddele etiket sorgvuldig deur voordat u koop
Metode 3eet vars vol kos
Metode 4berei jou eie kos voor
Metode 5maak die hele gesin `n (amper) glutenvrye dieet
Metode 6maak gebruik van voedselhulpprogramme
Wenke

stappe

Metode 1
Vermy gespesialiseerde handelsmerke in glutenvrye produkte

Gespesialiseerde produklyne hef meer vir hul produkte as gevolg van hul beperkte markte, klein produksievolumes en die nodige gebruik van spesialiteitstegnieke. Algemene handelsmerke van voedsel- en drankproduklyne bied natuurlik natuurlike glutenvrye opsies teen konvensionele pryse.

Prent getiteld Glutenvry op `n begroting Stap 1

Vertroud jouself met generiese of handelsnaam-glutenvrye opsies. As jy die wydverspreide handelsmerke wat glutenvrye produkte aanbied, ken, hoef jy nie vir sekere handelsmerke glutenvrye produkte of spesiale kosse in glutenvrye winkels te betaal nie.

Baie groot vervaardigers bied glutenvrye produkte, soos aartappelskyfies, groente of ingemaakte vis, bevrore kosse en nageregte.

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting Stap 1Bullet1

Die koop van produkte wat glutenvry is, kos gewoonlik minder as die koop van voedsel wat spesifiek vervaardig word om glutenvrye opsies te bied aan `n desperate mark nis vir dieet.

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting Stap 1Bullet2

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting Stap 2

Besoek webwerwe wat konvensionele glutenvrye produkte aanbied. Ander dieters gluten kan jou beste hoop om vinnig te identifiseer glutenvrye kos beskikbaar en toeganklik in byna al die kruidenierswinkels wees. Sommige webwerwe gaan voort om lyste van glutenvrye handelsmerkvoedsel te hanteer.

Metode 2
Gaan die bestanddele etiket sorgvuldig deur voordat u koop

Om die bestanddeeletiket van enige kos-, drank- of skoonheidsproduk wat jy koop, noukeurig te ondersoek, sal jou help om geld te spandeer op items wat jy nie kan gebruik nie.

Prent getiteld Glutenvry op `n begroting Stap 3

Soek vir `n spesifieke etiket wat sê "glutenvry" naby die lys van bestanddele, as dit nie op die voorste etiket geskryf is nie.

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting Stap 4

Kyk vir bestanddele wat gluten bevat of wat met gluten besmet kan wees.

Moenie produkte koop met koring, gars, bulgur, Durham, Farina, Grahammeel, Kamut, Matzahmeel, Rooi, Sperrie, Spelt of Triticale op die etiket nie.

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting Stap 4Bullet1

Vermy soet en sout koekies, puff gebak, muffins, brood, gebak, lekkers, bier, hawermeel, slaaisouse, souse, vleis of verwerkte seekos of nagemaakte, pasta, souse en sop, tensy hulle spesifiek sê: "gluten" weens algemene besmetting met gluten.

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting Stap 4Bullet2

Metode 3
Eet vars vol kos

Onverwerkte voedsel is minder geneig om gluten te bevat of met gluten besmet te wees. Om jou dieet met vars vrugte, groente en proteïene te akkommodeer, beperk die behoefte om spesiale produkte te betaal en verminder die risiko om per ongeluk gluten te verteer.

Prent getiteld Glutenvry op `n begroting Stap 5

Koop vars produkte Ingemaakte, gevriesde of verwerkte vrugte en groente bevat meer kans om gluten te bevat. Daarbenewens kan vars seisoenprodukte dikwels in die meeste gemeenskappe teen `n bekostigbare prys gevind word, en bespaar jou die moeite om soetrissies of gemengde groente sonder gluten te soek.

Prent getiteld Glutenvry op `n begroting Stap 6

Besoek die slagter. Onverwerkte proteïenbronne is nie net die gesondste opsies vir vleis en seekos nie, maar hulle vermy die koste van die soek na mikrogolfvrye mikrogolfvrye vleisgeregte en maak die gebruik van bestanddeeletikette in groot mate uit. Jy sal tyd bespaar.

Baie bevrore, nie-gepaneerde en onversoete visfilette is ook glutenvry. Koop gevriesde vis of garnale groothandel kan help om die koste van die aankoop van vars seekos te verminder.

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting Stap 6Bullet1

Metode 4
Berei jou eie kos voor

Eet uit op `n glutenvrye dieet kan duur vir baie mense wees, en tensy jy toegang tot `n glutenvrye winkel of spesialiteit winkel het, jou opsies blyk te wees beperk of per ongeluk besmet is met gluten voedsel.

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting Stap 7

Berei jou eie middagete voor. As u vooraf u eie maaltye kan voorberei, skakel u die behoefte om oral te kyk vir glutenvrye middagete.

Jy kan vermy om `n bykomende prys vir glutenvrye kosse te betaal, bloot deur voorbereid te wees en `n ete van die huis af te bring. Dikwels kan jy tuis `n week glutenvrye etes by die huis maak vir die prys van 1 of 2 glutenvrye maaltye in `n spesiale koffie.

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting stap 7Bullet1

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting Stap 8

Maak ontbyt en aandete sonder verpakte of verwerkte bestanddele. Die bereiding van etes met vars hele bestanddele elimineer nie net die noodsaaklikheid om bestanddeeletikette te kontroleer nie, maar bespaar ook die koste om spesiale produkte sonder gluten te koop.

Kap jou eie groente vir sop en roerbraai, en berei jou eie souse of toebroodjies saam met sap, room, glutenvrye speserye, vrugte of vars kruie.

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting Stap 8Bullet1

Dit is baie goedkoper om `n koppie lemoensap en olyfolie met gekapte knoffel en gemaalde peper te meng wanneer jy `n gesinslaai maak, as om `n reeks glutenvrye toebehore te koop.

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting Stap 8Bullet2

Metode 5
Maak die hele gesin `n (amper) glutenvrye dieet

Bespaar geld deur die hele gesin `n byna glutenvrye dieet te eet. Dit vermy om twee weergawes van alles te koop.

Prent getiteld Glutenvrij op `n begroting Stap 9

Koop slegs duplikate bakkeryprodukte of gebak. In plaas daarvan om verskillende glutengebaseerde produkte te koop, maak alle aankope van vleis, groente, vrugte, sop en souse wat vir alle familielede eetbaar is. Die keuse van voedsel uit kruidenierswinkelhandelsmerke sal koste onder beheer hou en verhoed dat familielede `n dramatiese verandering vermoed.

Prent getiteld Glutenvry op `n begroting Stap 10

Hou by die hele kos, tuisgemaakte produkte en onbewerkte produkte vir almal. Deur die gebruik van kosse sonder bygevoegde bestanddele in die eerste plek, verminder jy die aantal glutenvrye spesialiteitsprodukte wat jy moet koop.

Metode 6
Maak gebruik van voedselhulpprogramme

Sommige plekke en regerings bied voedselhulp aan vir mense met spesiale gesondheidstoestande of aansienlike finansiële behoeftes.

Prent getitel Glutenvry op `n begroting Stap 11

Eis hierdie uitgawe op u belasting. Die Amerikaanse regering bied `n belastingaftrekking vir die bykomende koste van die aankoop van glutenvrye produkte vir mense met `n gediagnoseerde coeliakie.

Prent getiteld Glutenvry op `n begroting Stap 12

Kry die regering se voedselhulp. As u inkomstevlak u kwalifiseer vir hulp van die plaaslike of federale regering, aansoek doen vir `n program wat u toelaat om kos op landboumarkte te koop of opsies te verskaf vir vars produkte, maer proteïen en basiese voedselprodukte.

Prent getiteld Glutenvry op `n begroting Stap 13

Vra vir raad van u gesondheidsversekeringsmaatskappy. Baie gesondheidsversekeringsmaatskappye bied gratis konsultasies aan met dieetkundiges of voedingsdeskundiges wat voorstelle vir lae-koste-glutenvrye resepte of plaaslike winkels kan bied.

wenke

Maak gebruik van aanlyn hulpbronne. Sommige internetgemeenskappe, blogs en glutenvrye reseplyste spesialiseer dikwels in die glutenvrye lewe goedkoop en lekker.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante